Ste vedeli to o kofeinu? Pogovorimo se!

Živjo! Ste nekdo, ki ne more živeti brez skodelice kave zjutraj? Ali pa morate po kosilu piti mlečni čaj? Morda vaši otroci radi jedo čokolado in pijejo kolo. Kofein je pogosta sestavina mnogih stvari, o katerih smo govorili, kot so kava, čaj, čokolada in kola. Danes se bomo torej pogovarjali o tem, kaj je kofein, kako vpliva na naše telo in kako dober ali slab je, še posebej za naše malčke. Če smo natančni, bo to zelo pomembna zgodba za vas in vašo družino.

Kaj točno je kofein? Kako vpliva na naše telo?

Preprosto povedano, kofein je poživilo , ki ga naravno najdemo v listih in semenih nekaterih rastlin. Da, kofein dobite, ko pijete kavo, čaj ali čokolado. Umetno ga dodajajo tudi nekaterim pijačam v trgovinah.

Zdaj pa poglejmo, kaj to naredi telesu. Ker kofein vpliva na naš centralni živčni sistem , ga lahko do neke mere štejemo za drogo. Zaradi njega smo bolj budni in energični . Morda se spomnite, da nekateri ljudje pijejo kavo poleg kave, da se učijo, dokler med izpiti ne zaspijo. Zakaj? Tako je, kofein lahko odpravi zaspanost in telesu da malo spodbude. Ta učinek je enak za odrasle kot za otroke.

Vendar pa je tukaj težava. Čeprav so živila in pijače, ki vsebujejo kofein, povsod, je pametno, da jih uživamo čim manj . Še posebej previdni morate biti, ko jih dajete majhnim otrokom .

Kaj se zgodi, če pretiravate s kofeinom?

Ne glede na to, ali gre za odraslega ali majhnega otroka, lahko preveč kofeina povzroči različne stranske učinke . Majhni otroci za te učinke ne potrebujejo velike količine kofeina, ampak le majhno količino. Oglejte si ta seznam:

• Trema in živčnost : Občutek je kot rahla živčnost.
• Razdražen želodec : Lahko se vam zdi, kot da se vam želodec obrača, kot prebavne motnje.
• Glavoboli : Pojavijo se lahko glavoboli . Pri nekaterih ljudeh so lahko hudi.
• Težave s koncentracijo: Težave s koncentracijo ali nezmožnost pravilnega opravljanja naloge.
• Težave s spanjem : Ponoči ostanete budni, ne da bi zaspali.
• Hitrejši srčni utrip : Srčni utrip se poveča.
• Višji krvni tlak : Krvni tlak se lahko zviša.

Predstavljajte si, da vaš malček ves dan pije kokakolo, ponoči težko zaspi ali pa je čez dan razdražljiv in vznemirjen zaradi malenkosti. Morda je razlog za to preveč kofeina.

Kakšna so druga tveganja dajanja kofeina majhnim otrokom?

Poleg stranskih učinkov, o katerih smo razpravljali prej, obstajajo še drugi razlogi za omejitev vnosa kofeina pri majhnih otrocih. Oglejmo si tudi te podrobneje.

Ali veste za "prazne kalorije" iz teh pijač?

Kola, nekatere vrste kave (zlasti tiste z dodanim sladkorjem in smetano) in številne energijske pijače vsebujejo veliko kofeina in sladkorja . Zagotavljajo "prazne kalorije". To pomeni, da ne zagotavljajo ničesar drugega kot kalorije, brez hranil, ki jih vaše telo potrebuje, kot so vitamini in minerali.

Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če bi vaš otrok namesto kozarca mleka spil steklenico kole? Ne bi dobil kalcija , ki ga otrok potrebuje za izgradnjo močnih kosti in zob. Poleg tega, če bo še naprej užival te sladke pijače, obstaja velika verjetnost nepotrebnega povečanja telesne teže . Tudi to je neke vrste bolezen, kajne?

Odtegnitveni simptomi

Kofein je snov, ki lahko povzroči določeno odvisnost. Če nekdo, ki dnevno uživa preveč kofeina, nenadoma preneha z uživanjem, lahko občuti različne težave . Temu pravimo "odtegnitveni simptomi" .

Na primer, lahko imate hude glavobole, nizko energijo in razdražljivost. Ste že kdaj vsak dan spili skodelico kave, nato pa ste preživeli dan brez nje in vas je bolela glava? To je to.

Torej, tudi otrok, ki se navadi na stvari, ki vsebujejo kofein, in jih nenadoma preneha jemati, lahko doživi tovrstne težave.

Se vam lahko bolezen poslabša?

Nekateri ljudje imajo lahko srčne bolezni ali pa so nenehno tesnobni. Kofein za te ljudi ni dober. Kofein lahko ta stanja poslabša . Tudi pri nekaterih majhnih otrocih se niti oni niti njihovi starši morda ne zavedajo, da so ogroženi. Zato je pomembno, da se tega zavedamo tudi sami.

Bo to utrlo pot drugim slabim navadam?

Študije so pokazale, da je prekomerno uživanje kofeina včasih lahko povezano z drugimi nezdravimi navadami, kot sta kajenje in zloraba alkohola. To moramo imeti v mislih, še posebej, ko pomislimo na majhne otroke.

Kaj je "občutljivost na kofein"?

Zelo preprosto je. "Občutljivost na kofein" se nanaša na to, koliko kofeina človek potrebuje, da občuti njegove učinke. To pomeni, da lahko nekateri ljudje dosežejo velik učinek že z majhno količino kofeina, medtem ko drugi morda potrebujejo veliko več.

Ta občutljivost je odvisna predvsem od količine dnevno zaužitega kofeina. Vendar pa se z zmanjševanjem telesne teže zmanjšuje tudi količina kofeina, potrebna za pojav stranskih učinkov. Zato so majhni otroci bolj občutljivi na kofein kot odrasli . Njihova telesa so manjša.

Druga stvar je, da se ljudje, ki vsak dan pijejo kofeinske pijače, sčasoma navadijo nanje. To pomeni, da potrebujejo več kofeina , da občutijo enake učinke kot prej. Torej, če spijete dve ali tri skodelice kave na dan, čez nekaj časa ne boste čutili večje razlike od teh dveh ali treh skodelic. Potem boste imeli občutek, da boste spili še eno skodelico. To je kot cikel.

Običajno lahko učinki kofeina trajajo približno 6 ur.

Katera živila in pijače vsebujejo kofein?

Kot smo že omenili, je kofein naravna snov, ki jo najdemo v listih in semenih mnogih rastlin. Proizvaja se tudi umetno in se dodaja nekaterim živilom in pijačam. Naši majhni otroci večino kofeina dobijo iz gaziranih pijač, kot je kola . Poleg tega kofein vsebujejo tudi naslednji izdelki:

• Energijske pijače : Te so trenutno zelo priljubljene med mladimi. Vendar pa pogosto vsebujejo velike količine kofeina.
• Kava : Torej ni kaj posebnega za povedati o tem.
• Čaj : Skoraj vse vrste čaja, vključno z navadnim čajem, mlečnim čajem in zelenim čajem, vsebujejo kofein. Vendar pa ima čaj na splošno nižjo vsebnost kofeina kot kava.
• Čokolada : Zlasti temna čokolada vsebuje več kofeina kot mlečna čokolada.
• Kavni sladoled
• Nekatera zdravila proti bolečinam in druga zdravila brez recepta lahko vsebujejo tudi kofein, zato je dobro, da pred jemanjem zdravila preverite sestavine.

Ne pozabite, da se količina kofeina v vsaki pijači lahko razlikuje. Na primer, skodelica kave pogosto vsebuje več kofeina kot skodelica čaja. Prav tako lahko celo ista vrsta pijače vsebuje različne količine kofeina, odvisno od načina priprave (npr. količine kavne usedline, uporabljene za pripravo kave).

Če vas torej skrbi kofein, je zelo pomembno, da preberete deklaracije na živilih in pijačah, ki jih uživate, ali pa vsaj opravite nekaj raziskav o tem.

Torej, kaj si moramo zapomniti iz vsega tega? (Sporočilo za domov)

V redu, o kofeinu smo se že veliko pogovarjali. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:

• Kofein je stimulans: lahko vam da začasen dvig energije.
• Prekomerna uporaba je škodljiva: Tako kot pri odraslih lahko dajanje preveč kofeina otrokom, zlasti majhnim otrokom, povzroči različne zdravstvene težave. Stvari, kot so nespečnost, pospešen srčni utrip in težave z želodcem, o katerih smo že govorili.
• Dvakrat premislite, preden ga daste majhnim otrokom: otroška telesa so bolj občutljiva na kofein. Poleg tega lahko prazne kalorije, ki jih dobijo iz kofeinskih pijač, povzročijo težave, kot so prehranske pomanjkljivosti in debelost.
• Bodite pozorni na skriti kofein: Kofein najdemo tudi v nekaterih zdravilih, čokoladi in sladoledu.
• Zmernost je ključnega pomena: če ste uporabnik kofeina, to počnite zmerno. Če ga dajete svojim otrokom, ga dajajte v zelo majhnih količinah in le občasno .
• Poslušajte svoje telo: Če se zaradi kofeina ne počutite dobro, ga brez oklevanja zmanjšajte ali prenehajte. Če opazite spremembe v vedenju svojih otrok (nemir, nespečnost), razmislite o njihovem vnosu kofeina.

Kofein torej ni povsem slab, vendar moramo biti zelo previdni pri tem, kako in v kakšni količini ga uživamo. Upamo, da bodo te informacije vam in vašim bližnjim pomagale živeti zdravo življenje!

Kofein , otroci in kofein, neželeni učinki kofeina, občutljivost na kofein, energijske pijače, zdrave prehranjevalne navade, prazne kalorije