Kako pripraviti zdrav prigrizek za svojega malčka? Pa poglejmo!

Ko vaš otrok ves dan teka naokoli in se igra, vedno postane lačen, kajne? Zato so majhni obroki, ki jih dajemo v tem času, torej prigrizki, zelo pomembni. Vendar je pomembneje kot le nekaj, kar napolni želodec, pomembneje je, da otrok iz tega dobi dobro prehrano. Danes se pogovorimo o nekaj zdravih prigrizkih, ki jih lahko preprosto pripravimo doma, so dobri za otrokovo telo in so okusni.

Zakaj je zdrav prigrizek pomemben za otroka?

Preprosto povedano, otrok je nekdo, ki je ves dan aktiven. Energijo potrebuje za igro, učenje in vse to. To energijo dobi iz prigrizkov, ki jih dobi med glavnimi obroki. Poleg tega ti prigrizki pomagajo zagotoviti hranila, potrebna za otrokovo rast, kot so vitamini in minerali .

Vendar pa ni dovolj, da prigrizek vsebuje le sladkor in olje. Moral bi biti uravnotežen . Še posebej se moramo osredotočiti na dve hranili, ki sta bistveni za otrokovo zdravje. To sta vlaknine in beljakovine . Ko sta ti dve snovi pravilno zaužiti, bo otrok zdrav in energičen.

Kaj so vlaknine? Zakaj jih otrok potrebuje?

Predstavljajte si takole: vlaknine so kot majhna metla, ki deluje v našem telesu. Vlaknine v hrani, ki jo jemo, dajejo našim otrokom hiter občutek sitosti. To zmanjšuje njihovo željo po hrani in sladkarijah. Poleg tega so vlaknine pomembne tudi za pravilno delovanje otrokovega prebavnega sistema in preprečevanje težav, kot je zaprtje. Vlaknin je veliko v sadju, zelenjavi in ​​polnozrnatih žitih.

Pomembno: Ko otroku dajete hrano z veliko vlakninami, poskrbite tudi za to, da pije veliko vode. Le tako boste v celoti izkoristili vlaknine. V nasprotnem primeru lahko pride do prebavnih težav.

Kaj se torej zgodi z beljakovinami?

Beljakovine so bistvenega pomena za otrokovo rast . Tako kot so opeke potrebne za gradnjo hiše, so beljakovine bistvene za rast otrokovih mišic , močne kosti ter zdravo kožo, nohte in lase. Beljakovine otroku pomagajo tudi pri pridobivanju energije čez dan. Beljakovine so zelo pomembne za otrokovo hitro okrevanje po bolezni in za ohranjanje dobre imunosti . Beljakovine so bogate s hrano, kot so jajca, meso, ribe, mlečni izdelki in oreščki.

Torej, kako pripravite ta zdrav prigrizek?

To je zelo preprosto. Vse, kar morate storiti, je, da dodate dve živili iz petih skupin živil – sadje, zelenjavo, žita, živila, bogata z beljakovinami, in mlečne izdelke – in ju daste svojemu otroku. Eno so vlaknine.Mora biti obilno, beljakovin pa mora biti veliko.

Predstavljajte si to kot dva prijatelja. Dva človeka bolje delujeta skupaj kot sama. Tako ti dve živili delujeta skupaj. Koristi enega so okrepljene z drugim.

1. korak: Izberite hrano z veliko vlakninami

Najprej si poglejmo, kako izbrati hrano, bogato z vlakninami, ki bo napolnila otrokov želodec in mu pomagala pri boljši prebavi. Izberete lahko eno od teh:

• Sadje: Poljubno sadje, ki ga ima vaš otrok rad. Na primer banana, kos manga, kos papaje, pomaranča, nekaj grozdja, kos lubenice. Otroci jih imajo radi zaradi njihove naravne sladkobe. Zagotavljajo tudi veliko vitaminov.
• Zelenjava: Rezine kumare, korenje (surovo ali kuhano), paradižnik, rezine paprike itd. Najbolje jih je jesti surove. Za majhne otroke jih lahko rahlo skuhamo in zdrobimo. Tudi kos solate je v redu.
• Žita: Rezina polnozrnatega kruha, nekaj polnozrnatih krekerjev ali kosmiči z nizko vsebnostjo sladkorja. Pri izbiri teh kosmičev bodite pozorni na besedo "polnozrnato" na embalaži. To pomeni žita z otrobi. Tudi malo ovsa je v redu.

2. korak: Dodajte obrok, bogat z beljakovinami

Zdaj pa poleg hrane, bogate z vlakninami, ki smo jo izbrali prej, dodajmo še hrano, bogato z beljakovinami, ki bo otroku dala moč in mu pomagala pri rasti.

• Živila, bogata z beljakovinami: malo arašidovega masla (le če otrok ni alergičen), kuhano jajce, kuhani oreščki, kot so čičerika, zeleni fižol ali grah, ali nekaj oreščkov, kot so mandlji in indijski oreščki (ti oreščki lahko predstavljajo nevarnost zadušitve pri majhnih otrocih, zato jih je treba dajati v prahu ali kot maslo in previdno). Lahko daste tudi malo kuhane ribe ali piščanca.
• Mlečni izdelki: Kozarec mleka (svežega mleka ali polnomastnega mleka v prahu), jogurt z nizko vsebnostjo maščob in košček sira. Ti izdelki otroku zagotavljajo tudi hranila, kot je kalcij, ki krepijo njegove kosti. Posneto mleko je prav tako dobra možnost.

Vidite? Zelo preprosto je, kajne? Ko na ta način dodate vlaknine in beljakovine, je hranilna vrednost, ki jo vaš otrok dobi, maksimalna. Poleg tega otroku ne boste dajali iste vrste hrane, da bi se dolgočasil.

Nekaj ​​zdravih prigrizkov, ki jih je enostavno pripraviti

V redu, zdaj pa si poglejmo nekaj idej za zdrave prigrizke, ki jih lahko hitro pripravite doma in bodo všeč vašim otrokom. Priprava ne vzame veliko časa.

• Žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja in mleko z nizko vsebnostjo maščob:

Predstavljajte si, da se vaš malček vrne domov po igri in reče, da je lačen. Tukaj je nekaj, kar mu lahko daste takoj. V skodelico kosmičev dodajte približno 240 ml mleka. Pri izbiri kosmičev pa bodite pozorni na to, da imajo zelo malo sladkorja.Izberite različne vrste kosmičev. Na primer, kosmiči, kot so Cheerios, Kix in Wheaties, so dobri. Vsebujejo vlaknine, ki vas nasitijo, mleko pa zagotavlja beljakovine.

• Sadje in jogurt:

Tudi to je zelo okusna in hranljiva kombinacija. V skodelico jogurta (približno 225 g) dodajte kos sadja v velikosti teniške žogice (npr. jabolko, pomarančo) ali približno 1/2 skodelice vaših najljubših koščkov sadja. Jogurt zagotavlja beljakovine in kalcij, sadje pa vlaknine in vitamine. Ko bo vaš otrok dodal pisano sadje, ga bo jedel z večjim veseljem. Zelo okusne so tudi banane, mango in papaja.

• Polnozrnata tortilja in arašidovo maslo:

To je drugačen prigrizek. Vzemite polnozrnato tortiljo, nanjo namažite eno ali dve žlici arašidovega masla, nato pa jo zvijte in narežite na kroglice. Otroci imajo radi te oblike. Tortilja vsebuje vlaknine, arašidovo maslo pa beljakovine. Vendar ne pozabite, dajte arašidovo maslo le, če veste, da vaš otrok ni alergičen nanj. Lahko pa nanj namažete tudi nekaj kremnega sira.

• Zelenjava in sir:

Zelenjavo, kot sta kumare in paprika, narežite na tanke rezine, dodajte nekaj rezin paradižnika in postrezite s koščkom sira (približno velikosti kazalca, približno 30 g). Sir zagotavlja beljakovine in kalcij, zelenjava pa vlaknine in vitamine. Starejši otroci lahko jedo tudi surovo zelenjavo, kot sta korenje in zelena. Prav tako jo radi jedo z mlekom.

• Polnozrnati toast in kuhano jajce:

To je zelo hiter in enostaven prigrizek. Popecite rezino polnozrnatega toasta (ali kar navadnega) in skuhajte jajce. To je to! Kruh zagotavlja vlaknine, jajce pa beljakovine. Če je vašemu otroku všeč, lahko jajce narežete na majhne koščke in jih položite na kruh. Lahko pa pripravite jajčno solato in jo postrežete s kruhom.

Majhna ideja: Pri serviranju hrane otrokom je zelo pomembno tudi, da jo lepo predstavite. Ko uporabite pisano zelenjavo in sadje ter ko hrano narežete na različne oblike (npr. zvezdo ali srce), se njihovo zanimanje za prehranjevanje še poveča. Te prigrizke lahko pripravite skupaj z otrokom. Tako ne bo le užival v tem, kar je pripravil, ampak si bo tudi pridobil dobro znanje o hrani.

Torej, kaj je najpomembnejše, kar si moramo zapomniti? (Sporočilo za domov)

Prigrizek, ki ga daste svojemu otroku, ne sme biti le nekaj, kar poteši njegovo lakoto. Moral bi zagotavljati hranila, ki jih potrebuje za zdravje in rast. Če bomo te stvari upoštevali, bo zelo enostavno.

• Preprosto povedano, najboljši način hranjenja psa je kombinacija prehrane z veliko vlakninami in prehrane z veliko beljakovinami. To je zlato pravilo.
• Sadje, zelenjava in polnozrnata žita so dobri primeri živil z veliko vlakninami. Redno jih vključujte v otrokovo prehrano.
• Stvari, kot so jajca, mlečni izdelki, oreški, arašidovo maslo (če nimate alergij), meso in ribe, zagotavljajo beljakovine.
• Za zdravje vašega otroka je zelo dobro, da zmanjšate količino kupljene hrane, ki ima veliko sladkorja, maščob, umetnih arom in barvil. Namesto tega mu dajte preprosto, zdravo domačo hrano, kot je ta.
• Ko skupaj z otrokom pripravljate takšne zdrave prigrizke, mu pomagate razviti dober odnos do hrane in preizkušati nove okuse.

Zato poskusite pripraviti zdrave prigrizke za svojega malčka s temi preprostimi metodami že danes. Ni večjega veselja kot videti svojega otroka zdravega in srečnega, kajne? Če imate o tem še kakšna vprašanja, se lahko obrnete na svojega družinskega zdravnika ali nutricionista.

Hrana za otroke, zdravi prigrizki, prehrana, vlaknine, beljakovine, otroška hrana, kakovostna hrana