Ste naveličani uživanja istih živil za zniževanje holesterola? Poskusite teh 10 novih živil!

Življenje je prekratko, da bi se vztrajno držali iste dolgočasne prehrane. Morda ste se navadili jesti nekaj živil, ki so zdrava za srce, da bi nadzorovali raven holesterola. Ampak jesti ovseno kašo za zajtrk, riž z isto zelenjavo za kosilo in lososa s kruhom za večerjo ... ali ne postane dolgočasno po določenem času? Če si sploh lahko zapomnite svoj dnevni jedilnik, je čas, da spremenite svoje prehranjevalne navade.

Obstaja še ena velika prednost takšne spremembe obrokov. Ko izbirate raznoliko hrano, razširite paleto hranil, ki jih vaše telo dobi dnevno in tedensko. Zato si oglejte teh 10 novih idej za obroke, ki bodo ohranile zdravo vaše srce in hkrati zadovoljile vaše brbončice.

Poskusimo te nove stvari namesto tvoje običajne hrane?

Namesto živil, ki jih običajno jeste in so dobra za vaš holesterol, si poglejmo nekaj živil, ki so prav tako zdrava, vendar imajo drugačen okus. Dobro predstavo si lahko ustvarite iz te tabele.

Kako uporabljate ta nova živila?

V redu, zdaj imate idejo za nekaj novih živil. Zdaj pa poglejmo, kako jih dodati našim obrokom.

Olja in masla

Avokadovo olje: Ima okusen, maslen okus. Uporabite ga lahko povsod, kjer bi uporabili olivno olje, na primer v solatnih prelivih, pestu in kuhanju zelenjave. Posebnost je v tem , da ima , tako kot olivno olje, veliko mononenasičenih maščob, vrste "dobre maščobe" , ki je dobra za srce. Pomaga lahko znižati slab holesterol (LDL holesterol) in nadzorovati krvni tlak. Bogato je tudi z vitaminom E , ki pomaga zmanjšati vnetja v telesu.

Mandljevo maslo: To je nekoliko slajše od arašidovega masla. Odlično se poda na kruh, v ovseno kašo ali v smoothie. Pazite le, da izberete znamko, ki vsebuje samo mandlje.

Zelenjava, semena in žita

Pastinak: To je zelenjava iz družine korenčkov. Po kuhanju ima rahlo sladek okus. Lahko ga sesekljamo v omake, juhe in enolončnice. Lahko pa ga tudi pečemo in jemo. Bogat je z vlakninami , ki pomagajo zniževati holesterol in vas dlje časa nasitijo.

Črna leča: Ima drugačen okus kot naša običajna leča. Odlična je za dodajanje solatam in juham, ker se po kuhanju ne razpade. Bogata je z beljakovinami in vlakninami .

Konopljina semena: Imajo oreščkast okus. Lahko jih potresemo po jogurtu, solatah in kaši. 3 žlice vsebujejo približno 10 gramov beljakovin . Bogata so tudi z magnezijem , ki zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.

Kvinojini kosmiči: Če ste naveličani vsakodnevnega uživanja ovsa, si zjutraj pripravite kvinojino kašo. Priprava je tako hitra kot pri ovsu. V skodelico vode dodajte 1/3 skodelice kvinojinih kosmičev in ščepec cimeta ter mešajte, dokler se ne zgosti. Potresite z vašimi najljubšimi oreščki in semeni.

Pijače in drugo

Matcha čaj: Naredijo ga z mletjem celega čajnega lista. Zato vsebuje približno 137-krat več antioksidanta »(EGCG)« kot navaden zeleni čaj. Ti antioksidanti »(katehini)« izboljšajo krvni tlak in raven holesterola. Lahko ga pijete tako, da ga skuhate z vročo vodo, dodate v smoothie ali pa ga uporabite za pripravo sladoleda.

Plantane: Te so nekoliko večje in bolj škrobne kot običajne banane, ki jih jemo. Najbolje jih je uživati ​​kuhane kot surove. Odlične so za zgoščevanje omak, dodajanje karijem, peko na žaru in cvrtje. Ko so popolnoma zrele (ko lupina počrni), so sladke in jih lahko dodamo smutijim in palačinkam. Kalij.Ker ga je v izobilju, je zelo pomemben za delovanje srčne mišice.

Soba rezanci: Narejeni so iz ajde, žita, ki ne vsebuje glutena. Vendar pa nekateri soba rezanci vsebujejo pšenično moko, zato preberite etiketo, če ste alergični na gluten. Uporabljate jih lahko kot vse druge testenine, potem ko jih skuhate in sperete s hladno vodo.