Ste tudi vi pod stresom? Pogovorimo se o tem, kako obvladovati ta duševni stres (obvladovanje stresa)!

Se vam v teh dneh vse dolgočasi? Se jezite zaradi malenkosti? Se počutite preobremenjeni in nimate svobode v mislih? Pravzaprav so to stvari, ki jih vsi doživimo v nekem trenutku svojega življenja. Temu preprosto rečemo » stres « ali duševni pritisk . Čeprav je to normalno, ima lahko, če ga ne obvladujemo pravilno, velik vpliv na naše fizično in duševno zdravje. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj je stres, kako vpliva na nas in, kar je najpomembneje, kako se ga znebiti in ohraniti umirjen um.

Kaj je obvladovanje stresa?

Preprosto povedano, stres je normalen odziv našega telesa in uma, ko se v življenju srečamo z novimi spremembami in izzivi (temi pravimo stresorji). Predstavljajte si, da menjate službo, bliža se izpit, pojavijo se družinske težave ... V takih trenutkih se preprosto počutimo pod pritiskom, kajne? To je stres.

Obvladovanje stresa se nanaša na tehnike, ki jih uporabljamo za izboljšanje načina odzivanja na izzive. Z uporabo teh tehnik lahko preprečimo ali zmanjšamo telesne in duševne simptome, ki jih povzroča stres.

Kako stres vpliva na vaše telo in um?

Ko se stres poveča, naša telesa in umi začnejo pošiljati različne signale. To je kot alarm, ki se sproži v našem telesu. Nekateri ljudje občutijo enega ali dva od teh simptomov, drugi pa jih lahko občutijo več hkrati.

Kakšna so tveganja, če stres ni ustrezno nadzorovan?

Ko stres postane neznosen, se nekateri ljudje zatečejo k nezdravim in nezdravim načinom za njegovo lajšanje. Ti pa težavo le še poslabšajo.

• Odvisnost od alkohola.
• Preusmeritev na kajenje.
• Preusmeritev na druga zdravila.
• Motnje hranjenja, na primer prenajedanje.

Kako ugotovite, kaj povzroča vaš stres?

Da bi se znebili stresa, morate najprej natančno ugotoviti, kateri stresorji vam povzročajo stres.Velike stvari, kot so menjava službe, selitev in ločitev, so lahko prepoznavne. Vendar pa imajo lahko tudi majhne stvari, ki se dogajajo vsak dan, velik vpliv na nas. Na primer, vsakodnevni zastoji v prometu ali majhna nesoglasja v službi.

Odličen način za to je vodenje dnevnika. Poskusite približno en teden vsak dan zapisovati naslednje stvari:

• Kdaj ste se počutili pod stresom in kaj je bil razlog za to? (npr. danes zjutraj ste se sprli s šefom)
• Kako ste se takrat počutili fizično in psihično? (npr. glavobol , jeza)
• Kako ste se na to odzvali? (npr. ostali ste jezni in niste nikomur povedali ali pa ste šli v svojo sobo in kričali)

Ko boš tako pisal/a, boš čez nekaj časa spoznal/a, katere stvari te najbolj obremenjujejo in kako se z njimi spopadaš. To je kot diagnosticiranje bolezni.

Kako se uspešno spopasti s stresom?

Najbolje je, da te metode vključite v svoje vsakdanje življenje, ne da bi čakali na pojav stresorja. Uporaba več metod skupaj je učinkovitejša kot uporaba samo ene metode. Poglejmo, katere so te metode.

Načini za sprostitev uma

• Veliko se smejte: Ali ste vedeli, da so raziskave pokazale, da smeh zmanjšuje raven kortizola, stresnega hormona v našem telesu? Izboljša tudi naše razpoloženje. Oglejte si smešno zgodbo, pogovorite se s prijateljem, ki nas nasmeji.
• Umirite svoj um: Čuječnost, meditacija , vaje za globoko dihanje in dobra masaža lahko pomagajo znižati srčni utrip in umiriti um. Odlično je tudi poslušanje vaše najljubše pesmi ali pomirjujočih zvokov narave (šumenje potoka ali ptičje petje).

Stvari, ki jih lahko počnete fizično

• Vadba: Sprehod na prostem ali vadba s prijatelji je lahko zelo sproščujoča. Zelo koristno je tudi ukvarjanje z vajami, ki vključujejo um, kot sta joga ali tai chi .
• Jejte zdravo prehrano: Jejte več svežega sadja in zelenjave. Čim bolj zmanjšajte uživanje mastne hrane , kofeina in sladkarij.
• Vzpostavite si spalno rutino: Dober spanec je najboljše zdravilo proti stresu. Pred spanjem nehajte gledati v telefon ali televizijo. Pred spanjem si ustvarite mirno okolje, preberite knjigo ali si privoščite vročo kopel.

Načini za upravljanje svojih misli

• Vzemite si »čas zase«: Vsak dan naredite vsaj eno stvar zase . To je lahko meditacija, srečanje s prijateljem, branje knjige ali ukvarjanje s hobijem, v katerem uživate.
• Poiščite pomoč: Pomembno je, da poiščete strokovno pomoč. Svetovalec vas lahko nauči, kako obvladovati stres. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je za to zelo učinkovito zdravljenje.
• Delite svoja čustva: Ko se počutite preobremenjeni, se o svojih čustvih pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Slišati glas nekoga je lahko veliko olajšanje.
• Prevzemite nadzor: Načrtujte svoj dan. Če si seznam opravil naredite že večer prej, se boste počutili bolj pod nadzorom. Naučite se tudi reči "ne" zahtevam drugih ljudi. Ne izgubite se s tem, da bi poskušali narediti vse.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če je vaš krvni tlak previsok, da bi ga lahko nadzorovali s temi domačimi zdravili, ali če imate katerega od naslednjih simptomov, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom .