Joga ... To besedo dandanes slišimo ves čas. Morda eden od vaših prijateljev hodi na tečaj joge ali pa ste jo videli na televiziji ali internetu. Morda razmišljate: "Tudi jaz bi rad začel z jogo." Ste pa vedeli, da čeprav rečete "joga", obstajajo različne vrste joge? Ni za vsakogar primerna ista vrsta joge. Zato se danes pogovorimo o tem, kako izbrati pravi slog joge zase, tistega, ki ustreza vašim potrebam.
Zakaj je joga tako dobra?
Preprosto povedano, joga je več kot le telesna vadba. Je neverjetna praksa, ki povezuje telo, um in duha. Ne glede na to, kateri slog joge izberete, boste na splošno dosegli te koristi:
- Povečata se moč in gibljivost telesa.
- Lahko ohranite dobro ravnovesje .
- Odpravlja nepotrebno napetost v telesu in telesu prinaša sprostitev.
- Pomirja nemiren um in zmanjšuje stres.
- Počutim se dobro in sproščeno .
Pomislite na olajšanje, ki ga joga nudi za lajšanje utrujenosti uma in telesa po napornem dnevu. Je veliko več kot le vadba.
Katere so glavne vrste joge? Spoznajmo jih.
Obstaja veliko vrst joge. Nekatere so zelo nežne, namenjene sprostitvi in umiritvi. Druge so zelo potne, dobra vadba za telo in zahtevne. Oglejmo si nekaj izmed njih.
| Ime joga sloga | Narava in opis |
|---|---|
| Več nežnih in pomirjujočih vrst joge | |
| Hatha joga | To je najosnovnejša metoda za tiste, ki se z jogo šele učijo. Tukaj se jogijski položaji učijo počasi in jasno. Asane imajo prednost pred dihalnimi vajami. |
| Iyengarjeva joga | Tukaj je pozornost namenjena natančni izvedbi vsake asane. Za to se uporabljajo rekviziti, kot so bloki, pasovi in blazine. Izvaja se zelo počasi. Zelo dobro za začetnike. |
| Restorativna joga | To je kot 'nega' za telo. Večino časa ležite na tleh, podprti z blazinami in odejami, in sedite na stolu brez kakršne koli obremenitve telesa. To je odlično za tiste, ki so psihično in fizično utrujeni. |
| Prenatalna joga | To je zelo nežna joga praksa, zasnovana posebej za nosečnice. Z nežnimi tehnikami raztezanja in dihanja pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, slabost in stres med nosečnostjo. |
| Najbolj zahtevne in energične vrste joge | |
| Aštanga joga | To je nekoliko zahtevno. Neprekinjeno, neprekinjeno izvajaš določeno serijo asan. Hkrati uporabljaš posebno dihalno tehniko. Telo dobi veliko energije. |
| Močna joga / Vinyasa flow | To je tudi zelo poten, vadbi podoben slog joge. Vključuje hitro premikanje iz enega položaja v drugega (pretok). Dober je za tiste, ki želijo izboljšati telesno moč, gibljivost in ravnotežje. |
| Bikram joga | To je zelo zahtevna metoda. V prostoru, ogretem na več kot 100 stopinj Fahrenheita (približno 40 stopinj Celzija), se izvaja 26 specifičnih asan. Pomembno: Če imate zdravstveno stanje, kot sta hipertenzija ali sladkorna bolezen, se pred začetkom te vrste »vroče joge« vsekakor posvetujte z zdravnikom . |
| Več vrst duhovne joge | |
| Kundalini joga | Ta metoda je bolj duhovna in filozofska od drugih. Poleg asan se tukaj pogosto uporabljajo tudi meditacija, dihalne tehnike in petje. |
Ali obstajajo še druge metode joge?
Da, obstaja jih še več. Na primer, obstaja »(Joga za pare)« (Joga za pare). To je nekaj, kar dve osebi počneta skupaj. To pomaga graditi zaupanje in povezavo med dvema osebama. Prav tako se pri metodah, kot je »(Jivamukti joga)«, poleg telesnih vaj osredotočajo tudi na filozofske vidike, kot sta nenasilje in veganstvo.
V redu, kako torej izberem pravi stil joge zase?
To je najpomembnejše. Izberite metodo, ki vam najbolj ustreza, in si zastavite ta tri vprašanja.
1. Je moj glavni cilj, da postanem fit?
Če se želite spotiti, okrepiti telo in doseči dobro telesno pripravljenost, je za vas pravi zahtevnejši in hitrejši slog. Izberete lahko na primer slog, kot so power joga, aštanga joga ali bikram joga . Preden pa začnete, je dobro, da se udeležite nekaj preprostih tečajev, kot je hatha joga, da se naučite osnovnih asan.
2. Ali imam kakršne koli invalidnosti, zdravstvene težave ali druge omejitve?
Če imate težave s hrbtom, bolečine v sklepih ali drugo zdravstveno stanje, morate vsekakor začeti počasi in nežno. Odličen je slog, kot je Iyengar joga , ki se osredotoča na pravilno držo. Prav tako so slogi, kot je Viniyoga, odlični za tiste, ki okrevajo po poškodbah.
Najpomembneje: Če imate kakršno koli zdravstveno stanje, se je nujno posvetovati z zdravnikom in poiskati njegov nasvet, preden začnete z jogo kot novo vadbeno rutino.
3. Česa si najbolj želim: duševnega dobrega počutja in duhovnosti?
Če je vaš glavni cilj umiriti um, meditirati in se osredotočiti na duhovnost in ne na telesno vadbo, lahko izberete slog joge, ki je posebej zasnovan za ta namen. Na primer, slog, kot je Kundalini joga, omogoča več časa za meditacijo in petje manter.
Najbolje je, če je le mogoče, obiskati nekaj različnih tečajev, se učiti od različnih učiteljev in se sami odločiti, katera metoda vam je najbolj všeč in ustreza vašemu telesu. Ne bojte se, joga ni tekmovanje, ampak nekaj, kar počnete zase.
Sporočilo za domov
- Joga je čudovita stvar, ki je enako pomembna za fizično in duševno dobro počutje.
- Obstaja veliko različnih vrst joge, zato izberite metodo, ki vam najbolj ustreza glede na vaše cilje (fitnes ali sprostitev?), tip telesa in stopnjo telesne pripravljenosti.
- Če ste v jogi novi, je najbolje, da začnete s preprosto, nežno obliko, kot je Hatha joga .
- Ne bojte se preizkusiti različnih tečajev in učiteljev. To vam bo pomagalo najti tistega, ki vam najbolj ustreza.
- Izjemno pomembno: Če imate visok krvni tlak, sladkorno bolezen, srčno bolezen ali katero koli drugo zdravstveno stanje, se pred začetkom joge ali katere koli druge vadbene rutine posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar