Je vaš otrok po pouku lačen? Pogovorimo se o zdravih prigrizkih po pouku!

Ali vaš otrok takoj, ko pride domov iz šole, steče v kuhinjo in reče: "Mami/oči, lačen sem, mi lahko daste kaj jesti?" Pravzaprav je normalno, da je veliko otrok lačnih, ko pridejo domov iz šole. Nekateri otroci pojedo zajtrk, malo prej kosilo v šoli in nato ostanejo pozno pokonci in delajo domače naloge. Nekateri imajo morda po šoli še druge dejavnosti. Tudi če kosilo pojedo malo kasneje, so trenutki, ko so lačni 6 ur ali več pred večerjo.

Zakaj so ti popoldanski prigrizki pomembni?

Preprosto povedano, ta majhen prigrizek po šoli pomaga zmanjšati otrokovo lakoto in telesu zagotoviti potrebna hranila. To mu daje energijo, da ostane spočit in ne lačen do večerje. Vendar pa se moramo kot starši zavedati, da otroku te stvari dajemo na pravilen način, hkrati pa mu moramo dovoliti, da poje večerjo . Kajti če tega majhnega prigrizka ne nadzorujemo, lahko otrok noče večerjati.

Skupaj naredimo seznam dobrih hranljivih živil?

Ko gre za prigrizke po pouku, ni dobra ideja, da otroku ves čas dajate čips, sladkarije, piškote in pecivo . Občasno in ob posebnih priložnostih jih je dovoljeno dajati. Vendar niso primerni kot vsakodnevni prigrizek. Pogovorite se z otrokom in mu sestavite seznam zdravih in hranljivih živil, ki mu jih lahko daste. Ne pozabite vključiti svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in živil, bogatih z beljakovinami .

Ali ste vedeli, da sadje in zelenjava zagotavljata veliko vitaminov in mineralov, ki jih vaš dojenček potrebuje? Ta pomagata zaščititi pred boleznimi in ohranjata pravilno delovanje telesa. Polnozrnata žita zagotavljajo ogljikove hidrate in vlaknine, ki vas ohranjajo aktivne čez dan. Te vlaknine pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja in zmanjšujejo zaprtje. Beljakovine so bistvene za rast, mišično moč in rast novih celic vašega otroka.

Nekateri otroci bodo morda pripravljeni iti z vami v trgovino in vam pomagati izbrati ta živila. V tem primeru si vzemite nekaj časa, da preberete oznako s hranilnimi vrednostmi na embalaži živila in primerjate sestavine v vsakem izdelku. Z otrokom se pogovorite o vprašanjih, kot so: »Koliko sladkorja je v tem?«, »Ali je to dobra količina vlaknin?«, »Koliko natrija ali soli je v tem?« Poglejte tudi, koliko beljakovin, vlaknin in kalcija je v tem. Z otrokom se pogovorite o velikostih porcij. Pojasnite, da »toliko naj bi pojedel naenkrat«. Skupaj izberite živila z nizko vsebnostjo sladkorja, maščob in soli . Ko otroka vključite v ta proces, se bo bolj verjetno naučil sprejemati dobre prehranjevalne odločitve, kajne?

Ali naj načrtujemo točen čas za serviranje hrane?

Ko načrtujete hranjenje otroka zvečer, morate upoštevati tudi naslednje stvari:

• Kdaj otrok kosi?
• Kaj ješ za kosilo in koliko poješ?
• Ali nudite popoldansko malico, bodisi v šoli bodisi v okviru popoldanskega programa?
• Kdaj večerjaš?

Predstavljajte si, če vaš otrok pride domov ob 16. uri in poje veliko malico. Ali bo lačen obroka, ki ga postrežejo ob 17. uri? Takrat mu ponudite majhen, lahek obrok. Morda mu bo majhen košček sadja ali zelenjave za večerjo pomagal nekoliko zmanjšati lakoto. Bodite pozorni tudi na otrokovo lakoto. Nekateri otroci so lahko po dejavnostih zelo lačni.

Po drugi strani pa ni pošteno otroku reči, naj po kosilu ne je ničesar do 19.30, kajne? V takih trenutkih dodajte sadje ali zelenjavo, skupaj z nečim, kar vsebuje beljakovine . Na primer, lahko mu daste jabolko z malo arašidovega masla ali nekaj podobnega humusu s koščki zelenjave, kot sta korenje in kumara. Takšna hrana bo zmanjšala lakoto in mu zagotovila energijo, potrebno za kosilo.

Poskrbimo, da bo hranljiva hrana lahko dostopna!

Ko so otroci lačni, bodo najverjetneje pojedli vse, kar jim pride na dosegu roke . Zato ustvarite okolje, kjer je izbira hranljive hrane enostavna. Lahko storite naslednje:

• Hranljivo hrano hranite v dosegu otrok. Sadje (banane, pomaranče, mango) hranite v vidni košari za sadje v kuhinji. Jogurt in narezano zelenjavo (korenje, kumarične palčke) hranite v prozornih posodah blizu sprednjega dela hladilnika, da ju otroci zlahka dosežejo.
• Takšne hranljive obroke pripravite vnaprej. Na primer, zelenjavo lahko narežete čez vikend in jo shranite v nepredušno zaprti posodi v hladilniku.
• Takšen hranljiv prigrizek pošljite otroku v malico ali nahrbtnik. To lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje, da bi zaužil neželeno hrano od zunaj.

Če ste ob prihodu otroka domov iz šole, je lahko zabavno skupaj z njim pripraviti manjše obroke. Tukaj je nekaj ustvarjalnih obrokov, ki jih otroci radi jedo:

• 'Mravlje na hlodu': To jed pripravimo tako, da na steblo zelene namažemo arašidovo maslo in nanjo položimo suho grozdje (kot "mravlje"). (Čeprav pri nas ni zelo priljubljena, lahko poskusite za zabavo.)
• „Jajčni čolni“: Kuhano jajce, narezano na četrtine in prekrito s koščkom sira , ki tvori jadro.
• Sadni ražnjiči: Na nabodala nataknite koščke različnih vrst sadja (ananas, papaja, lubenica, grozdje) in postrezite z jogurtom.
• Lahko pa postrežete tudi majhen namaz iz kokosovega mleka z banano, koščkom manga ali koščkom papaje. Zelo hranljiva je tudi majhna porcija domače čičerike ali kuhanega zelenega fižola z malo soli in popra.

Starejši otroci lahko uživajo v pripravi smoothijev – odlične pijače, ki jo lahko pripravite tako, da sadje, kot so banane ali mango, zmešate z jogurtom ali malo mleka – pripravite domačo mešanico za pot (z dodajanjem indijskih oreščkov, arašidov, rozin, suhih marelic) ali pa pripravite kokice z malo parmezana na vrhu. Namesto sira lahko pokovki dodate malo popra v prahu in ščepec soli po okusu.

Bodimo pozorni tudi na hrano, ki jo dajemo svojim otrokom, ko so zdoma!

Če je vaš otrok v popoldanskem programu, vrtcu ali drugem varstvenem okolju, povprašajte o prigrizkih, ki jih ponujajo. Pogovorite se z učitelji ali skrbniki o vrstah prigrizkov, ki jih ponujajo, in o njihovi hranilni vrednosti. Če niste zadovoljni s hrano, ki jo ponujajo, predlagajte hranljive alternative. Lahko pa otroku pripravite hranljiv prigrizek, ki ga bo jedel popoldne.

Nekateri preprosti prigrizki za prenašanje vključujejo: mešanico za trail mix , oreščke, kot so indijski oreščki in arašidi, polnozrnate kosmiče z nizko vsebnostjo sladkorja, polnozrnate preslice ali krekerje , sveže ali suho sadje in sesekljano zelenjavo.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

V redu, torej si poglejmo nekaj stvari, o katerih smo govorili in za katere menimo, da so pomembne za vas:

• Normalno je, da je otrok po pouku lačen. Majhen prigrizek takrat bo potešil njegovo lakoto in mu zagotovil hranila.
• Namesto da vedno dajete čips in sladkarije, dajte sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in živila, bogata z beljakovinami. Ta seznam živil sestavite skupaj z otrokom.
• Bodite pozorni na čas hranjenja. Nahranite otroka, ko je lačen za večerjo, in če je med kosilom in večerjo velik premor, ga nahranite temu primerno.
• Hranilno hrano imejte na dosegu roke. Potem si jo bo otrok sam izbral.
• Zabavajte se pri pripravi obrokov z otrokom. To mu bo pomagalo razviti dobre prehranjevalne navade.
• Prav tako raziščite hrano, ki jo strežejo v krajih, kjer je vaš otrok zdoma. Po potrebi sami ponudite hranljivo alternativo.

Ne pozabite, zdrave prehranjevalne navade so najdragocenejše darilo, ki ga lahko daste otroku! Zdaj je najboljši čas, da postavite temelje za to. Vsi skupaj si prizadevajmo zagotoviti svojim otrokom zdravo prihodnost.

Hrana za otroke, popoldanske malice, hranljiva hrana, zdrave prehranjevalne navade, otroška prehrana, popoldanske malice (zdrave popoldanske malice)