Ste v tridesetih? Ali redno telovadite in se trudite ostati zdravi? Kljub temu bi bili presenečeni, če bi vam zdravnik po pregledu krvnih preiskav rekel: »Vaš holesterol je nekoliko visok.« Morda se sprašujete: »Kako ima lahko nekdo, kot sem jaz, visok holesterol?« Resnica je, da holesterol ni nekaj, kar prizadene samo starejše ljudi. Včasih se lahko raven holesterola zviša zaradi dejavnikov, na katere nimamo vpliva.
Zakaj se pri mladih razvije holesterol?
Večinoma mislimo, da je edini razlog za visok holesterol slaba prehrana in pomanjkanje gibanja. To drži, vendar ni edini razlog. Pri nekaterih ljudeh je to stanje genetsko podedovano. Natančneje, to se imenuje družinska hiperholesterolemija . Preprosto povedano, to je stanje, ki se prenaša iz roda v rod in povzroča visoke ravni slabega holesterola v telesu.
Morda ste že slišali za dve vrsti holesterola v naši krvi.
1. LDL (lipoprotein nizke gostote): Temu pravimo "slab holesterol". Ko se kopiči v telesu, se lahko nabere v naših krvnih žilah in jih zamaši. To je glavni vzrok za srčne bolezni.
2. HDL (lipoprotein visoke gostote): Temu holesterolu pravimo "dober holesterol" , ker pomaga odstraniti neželen slab holesterol iz telesa in ga prenesti v jetra.
Oseba z genetsko motnjo, kot je družinska hiperholesterolemija, ima zmanjšano sposobnost odstranjevanja tega slabega LDL holesterola iz krvi. Zato je lahko zelo težko nadzorovati raven holesterola brez zdravil, ne glede na to, kako dobro se prehranjujejo in telovadijo.
Najpomembneje je, da zgodaj ugotovite, da imate to bolezen. Šele nato se lahko posvetujete z zdravnikom in sestavite najboljši načrt zdravljenja za vas.
Dieta ne pomeni odpovedi okusni hrani!
Ko slišimo besedo »visok holesterol«, pomislimo na to, da bi jedli le kuhan sladki krompir in nekaj zelenjave brez olja. Vendar ni nujno, da je tako. Pomembno je razumeti , kaj jemo in koliko jemo .
Mnogi ljudje se danes poskušajo prehranjevati z vegetarijanci. To je dobro. Vendar ni vse, kar jeste vegetarijansko, zdravo. Na primer, pakirana, predelana hrana, ki je označena kot "z nizko vsebnostjo maščob", je lahko dejansko polna sladkorja, soli in drugih nezdravih sestavin.
Torej, pri izbiri hrane moramo malo razmisliti. Poglejte to tabelo.
| Stvari, ki jih lahko dodate svoji prehrani (Jejte več) | Stvari, ki jih je treba jesti previdno in zmerno (Jejte zmerno) |
|---|---|
| Sveže sadje in zelenjava: Vsaj enkrat na dan vključite zelenjavo/solato. | Nasičene maščobe: Stvari, kot so sir, maslo, kokosovo olje, rdeče meso (govedina, svinjina). Ni vam treba popolnoma prenehati, vendar zmanjšajte količino. |
| Polnozrnata žita: rjavi riž, ajda, oves, kruh z otrobi. Ta so bogata z vlakninami. | Pakirana in predelana živila: klobase, mesne kroglice, pakirani rezanci, piškoti, torte. |
| Živila z veliko vlakninami: stročnice, kot so leča, čičerika, grah in fižol. Te so zelo koristne pri nadzoru holesterola. | Trans maščobe: Najdemo jih v ocvrti hrani, margarini in pekovskih izdelkih. Čim bolj se jim izogibajte. |
| Rastlinske beljakovine: soja, tofu, tempeh. | Sladkane pijače: sladkane pijače, pakirane sadne pijače. |
Predstavljajte si, da si zaželite koščka sira. Nič hudega, pojejte ga. Hkrati pa pojejte tudi krožnik solate z veliko zelenjave. Potem boste uživali v okusu in svojemu telesu dodali nekaj dobrega. Temu se reče "ravnovesje".
Ne samo hrana, tudi te stvari so zelo pomembne.
Obstaja še nekaj drugih navad, ki so prav tako pomembne kot prehrana, ko gre za nadzor holesterola.
Vadba
Ko gre za vadbo, vam ni treba hoditi v telovadnico in dvigovati uteži. Dobra vadba je tudi hitra hoja 30 minut na dan, vadba doma z aplikacijo za fitnes ali, če radi plešete, ples ob pesmi. Pomembno je, da ste aktivni vsak dan.Začnite z majhnimi stvarmi. Vstanite s pisarniškega stola in se sprehodite. Če je mogoče, namesto dvigala uporabite stopnice. Te majhne spremembe bodo sčasoma prinesle velike rezultate.
Izogibajte se slabim navadam.
- Kajenje: Kajenje je zelo nevarno za ljudi z visokim holesterolom. Znižuje raven "dobrega holesterola" (HDL) in poškoduje krvne žile, kar povečuje tveganje za srčne bolezni. Če kadite, poiščite pomoč pri opuščanju. To je največja pomoč, ki jo lahko storite zase.
- Alkohol: Če uživate alkohol, to počnite zmerno. Prekomerno uživanje alkohola ni dobro za raven holesterola ali jetra.
Sodelujte s svojim zdravnikom.
Pri ljudeh z visokim holesterolom zaradi genetskih vzrokov ga morda ne bo mogoče nadzorovati samo z dieto in telesno vadbo. V tem primeru vam bo zdravnik predpisal zdravila . Statini so ena najpogosteje predpisanih zdravil v takih primerih.
Nekateri ljudje se prestrašijo, ko slišijo besedo "zdravilo". Pomislijo: "Ali bom moral jemati zdravila do konca življenja?" Vendar je treba na to pogledati drugače. To zdravilo je dodatna podpora za zaščito srca, poleg tega pa spreminja vaš življenjski slog.
Najpomembneje je, da se odkrito pogovorite s svojim zdravnikom. Pogovorite se z njim o svojih rezultatih, o tem, kako se počutite, in o vseh vprašanjih, ki jih imate. Nato lahko skupaj z zdravnikom sestavite načrt, ki vam najbolj ustreza.
Navsezadnje ugotovitev, da imate visok holesterol, ni konec vašega življenja. Na to glejte kot na priložnost , da bolj razmislite o svojem zdravju in razvijete dobre navade. To je lahko odlična motivacija za zdravo in srečno življenje.
Sporočilo za domov
- Povišane ravni holesterola se lahko pojavijo tudi pri mladih, zdravih ljudeh zaradi genetskih vzrokov (familiarna hiperholesterolemija).
- Prehrana je zelo pomembna. Jejte več sveže zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in živil, bogatih z vlakninami. Omejite predelano hrano in nezdrave maščobe.
- Za nadzor holesterola so bistveni vsakodnevni gibi, izogibanje kajenju in omejevanje alkohola.
- Namesto da bi naenkrat naredili velike spremembe, je učinkoviteje ustvariti majhne, dobre navade, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje.
- Vedno tesno sodelujte z zdravnikom. Po potrebi skrbite za svoje zdravje s kombiniranjem predpisanih zdravil (npr. statinov) in sprememb življenjskega sloga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment