Med dojenjem svojega malčka ste morda pomislili: "Ali ne bi bilo lepo začeti z dieto, da bi izgubili nekaj maščobe?" Morda ste že slišali za "keto dieto", o kateri se te dni veliko govori. Ampak ali je res dobra ideja, da doječa mati sledi tako posebni dieti? Ali bo to škodljivo za zdravje dojenčka? Bodimo pri tem na jasnem.
Najprej, kaj je keto dieta?
Preprosto povedano, to je dieta, ki omejuje hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, in povečuje hrano, bogato z maščobami . Pomislite, ko običajno jemo ogljikove hidrate, kot so riž, kruh, krompir in rezanci, naše telo iz njih dobiva energijo. Toda pri keto dieti, ker tako zelo omejimo vnos teh ogljikovih hidratov, naše telo začne kuriti shranjeno maščobo za proizvodnjo energije. Ta proces medicinsko imenujemo ketoza .
Ketogena dieta se osredotoča na uživanje mesa, mastnih rib, sira, masla in jajc, izogibanje pa alkoholu, sladkarijam, žitom, sadju (razen nekaterih vrst) in rastlinskim oljem.
Zakaj je lahko keto dieta tvegana za doječo mater?
Kot doječa mati je vaša prva odgovornost, da svojemu dojenčku zagotovite popolno prehrano, ki jo potrebuje. Verjetno veste, kako pomembno je, da dojenčka prvih šest mesecev izključno dojite. Vaše mleko vsebuje vsa hranila, energijo in tekočino, ki jih vaš dojenček potrebuje za zdravo rast. Zato je zelo pomembno, da med dojenjem dvakrat premislite o svoji prehrani.
Vpliv na proizvodnjo mleka
Če zmanjšate vnos kalorij, da bi shujšali, lahko to neposredno vpliva na vašo količino mleka. Ker je keto dieta bogata z maščobami, morda ne boste zaužili celotne količine kalorij, ki jih potrebujete za ta dan. Doječa mati v povprečju potrebuje dodatnih 200–300 kalorij na dan. Če teh kalorij ne zaužijete, se lahko vaša količina mleka zmanjša .
Prav tako morate redno piti vodo, saj se telo med keto dieto hitro dehidrira. Premalo pitja vode je lahko tudi glavni vzrok za zmanjšano proizvodnjo mleka.
Tveganje za zdravje otroka
Kemikalije , imenovane ketoni , ki se v telesu proizvajajo med to dieto, lahko preidejo v dojenčka z materinim mlekom. Čeprav jih odrasli lahko prenašajo, še vedno ni jasnih dokazov o tem, kako močno vplivajo na razvijajoče se telo majhnega dojenčka. Zato pri dojenčku ni priporočljivo tvegati takšnih tveganj.
Čeprav je zelo redka, lahko ta dieta pri doječih materah povzroči nevarno stanje, imenovano ketoacidoza . To je lahko smrtno nevarno, zato med dojenjem ni priporočljivo tvegati takšnih težav. Zaradi tega stanja so morali pacientke celo sprejeti na urgenco .
| Tveganje | Kaj se lahko zgodi pri keto dieti? |
|---|---|
| Materino zdravje | Stanje, imenovano "keto gripa", lahko povzroči izjemno utrujenost, bolečine v mišicah, slab zadah in prebavne težave. |
| Proizvodnja mleka | Premajhen vnos kalorij in tekočine lahko znatno zmanjša proizvodnjo mleka. |
| Zdravje dojenčka | Ketoni so lahko nevarni, če prehajajo skozi materino mleko. Zmanjšanje količine materinega mleka lahko povzroči, da dojenček ne prejme zadostne količine hranil. |
Kakšna je torej najboljša prehrana za doječo mater?
Dobra novica je, da številne prehranske omejitve, ki veljajo med nosečnostjo, ne veljajo med dojenjem. Uživanje uravnotežene in hranljive prehrane je najpomembnejše za zdravje vas in vašega otroka.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko dodate svoji prehrani :
- Žita: V svojo dnevno prehrano dodajte polnozrnat kruh, testenine in oves.
- Sadje: Pojejte vsaj dve porciji sadja na dan.
- Zelenjava : Jejte vsaj tri porcije zelenjave na dan, vključno s temno zeleno in rumeno zelenjavo.
- Beljakovine:Dvakrat ali trikrat na dan vključite živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, piščanec, ribe, jajca, mlečni izdelki, leča, čičerika in zeleni fižol.
- Voda: Pijte veliko vode. Ne pozabite piti vode, kadar koli ste žejni. Če je vaš urin svetlo rumene barve, pomeni, da pijete dovolj vode.
- Posebna navodila :
- Če ne jeste mesa ali rib, jejte stvari, kot so čičerika, rozine, oreščki in mlečni izdelki, da dobite železo in cink, ki ju vaše telo potrebuje.
- Če ste vegan, morate vsekakor jemati dodatek vitamina B12 , da preprečite, da bi vaš otrok razvil pomanjkanje vitamina B12 . O tem se posvetujte s svojim zdravnikom in poiščite ustrezen nasvet.
- Če pijete alkohol, se izogibajte dojenju otroka dve do tri ure po eni sami pijači (npr. 350 ml piva, 180 ml vina).
Ne pozabite, da lahko tudi med dojenjem jeste uravnoteženo prehrano, vendar boste morda naravno shujšali. To pa zato, ker je proizvodnja mleka proces, ki od telesa zahteva veliko energije.
Sporočilo za domov
- Upoštevanje stroge diete, kot je keto, med dojenjem je lahko tvegano .
- Te diete lahko zmanjšajo proizvodnjo mleka in vplivajo na kakovost materinega mleka.
- Najboljše za vas in vašega otroka je, da jeste hranljivo in uravnoteženo prehrano .
- Če razmišljate o izgubi teže, je najboljši čas za to po končanem dojenju. Pred tem o tem ne razmišljajte.
- Če imate kakršna koli vprašanja ali dvome glede svoje prehrane, se pred samostojnim sprejemanjem kakršnih koli odločitev posvetujte s svojim zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar