Ankilozirajoči spondilitis (AS) je kronična, izčrpavajoča bolezen. Če jo imate, veste, kako pomembno je, da natančno upoštevate zdravniška navodila. Včasih pa je težko nadzorovati simptome samo z zdravili. Včasih vam lahko majhne spremembe življenjskega sloga in preizkušanje naravnih zdravil pomagajo doseči veliko olajšanje. Pravzaprav vam lahko pravilno ravnanje s temi stvarmi pomaga zmanjšati količino protibolečinskih zdravil, ki jih morate jemati.
Vadba je nujna!
Vadba je bistveni del zdravljenja AS. Vadba lahko pomaga izboljšati obseg gibanja, izboljšati duševno počutje in zmanjšati bolečino. Oglejmo si vrste vadbe, ki so za vas najboljše. Združevanje teh vrst vadbe bo prineslo najboljše rezultate.
| Vrsta vadbe | Stvari, ki jih lahko storite | Prednosti |
|---|---|---|
| Kardio vadba | Kolesarjenje, plavanje, vadba v vodi. Če zmorete nekoliko bolj naporno vadbo, lahko približno dvakrat na teden izvajate tudi visokointenzivni intervalni trening. | Dobro za bolečine v hrbtu. Brez pritiska na sklepe. Dobro za srce in pljuča. Zmanjšuje utrujenost in povečuje energijo. |
| Trening moči | Uporaba uteži ali vadbenih trakov 2-4 krat na teden. Izvajanje vaj za "jedro", ki krepijo trebušne in hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico. | Krepi mišice in zagotavlja dobro oporo hrbtenici. |
| Raztezanje | Vsak dan izvajajte raztezne vaje. O tem se lahko posvetujete s fizioterapevtom. | Zmanjšuje bolečine v telesu. Poveča gibljivost sklepov. Pomaga pri pravilni drži. |
| Vaje za ohranjanje telesnega ravnovesja | Stvari, kot so joga, tai chi ali celo samo stanje na eni nogi, so dobre. Vzemite jih 3-5 krat na teden. | Ščiti pred padci. To je pomembno za zmanjšanje tveganja zlomov zaradi padcev, saj lahko AS povzroči izgubo kostne mase. |
Najpomembneje je, da zmanjšate čas, ki ga preživite sede na enem mestu, in se čim več gibljete. To bo pomagalo preprečiti, da bi se vretenca zlila v eno samo kost.
Dieta, ki zmanjšuje vnetje
Čeprav ni posebne diete za AS, obstaja dieta, ki lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu. Imenujemo jo "sredozemska dieta". Vključuje naslednje:
- Sveža zelenjava in sadje
- Oljka
- Mastne ribe, kot je losos
- Oreški
- Polnozrnata žita
- Stročnice, kot sta leča in čičerika
Po drugi strani pa lahko visoko predelana hrana poveča vnetje. Vsebuje veliko sladkorja, nezdravih maščob in kemikalij.
Nekatere študije kažejo, da lahko dieta z nizko vsebnostjo škroba pomaga pri simptomih AS. To pomeni, da se je treba izogibati hrani, kot so kruh, riž, testenine in krompir. Ni dovolj raziskav, ki bi potrdile, ali je to res učinkovito. Vendar nekateri ljudje verjamejo, da pomaga. Če želite poskusiti kaj takega, se je najbolje najprej posvetovati z zdravnikom.
Vitamini in prehranska dopolnila
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v oreščkih in ribah, kot je losos, so dober vir maščob, ki zmanjšujejo vnetja. Izvedenih je bilo več študij, ki so preučevale koristi dodatkov omega-3 za ljudi z AS, vendar rezultati še vedno niso dokončni. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, ali bi bil dodatek omega-3 primeren za vas.
Ampak zapomni si tole:Ne jemljite ribjega olja, kot je olje iz jeter trske. Ker ima veliko vitamina A, lahko interagira z nekaterimi protibolečinskimi zdravili (NSAID), ki jih jemljete za AS, in poveča tveganje za krvavitev.
Vitamin D
AS lahko včasih povzroči stanjšanje kosti. Kalcij in vitamin D sta bistvenega pomena za naše kosti. Ljudje z AS imajo lahko nizko raven vitamina D. To še posebej velja, če jemljete steroide, ki lahko vplivajo na sposobnost telesa, da absorbira vitamin D. Zdravnik vam lahko preveri raven vitamina D in vam po potrebi predpiše prehransko dopolnilo. Vitamin D lahko dobite tudi tako, da zjutraj preživite čas na soncu, jeste ribe, kot so sardine, jajca ter mleko in kosmiči, obogateno z vitaminom D.
Kurkumin
To je glavna aktivna sestavina kurkume, ki jo vsi poznamo. Nanokurkumin je oblika kurkumina, ki jo telo zlahka absorbira. Študije pri bolnikih z anksioznim sindromom so pokazale, da ti dodatki z "nanokurkuminom" zmanjšujejo vnetje. Vprašajte svojega zdravnika, ali vam bo to pomagalo in katera vrsta je najboljša.
Fizioterapija in druge paliativne metode
Fizioterapija
Fizioterapevt (FT) vas lahko nauči pravilne drže in gibalnih vzorcev, ki vam bodo pomagali lažje opravljati vsakodnevna opravila. Lahko vam nudi tudi toplotno ali hladno terapijo za sprostitev mišic in zmanjšanje bolečin v sklepih. Pomaga vam lahko tudi pri razvoju varnega programa vadbe, ki je pravi za vas.
Ohranjanje dobre drže
Dobra drža lahko pomaga zmanjšati bolečino in okorelost. Če delate za mizo, naj bo zaslon računalnika v višini oči. Ko gledate v telefon, ga dvignite v višino obraza, namesto da nagnete glavo. Ko delate ves dan, se ne naprezajte, da bi sedeli vzravnano, in si pogosto delajte odmore.
Masaža
Nekateri ljudje občutijo olajšanje že z nežno masažo. Če pa se ne izvaja pravilno, lahko bolečino poveča. Zato bodite pri tem previdni. Če se boste masažo udeležili, naj jo opravi le nekdo, ki ima izkušnje z ankilozirajočim spondilitisom.
Akupunktura in TENS terapija
Pri akupunkturi usposobljen zdravnik vstavlja zelo tanke igle v določene točke na telesu, da bi lajšal bolečino. Pri transkutani električni stimulaciji živcev (TENS) naprava pošilja nizkonapetostni električni tok skozi kožo, da stimulira živce in zmanjša bolečino. Čeprav lahko obe metodi včasih pomagata ljudem z AS, ne delujeta vse enako. Vendar pa na splošno veljata za varni.
Ne poimenujte teh stvari!
Izogibajte se kiropraktiki: Če imate spinalno fuzijo ali osteoporozo, se je najbolje izogniti kiropraktiki, saj lahko povzroči zlome hrbtenice in poškodbe živcev. Če o tem razmišljate, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Ne kadite: Kajenje lahko poslabša AS. Zaradi bolezni lahko tudi oteži dihanje. Če kadite, se posvetujte z zdravnikom o pomoči pri opuščanju kajenja.
Sporočilo za domov
- Gibanje je bistvenega pomena in neizogibno pri zdravljenju ankilozirajočega spondilitisa.
- Sprejmite prehrano, bogato s svežo zelenjavo, sadjem, ribami in polnozrnatimi žiti, ki zmanjšujejo vnetja v telesu.
- Pred uporabo vitaminov ali drugih prehranskih dopolnil se vedno posvetujte z zdravnikom.
- Ves čas poskušajte ohranjati dobro držo. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in okorelost.
- Popolnoma se izogibajte kajenju. Če razmišljate o kiropraktiki, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vaš zdravnik je vaš najboljši svetovalec. Preden se lotite kakršnega koli zdravljenja ali spremembe življenjskega sloga, se z njim ali njo posvetujte.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar