Vas skrbi prehrana in telesna pripravljenost za zdravo življenje vašega otroka? Pogovorimo se!

Mame in očetje, vsi si želite, da bi bil vaš otrok zdrav, srečen in energičen. Kajne? Torej, dve najpomembnejši stvari za zdravje, srečo in rast otroka sta dobra prehrana in ustrezna telesna dejavnost , torej telesna pripravljenost . Tako kot lepo drevo potrebuje dobro zemljo, vodo in sončno svetlobo za rast, tudi naši malčki ne morejo brez teh stvari.

Zakaj je ta prehrana tako pomembna?

Pomislite, otrok je kot stavba v gradnji. Da bi bila ta stavba močna in lepa, potrebujete najboljše sestavine. Tako otrokovo telo in možgani potrebujejo dobro prehrano .

Kaj je to "dobra prehrana"?

Preprosto povedano, gre za pripravo prehrane, ki zagotavlja vsa hranila, potrebna za otrokovo starost in rast. Temu pravimo tudi uravnotežena prehrana . Pri tem je treba upoštevati naslednje:

• Ogljikovi hidrati: Ti dajejo vašemu otroku energijo za tek, skakanje, igro in učenje čez dan. Najdemo jih v živilih, kot so riž, kruh, krompir, kosmiči in rezanci. Vendar ne pozabite, da ogljikovi hidrati iz sladkih pijač in piškotov niso tako dobri .
• Beljakovine: Te so bistvene za gradnjo telesnih celic, rast mišic in zaščito pred boleznimi. Beljakovine najdemo v živilih, kot so meso, ribe, jajca , mleko in mlečni izdelki, leča, čičerika in zeleni fižol.
• Maščobe: Maščobe so prav tako potrebne za telo. Maščobe so še posebej pomembne za razvoj možganov in pomagajo telesu absorbirati nekatere vitamine. Vendar moramo izbrati pravo vrsto maščob . Dobre maščobe najdemo v stvareh, kot so kokosovo olje, olivno olje, oreščki (kot so indijski oreščki in arašidi) in avokado. Najbolje je omejiti ocvrto hrano in hrano, ki vsebuje transmaščobe (kot so nekatere margarine in živila z umetnimi aromami ).
• Vitamini in minerali : Ti pomagajo pri mnogih stvareh, kot so vid, močne kosti, tvorba krvi in ​​odpornost proti boleznim. Sadje, zelenjava in zelišča so polni teh snovi. Zelo dobro je, če lahko svojemu otroku daste vsaj pet pisanih kosov sadja in zelenjave na dan.
• Voda: Voda je bistvenega pomena za življenje. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo vašega otroka, prebavljati hrano in prenašati hranila v celice. Naj vaš otrok pije majhne količine vode čez dan.

Ne pozabite: Kakovost hrane, ki jo otrok dobi, je prav tako pomembna kot njena količina.

Pri pripravi hrane pomislite na te stvari

• Svežina: Uporabite čim več sveže zelenjave, sadja ter mesa in rib.
• Zmanjšajte vnos soli, sladkorja in olja: Če jih že od malih nog zaužijete preveč, boste s starostjo povečali tveganje za razvoj bolezni, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija .
• Raznolikost hrane: Namesto dajanja iste vrste hrane ponudite različne vrste in barve hrane. To bo otroka spodbudilo k prehranjevanju in mu zagotovilo raznoliko hranilno vrednost.
• Naj bodo obroki prijetna izkušnja: Med obrokom ne grajajte ali kritizirajte otroka. Ko vsa družina sedi skupaj, se veselo pogovarja in je, se otrokovo zanimanje za prehranjevanje poveča.

Zakaj otroci potrebujejo telesno pripravljenost, torej aktivnost?

Tako kot dobra prehrana je tudi telesna dejavnost zelo pomembna za zdrav razvoj otroka. Otrok, ki teče in se igra, je bolj zdrav in bolj energičen kot otrok, ki samo mirno sedi.

Kakšne so prednosti aktivnega otroka?

• Močne kosti in mišice: Ko otrok teče, skače in pleše, se njegove kosti in mišice okrepijo.
• Ohranjanje zdrave telesne teže: Telesna dejavnost kuri nepotrebne kalorije in pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar zmanjšuje tveganje za težave, kot je debelost .
• Zaščita pred boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen: Aktivnost že od malih nog lahko zmanjša tveganje za razvoj teh nenalezljivih bolezni s staranjem.
• Dober spanec: Ko se veliko zabavate in trdo delate, se dobro naspite.
• Duševno zdravje: Aktivnost zmanjšuje otrokov stres , povečuje srečo in gradi samozavest.
• Razvoj socialnih veščin: Ko se igrajo z drugimi otroki, se samodejno naučijo stvari, kot so deljenje, delo v skupini in prevzemanje vodstva.

Kako dolgo in kakšne dejavnosti so dobre?

To se razlikuje glede na starost otroka.

• 1–2 leti (malčki): Vsaj 3 ure na dan raznolike telesne dejavnosti. To vključuje tek po hiši, igranje z žogami, plazenje in vlečenje majhnih igrač.
• 3–5 let (predšolski otroci): Vsaj 3 ure telesne dejavnosti na dan. Vsaj eno uro te dejavnosti naj bo namenjena dejavnostim , pri katerih se nekoliko bolj potite in hitreje dihate (npr. tek, skakanje, kolesarjenje, ples).
• 6–17 let (otroci in mladostniki, ki obiskujejo šolo):Vsak dan bi morali biti vsaj eno uro zmerne do intenzivne telesne dejavnosti. To vključuje hitro hojo, tek, plavanje in ekipne športe (kriket, odbojko). Vsaj 3 dni na teden bi morali izvajati tudi vaje za krepitev kosti in mišic (npr. plezanje po drevesih, skakanje, dvigovanje uteži).

Najpomembneje je, da se otrok pri teh stvareh zabava . Potem bo to želel početi še naprej.

Naj bodo otroci aktivni, ne sužnji tehnologije!

Dandanes je veliko otrok odvisnih od televizije, telefonov in računalniških iger. Zaradi tega se je njihova aktivnost močno zmanjšala. Temu pravimo čas pred zaslonom .

• Za otroke, mlajše od 2 let: Nič pred zaslonom ni najboljše . (Če je to izobraževalno potrebno, le nekaj minut s starši.)
• Za otroke, stare od 2 do 5 let: Primerno je največ eno uro časa pred zaslonom na dan . To omejite na izobraževalne, kakovostne programe.
• Za otroke, starejše od 6 let: Omejite čas pred zaslonom. Prav tako načrtujte čas pred zaslonom tako, da ne moti spanja, telesne dejavnosti, domačih nalog ali časa z družino.

Stvari, ki jih lahko storite kot starši:

• Bodite vzor: Bodite aktivni tudi sami, igrajte se s svojimi otroki. Ko vas bodo videli telovaditi, bodo tudi njihovi otroci zainteresirani za to.
• Bodite aktivni kot družina: Ob koncu tedna pojdite v park, se zapeljite s kolesom ali se sprehodite po plaži. To so odlične izkušnje za otroke in krepijo družinske vezi.
• Vključite otroke v gospodinjska opravila: Naj vam otroci pomagajo pri stvareh, kot sta čiščenje vrta in pranje avtomobila.
• Spodbujajte igro: Otrokom dajte možnost, da se igrajo na prostem in družijo s prijatelji. Poskrbite za njihovo varnost.
• Določite pravila za čas pred zaslonom: Določite pravila, kot so prepoved uporabe televizorjev ali računalnikov v spalnicah in prepoved uporabe telefonov med jedjo.

Prehrana in telesna pripravljenost gresta z roko v roki!

Pomislite, tudi če v avto napolnite dober bencin, vam ne bo koristilo, če nimate zraka v vseh štirih pnevmatikah. Na enak način, če se dobro prehranjujete in se ne gibljete, ne boste kar najbolje izkoristili svojega življenja. Podobno, če se dobro gibljete, a se ne prehranjujete dobro, vam to ne bo koristilo. Zato morata ti dve stvari iti z roko v roki.

Majhni izzivi za mame in očete!

• Kaj storite z otroki, ki "kradejo hrano"?
• Ne silite otroka. Zaradi tega bo morda še bolj nerad jedel.
• Pripravite ga v majhnih količinah, na različne načine. Morda lahko zelenjavo, ki vam ni všeč, dodate juhi, zrezku ali rezancem tako, da jo narežete na majhne koščke.
• Vključite otroka v pripravo hrane. To ga bo spodbudilo, da bo želel jesti, kar je pripravil.
• Krožnik okrasite barvito in lepo.
• Ko vprašate za "nezdravo hrano"?
• Bolje je omejiti kot popolnoma prepovedati. Dogovorite se, kot je: "Danes pojejmo čokoladico, jutri pa veliko sadja."
• Doma pripravite zdrave alternative. Poskusite domač sadni sok namesto kupljenih sladkanih pijač ali sadje z jogurtom namesto sladoleda.

Končno, stvari, ki si jih morate zapomniti (Sporočilo za domov)

• Dva ključna dejavnika, ki določata zdravo prihodnost vašega otroka, sta dobra prehrana in ustrezna telesna dejavnost.
• Zagotovite uravnoteženo prehrano . Vsebovati mora ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale. V svojo dnevno prehrano vključite sadje, zelenjavo in zelišča .
• Čim bolj zmanjšajte sladkor, sol, mastno hrano in "nezdravo hrano" .
• Naj bo vaš otrok aktiven . Spodbujajte ga k teku, skakanju in igri. Omejite čas pred zaslonom.
• Bodite vzor. Če se boste zdravo prehranjevali in ostali aktivni, vam bodo vaši otroci sledili.
• Vse to počnite z veseljem in ljubeznijo . Ne dovolite, da se vaši otroci počutijo kot breme.

Ne pozabite, da niso vsi otroci enaki. Te nasvete izvajajte na način, ki najbolj ustreza vašemu otroku. Po potrebi se lahko posvetujete tudi z zdravnikom ali nutricionistom. Vaš trud je najboljša naložba v zdravo in srečno prihodnost vašega otroka!

Otroška prehrana, otroška telesna pripravljenost, zdrava prehrana, telesna dejavnost, uravnotežena prehrana, starševski nasveti, čas pred zaslonom