Pričakujete otroka? Naučimo se te stvari o hrani med nosečnostjo! (Prehrana med nosečnostjo)

Če v teh dneh pričakujete novega člana svoje družine, vam najprej čestitamo! To je zelo poseben čas. Zato morate v tem posebnem času zelo skrbeti za svoje zdravje in zdravje svojega malčka v maternici. Med njimi sta hrana in pijača zelo pomembni. Mnogi ljudje mislijo, da morate med nosečnostjo jesti za dva. Vendar je resnično pomembno, da ne jeste veliko, ampak da jeste zdrave in hranljive stvari pravilno. O tem se pogovorimo danes, prav?

Ali naj med nosečnostjo jeste več? Koliko naj pojeste?

Naše matere in babice pogosto rečejo: »Zdaj moramo jesti za dva.« V tem je nekaj resnice, vendar ne potrebujemo toliko hrane, kot si mislimo. Če nosite enega otroka, potrebujete le dodatnih 340 do 450 kalorij na dan. Vendar ne v zgodnji fazi nosečnosti, temveč v poznejši, ko otrok hitro raste.

Pomislite, ta količina kalorij ni tako velika stvar. Skodelica kosmičev in kozarec mleka zjutraj bosta hitro zagotovila to količino. Pomembno je, da te dodatne kalorije, ki jih zaužijete , izvirajo iz hranljive hrane, ki bo pomagala pri rasti in razvoju možganov vašega otroka. Prazne kalorije so neuporabne.

Katera so v tem času najpomembnejša hranila?

Zdrava prehrana mora vključevati beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, minerale in veliko vode. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in sestavite načrt prehranjevanja, ki je pravi za vas, saj se lahko potrebe vsakega posameznika razlikujejo.

Na splošno pa obstaja nekaj hranil, ki so v tem času pomembna za vsakogar.

Kaj je folna kislina? Zakaj je pomembna?

Verjetno ste že slišali za hranilo, imenovano folna kislina, odkar ste prvič začeli razmišljati o otroku. Gre za vitamin B. Pomaga preprečevati okvare nevralne cevi , kot je spina bifida, ki se lahko pojavijo v zgodnjih fazah otrokovega razvoja. Zato je tako pomembno, da zaužijete dovolj folne kisline, preden zanosite in v prvih nekaj tednih nosečnosti.

Folat se naravno nahaja v listnati zelenjavi (zlasti temno zeleni), oreščkih, leči, čičeriki in zelenem fižolu. Vendar pa zdravniki na splošno priporočajo, da ženske, ki poskušajo zanositi, in skozi celotno nosečnost (zlasti prvih 28 dni) jemljejo tablete folne kisline. Ali je torej dobro, da se o tem posvetujete z zdravnikom?

Prednosti kalcija

Vemo, kako pomemben je kalcij za ohranjanje močnih kosti in zob. InKalcij pomaga tudi pri pravilnem delovanju krvožilnega sistema , mišic in živčnega sistema. Mleko in mlečni izdelki so najboljši viri kalcija.

Nekateri ljudje imajo težave z želodcem, ko pijejo mleko, kar imenujemo laktozna intoleranca . Če pa vam mlečni izdelki niso všeč, se posvetujte z zdravnikom o kalcijevem dodatku. Kalcij najdemo tudi v majhnih ribah z lupinami (npr. morski list, sardine), tofuju, brokoliju, špinači ter sadnih pijačah in živilih, obogatenih s kalcijem.

Ste vegetarijanec/vegan?

Zdravniki na splošno ne priporočajo začetka nove veganske prehrane med nosečnostjo. Če pa se že prehranjujete vegetarijansko ali vegansko, lahko z njo nadaljujete previdno. Vsekakor pa morate o tem obvestiti svojega zdravnika.

Zaužitje potrebnih hranilnih snovi brez uživanja rib, mesa, perutnine, pa tudi mlečnih izdelkov, sira in jajc je lahko nekoliko zahtevno. Morda boste potrebovali dodatne beljakovine in morda boste morali jemati dodatke vitamina B12 in vitamina D.

Katera druga pomembna hranila so še tam?

Poleg teh hranil so v tem času zelo pomembni tudi železo (ki ga najdemo v mesu, temno zeleni zelenjavi in ​​oreščkih), jod (ki ga najdemo v morskih sadežih, jajcih in mlečnih izdelkih) ter holin (ki ga najdemo v mesu, jajcih in oreščkih). Včasih je težko dobiti dovolj vsega tega samo iz hrane, ki jo jemo. Zato zdravniki pogosto priporočajo dnevno jemanje posebnih prenatalnih vitaminov .

"Ne pozabite, da ima vsaka hrana, ki jo zaužijete, vpliv na zdrav razvoj vašega otroka. Zato je tako pomembno, da jeste uravnoteženo in hranljivo prehrano."

Ali je normalno, da imaš hrepenenje po hrani?

Med nosečnostjo je zelo pogosto, da se pojavi hrepenenje po hrani . Naše matere temu pravijo "hrepenenje po hrani". Nekateri ljudje hrepenijo po čokoladi, začinjeni hrani , sadju ali celo tolažilni hrani. Nekateri pa si lahko privoščijo tudi neprehrambene izdelke, kot sta glina ali koruzna moka. Temu pravimo pika .

Uživanje stvari, ki niso hrana, je zelo nevarno za vas in vašega otroka. Če hrepenite tudi po čudnih stvareh, ne bodite sramežljivi in ​​o tem obvestite svojega zdravnika.

Sicer pa, če hrepenite po hranljivi, zdravi hrani, vam ni treba nadzorovati te želje. Večinoma se bo ta želja umirila približno v 3. mesecu nosečnosti.

Kateri hrani in pijači se morate med nosečnostjo vsekakor izogibati?

Poleg uživanja zdrave in hranljive hrane se v tem času izogibajte tudi nekaterim stvarem, ki jih je treba jesti in piti. Zelo pomembno je, da se jih zavedate.

• Alkohol : Alkohol med nosečnostjo sploh ni priporočljiv. Tudi majhne količine se ne štejejo za varne. Zato se alkoholu popolnoma izogibajte.
• Vitamini in zeliščni izdelki: Ne jemljite vitaminov ali zeliščnih izdelkov brez posveta z zdravnikom. Nekatere stvari lahko škodujejo nerojenemu otroku.
• Kofein: Najbolje se je čim bolj izogibati kofeinu (kava, čaj, nekatere brezalkoholne pijače). Vendar večina zdravnikov pravi, da pitje ene ali dveh skodelic kave ali čaja (170–230 ml) na dan ne bo povzročilo večje škode vašemu otroku. Vendar pa lahko prekomerno uživanje kofeina poveča tveganje za splav in druge težave. Zato omejite vnos ali preklopite na pijače brez kofeina.
• Bolezni, ki se prenašajo s hrano: Bolezni, kot sta listerioza in toksoplazmoza, so lahko smrtno nevarne za otroka in povzročajo zdravstvene težave ali splave. Zato
• Ne jejte premalo kuhanega mesa, rib ali jajc .
• Izogibajte se nepasteriziranemu mleku in mlečnim izdelkom (nekatere vrste sira).
• Pred jedjo temeljito operite zelenjavo in sadje.
• Kuhane hrane ne režite z noži ali deskami za rezanje, ki so se dotaknile surovega mesa.

Če ste že zaužili tako tvegano hrano in pijačo, ne da bi se tega zavedali, si zdaj ne delajte preveč skrbi. Izogibajte se jim do konca časa. Če imate resne dvome, se posvetujte z zdravnikom.

Ali je dobro jesti ribe? Katere vrste rib bi morali jesti?

Ribe in školjke so zelo zdrav dodatek k vaši prehrani med nosečnostjo, saj vsebujejo omega-3 maščobne kisline . Prav tako imajo veliko beljakovin in malo nasičenih maščob.

Vendar pa imajo nekatere vrste rib visoke ravni živega srebra . Na primer, morski pes, mečarica, kraljeva skuša, tloris, oranžna sluzoglavka in veleoka tuna. To živo srebro lahko škoduje razvoju možganov otroka v maternici.

Če torej jeste morske sadeže, izberite različne ribe in školjke. In omejite vnos na 12 unč (približno 340 gramov) na teden. To sta približno dve porciji. Tukaj je nekaj rib, ki imajo nizko vsebnost živega srebra in so varne za uživanje:

• Som
• Pollock
• Školjke
• Tilapija
• Losos
• Kozice

Kaj pa tuna v konzervi? O tej zadevi obstajajo različna mnenja. Nekatera poročila kažejo, da lahko tuna v konzervi vsebuje več živega srebra, kot se je prej mislilo, zato je najbolje, da med nosečnostjo ali poskusom zanositve omejite vnos tune v konzervi.

Če vaši prijatelji ali sorodniki jedo ribe, ujete v reki ali jezeru, omejite uživanje na en obrok in se tisti teden izogibajte uživanju drugih rib. Ker ne vemo, koliko živega srebra je v teh ribah.

Če imate še kakšna vprašanja o uživanju rib, se posvetujte z zdravnikom.

Kaj storite pri stvareh, kot so napihnjenost, bolečine v trebuhu in slabost?

Normalno je, da med nosečnostjo občutite takšne manjše težave. Ne skrbite, obstajajo stvari, ki jih lahko storite glede njih.

Rešitve za zaprtje

Zaprtje se lahko med nosečnostjo pojavi zaradi železa v prenatalnih vitaminih, pa tudi zaradi drugih dejavnikov. Zato poskusite jesti več hrane, bogate z vlakninami , kot ste jo jedli pred nosečnostjo. Prizadevajte si za približno 20–30 gramov vlaknin na dan. Najboljši viri vlaknin so:

• Sveže sadje in zelenjava
• Kruh z otrobi, kosmiči, mafini

Pred uporabo tablet z vlakninami, napitkov ali drugih izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin se posvetujte z zdravnikom brez zdravniškega nasveta. Ne uporabljajte odvajal, razen če vam tako naroči zdravnik. Tudi stvari, kot je ricinusovo olje, niso dobre, saj lahko zmanjšajo absorpcijo hranil v telesu.

Če imate težave z zaprtjem, vam lahko zdravnik predpiše sredstvo za mehčanje blata. Ob povečanju vnosa vlaknin pijte veliko vode, sicer se lahko zaprtje poslabša.

Eden najboljših načinov za preprečevanje zaprtja je vadba. Med obroki pijte veliko vode čez dan. To zmehča blato in mu pomaga, da lažje prehaja skozi prebavni sistem. Včasih lahko pomaga tudi pitje vročega čaja, juhe ali jušne osnove. Prav tako imejte pri roki suho sadje.

Kaj storite, da zmanjšate pline v želodcu?

Nekatere nosečnice po uživanju brokolija, špinače, cvetače in ocvrte hrane občutijo zgago in napihnjenost. Če se vam to zgodi, se tej hrani izogibajte in načrtujte uravnoteženo prehrano. Gazirane pijače lahko pri nekaterih povzročijo tudi pline in napihnjenost. Pri drugih pa naj bi pomirile prebavni sistem. Zato izberite, kaj vam ustreza.

Lajšanje slabosti

Jutranja slabost se pogosto pojavi zjutraj, lahko pa se pojavi kadar koli čez dan. Če se pogosto počutite slabo, čez dan jejte majhna, neokusna živila z nizko vsebnostjo maščob (npr. toast, krekerje). Nekateri ljudje najdejo olajšanje pri uživanju hrane in pijače, ki vsebuje ingver. Za lajšanje slabosti poskusite naslednje:

• Prenatalnega vitamina ne jemljite na prazen želodec, ampak ga vzemite z obrokom zvečer in pred spanjem.
• Ko se zjutraj zbudite, pojejte majhen prigrizek (npr. kreker), preden vstanete.
• Sesajte žvečljivi trdi bonbon.

Skratka, stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

V redu, upam, da vam je bilo to, o čemer sva razpravljali, kaj dosti razumljivo. Preprosto povedano, skrb za prehrano med nosečnostjo je zelo pomembna za vas in vašega otroka.

• Ne gre za to, da bi jedli preveč, ampak za to, da bi jedli hranljive stvari na pravilen način.
• Poskrbite za esencialna hranila, kot so folna kislina, kalcij in železo . Po potrebi se posvetujte z zdravnikom o jemanju prehranskih dopolnil.
• Popolnoma se izogibajte stvarem, kot so alkohol, premalo kuhana hrana in ribe z visoko vsebnostjo živega srebra .
• Omejite kofein.
• Če občutite manjše težave, kot so prebavne motnje ali slabost, ne paničarite in sprejmite ustrezne ukrepe.
• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom in dobite nasvet, ki je za vas najboljši.

Iskreno vam želimo zdravo, srečno nosečnost in zdravega dojenčka!

Prehrana za nosečnice, hrana za nosečnice, hrana med nosečnostjo, folna kislina, kalcij med nosečnostjo, živila , ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo, prehrana za nosečnice v singalščini