Kot bodoča mama se vam v teh dneh poraja veliko vprašanj, kajne? Še posebej o tem, kaj jeste in pijete. "Ali je v redu spiti skodelico kave?" "Koliko naj popijem na dan?" Povsem normalno je, da se vam ta vprašanja porajajo. To vprašanje ima veliko mam. Zato ne skrbite, danes se bomo jasno pogovorili o tej zgodbi o kavi in kofeinu.
Je torej pitje kave res dobro med nosečnostjo?
To je prvo vprašanje, ki si ga zastavi veliko ljudi.
Prva in najpomembnejša stvar, ki jo je treba povedati, je, da se je v primeru nosečnosti najbolje in najvarneje o jemanju izdelkov, ki vsebujejo kofein, pogovoriti s svojim zdravnikom, pa naj bo to zdravnik ali medicinska sestra. Zdravnik vam lahko namreč da nasvet, ki je pravi za vas, odvisno od vašega zdravstvenega stanja in narave nosečnosti. Zdravniki na splošno pravijo, da je v redu popiti eno ali dve skodelici kave na dan. Vendar pa pravijo tudi, da pitje več kot to ni dobra ideja. Vendar je tu še nekaj. Nekoliko težko je natančno reči, koliko kofeina je v skodelici kave. Za to obstaja več razlogov:
- Vrsta kave : Količina kofeina se razlikuje glede na znamko kavnega prahu, ki ga uporabljate, in vrsto kavnih zrn. Nekatere kave so zelo močne, kar pomeni, da vsebujejo veliko kofeina.
- Kako je narejena: Količina kofeina v kavi se razlikuje glede na dejavnike, kot sta količina uporabljene kavne usedline in čas kuhanja kave. Na primer, espresso kava je bolj koncentrirana.
- Velikost skodelice: Pomembno je tudi, ali pijete iz velike ali majhne skodelice. »Velika« skodelica kave v nekaterih trgovinah lahko vsebuje toliko kofeina kot dve običajni skodelici.
Torej, čeprav piše "skodelica", je dobro biti nekoliko previden glede dejanske količine kofeina, ki ga vsebuje.
Zakaj bi nas moral kofein tako skrbeti?
Ali veste, kaj je kofein? Preprosto povedano, kofein je
stimulans . To pomeni, da nekoliko prebudi naš centralni živčni sistem, kar nam pomaga, da ostanemo budni in manj utrujeni. Zato mnogi ljudje pijejo kavo zjutraj. Vendar pa je treba ta stimulans med nosečnostjo uporabljati previdno. Raziskave so pokazale, da uživanje
več kot 200 miligramov (mg) kofeina na dan med nosečnostjo ni zelo zdravo. Ta količina 200 mg (200 mg) se običajno nahaja v 350 ml skodelici kave ali približno dveh 170 ml skodelicah kave.
Prekomerno pitje kofeina med nosečnostjo lahko povzroči nekatera tveganja:
- Povečano tveganje za splav : Nekatere študije so pokazale, da prekomerno uživanje kofeina, zlasti v prvih treh mesecih nosečnosti , poveča tveganje za splav.
- Nizka porodna teža: Dojenček z nizko porodno težo ima večje tveganje za razvoj različnih zdravstvenih težav v prihodnosti. Na primer, morda se bo moral soočiti z zmanjšano imunostjo in težavami z dihali .
- Drugi zapleti v nosečnosti: Nekatere študije kažejo, da lahko prekomerno uživanje kofeina poveča srčni utrip otroka in moti spanec. Domneva se tudi, da je povezano s prezgodnjim porodom.
Kako kofein vpliva na dojenčka?
Preprosto povedano, kofein, ki ga zaužijete, zlahka prehaja skozi
posteljico in vstopi v otrokov krvni obtok. Vendar pa vaše telo lahko kofein razgradi, predela in presnovi, medtem ko je za vašega otroka to težje, ker njegovi sistemi, zlasti jetra, še niso popolnoma razviti. Kofein torej ostane v otrokovem telesu dolgo časa. Zato ima lahko neželene učinke na vašega otroka. Če zaužijete preveč kofeina, se lahko pojavijo tudi nekatere spremembe. Na primer, morda imate težave s spanjem, vaš srčni utrip se lahko nekoliko poveča in pogosteje urinirate. Te stvari se dogajajo vsem, vendar so lahko bolj opazne med nosečnostjo. Če ne spite dovolj, lahko to posredno vpliva tudi na vašega otroka, kajne?
Ne pozabite: Kofein na vsakogar vpliva drugače. Nekateri ljudje morda ne bodo občutili nobenih učinkov po skodelici kave, medtem ko lahko drugi občutijo nespečnost in živčnost že po majhni količini. Zato bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počuti.
Če je težko naenkrat prenehati piti kavo, kako jo lahko zmanjšate?
Za nekatere ljudi je kava lahko bistveni del njihovega dne. Morda se ves dan počutijo nekoliko lenobne, če zjutraj ne pijejo kave. Lahko je nekoliko težko nekomu reči, naj takoj preneha s pitjem kave. A brez skrbi, obstajajo načini, kako postopoma zmanjšati to navado:
- Omejite število skodelic kave, ki jih spijete na dan: Najprej omejite število skodelic kave, ki jih spijete na eno ali dve na dan. Bodite pozorni tudi na velikost skodelice. Izberite čim manjšo skodelico .
- Zmešajte z brezkofeinsko kavo:Začnite tako, da v svojo navadno kavo vmešate nekaj prahu brez kofeina. Dodajte približno polovico in pol, nato pa postopoma zmanjšajte količino navadne kave in povečajte količino brezkofeinske kave. Tako lahko uživate v okusu kave in zmanjšate količino kofeina.
- Preklopite na kavo brez kofeina: Če je le mogoče, sčasoma poskusite povsem prenehati piti navadno kavo in preklopite na kavo brez kofeina. Ta je po okusu zelo podobna navadni kavi.
- Omejite pitje: Če pijete kavo zjutraj, je poskusite ne piti več popoldne ali zvečer. Ali pa jo poskusite piti vsak drugi dan.
- Izberite druge alternative: Če se vam zahoče kave, poskusite raje spiti nekaj vročega, na primer sadni sok (vendar z manj sladkorja) ali zeliščne čaje brez kofeina. Vendar pa je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, ali so zeliščni čaji varni za nosečnice, saj nekateri zeliščni čaji niso primerni med nosečnostjo.
Ko boste preizkusili te metode, boste spoznali, da se lahko kofeinu izognete.
To je odlična stvar, ki jo počnete za svojega otroka. Je kofein samo v kavi? Kaj še moramo vedeti?
Čeprav o kavi govorimo že tako dolgo, je najpomembneje vedeti, da kofeina ne najdemo samo v njej. Obstaja veliko drugih pijač in živil, ki jih uživamo vsak dan in lahko vsebujejo kofein. Zato je pomembno, da se zavedamo tudi teh stvari. Tukaj je nekaj drugih stvari, ki lahko vsebujejo kofein:
- Vrste čaja:
- Črni čaj: Že navadna skodelica čaja, ki jo pogosto pijemo, vsebuje precejšnjo količino kofeina.
- Zeleni čaj: Čeprav velja za koristnega, vsebuje tudi zeleni čaj kofein. Čeprav ga je nekoliko manj kot črnega čaja, morate biti pri količini previdni.
Skodelica čaja običajno vsebuje manj kofeina kot skodelica kave, vendar lahko pitje preveč skodelic čaja na dan preseže dnevno omejitev kofeina.
- Energijske pijače: Te sploh niso primerne med nosečnostjo. Vsebujejo lahko prekomerne količine kofeina, sladkorja in drugih škodljivih kemikalij. Popolnoma se jim izogibajte.
- Kola in druge brezalkoholne pijače: Nekatere vrste kole in brezalkoholnih pijač z okusom čokolade vsebujejo tudi kofein. Te imajo tudi veliko sladkorja, zato niso dobre za vas med nosečnostjo. Preverite etiketo, da se prepričate, da vsebujejo kofein.
- Čokolada:Tukaj je nekaj dobrih novic za ljubitelje čokolade! Čokolada vsebuje kofein, vendar jo lahko jeste zmerno .
- Tipična mlečna čokolada vsebuje med 5 in 30 miligramov (mg) kofeina. Temna čokolada ga lahko vsebuje nekoliko več.
- Torej, pojesti malo čokolade ni velika stvar. Vendar ne pozabite, da 'malo' ni isto kot pojesti veliko čokoladico vsak dan. V redu je, da občasno pojeste košček ali dva čokolade. Vendar čokolada vsebuje sladkor, zato morate razmisliti tudi o tem. O čokoladi se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate bolezen, kot je gestacijski diabetes .
Zato je dobra navada, da preberete etiketo, ko jeste ali pijete nekaj. Tako lahko sami ugotovite, ali vsebuje kofein in koliko.
Kakšno sporočilo si torej moramo zapomniti iz te zgodbe?
V redu, saj smo se že veliko pogovorili, kajne? Najpomembnejše stvari, ki jih je treba pri vsem tem upoštevati, so naslednje:
- Med nosečnostjo je res pomembno biti previden glede kofeina.
- Nasvet vašega zdravnika bi moral biti vedno na prvem mestu. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom.
- Poskusite omejiti vnos kofeina na največ 200 miligramov (mg) na dan. Preprosto povedano, omejite se na 1-2 navadni skodelici kave (pazite na velikost skodelice!).
- Vedno ne pozabite, da ne samo kava, ampak tudi čaj (črni čaj, zeleni čaj), kola, energijske pijače in čokolada vsebujejo kofein.
- Pametno je, da čim bolj poskusite preiti na možnosti brez kofeina/kofeina.
- Ne pozabite, da lahko prekomerno uživanje kofeina povzroči resne težave, kot sta tveganje za splav in nizka porodna teža .
Navsezadnje je zdravje vas in vašega nerojenega otroka najpomembnejša stvar na svetu. Zato vam bo malo več pozornosti do tega, kaj jeste in pijete, ter majhne žrtve za to prinesle veliko sreče. Na tej poti niste sami, vsi smo z vami!
Želimo vam zdravo in srečno nosečnost!
kofein, nosečnost, kava, splav, nizka porodna teža, brez kofeina, varna meja kofeina, nosečnost, kava, kofein
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar