Imate visoke trigliceride? Obvladajmo to stanje z vadbo!

Ali je vaš nedavni izvid krvi ali lipidnega profila pokazal, da imate visoke trigliceride? Normalno je, da se ob tem počutite nekoliko prestrašeni in zaskrbljeni. Mnogi ljudje pomislijo le na holesterol, vendar imajo trigliceridi velik vpliv tudi na zdravje našega srca. A brez skrbi. Obstaja ena zelo učinkovita in preprosta stvar, ki jo lahko storite za nadzor nad tem stanjem. To je vadba . Danes bomo govorili o tem, kako znižati raven trigliceridov z vadbo.

Najprej si poglejmo, kaj so trigliceridi?

Preprosto povedano, trigliceridi so vrsta maščobe, ki jo najdemo v naši krvi. Ko zaužijemo, se dodatne kalorije, ki jih naše telo takrat ne potrebuje, pretvorijo v trigliceride in shranijo v maščobnih celicah. Kasneje, ko je potrebna energija, hormoni sprostijo te shranjene trigliceride.

Čeprav je ta proces normalen, se težava pojavi, ko še naprej zaužijemo več kalorij (zlasti živil z visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov), ​​kot jih potrebujemo. Takrat se raven trigliceridov v krvi začne stalno zvišati. To imenujemo hipertrigliceridemija. To stanje poveča tveganje za resne bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in pankreatitis.

Kako vadba znižuje trigliceride?

Pomislite, ko telovadite, vaše mišice potrebujejo energijo, kajne? Da bi telo dobilo to energijo, najprej porabi sladkor in trigliceride v krvi. Ko torej vsakodnevno telovadite, se ti dodatni trigliceridi v krvi porabijo in pretvorijo v energijo. Čez nekaj časa se bo raven trigliceridov v krvi postopoma začela zniževati.

Katere so najboljše vaje za zniževanje trigliceridov?

Najboljše rezultate dosežemo z aerobno vadbo, ki poveča srčni utrip. Temu pravimo tudi "kardio". Zelo dobro je, če se s tovrstno vadbo ukvarjate 20-30 minut na dan, 5 dni v tednu . Najpomembneje je, da izberete nekaj, kar vam je všeč in v čemer uživate. Tako lahko nadaljujete, ne da bi vam postalo dolgčas.

Ne pozabite, če še nikoli niste telovadili, se je zelo pomembno posvetovati z zdravnikom, preden začnete z novo vadbeno rutino.

Tukaj je nekaj dobrih vaj, med katerimi lahko izbirate:

Dodajte trening moči

Čeprav ni jasnih dokazov, da trening moči, kot je dvigovanje uteži, neposredno znižuje trigliceride, ima pomemben posreden učinek . Kako to deluje? Ko dvigujete uteži, vaše mišice postanejo močnejše. Močnejše mišice čez dan porabijo več kalorij, tudi ko ne telovadite. Ko na ta način porabite kalorije, je lažje shujšati. Izguba teže je še en razlog, zakaj je mogoče znižati raven trigliceridov.

Če pa ste pri dvigovanju uteži novi, poiščite pomoč profesionalnega trenerja, da se naučite pravilne tehnike . Nepravilno dvigovanje uteži lahko poveča tveganje za poškodbe.

Preprosti načini za vključitev vadbe v vaše natrpano življenje

»Oh, nimam časa, da bi si na dan vzel 30 minut,« si morda mislite. Naj vas to ne odvrne od vadbe. Kot pravi dr. Robert Bono, nekdanji predsednik Ameriškega združenja za srce: »Ni vam treba obuti tekaških copat in se ves dan potiti. Lahko ste preprosto čim bolj aktivni ves dan.«

Začnite z majhnimi koraki. Če ne morete vaditi 30 minut naenkrat, poskusite vaditi 10 minut trikrat na dan . To je velika stvar. Tukaj je nekaj preprostih idej, kako v svoj natrpan dan dodati nekaj vadbe:

• Med pogovorom po telefonu se sprehajajte naokoli.
• Ko gledate televizijo, med reklamami vstanite in se malo sprehodite po hiši.
• Za štetje korakov uporabite pedometer ali aplikacijo za pametni telefon. Postavite si cilj, da naredite 10.000 korakov na dan .
• Namesto dvigala se raje vozite po stopnicah.
• Prenesite si aplikacijo z 10-minutnimi načrti vadbe na svoj pametni telefon.

Če to postane vadbena rutina v kombinaciji z zdravo prehrano , lahko dosežete zelo dobre rezultate. To bo močno izboljšalo vaše fizično in duševno zdravje.