Ne glede na to, ali greste v trgovino, vidite oglas na televiziji ali se pogovarjate s prijatelji, ste verjetno že slišali ali videli te "športne pijače" ali "energijske pijače", kajne? Včasih si morda mislite: "Oh, če boste to spijeli, boste imeli velik zagon." Ampak ali res, torej če ste mladi, potrebujete tovrstne pijače? Ali pa so le zapravljanje denarja? Pogovorimo se o tem malo podrobneje, kajne?
Kaj so te športne in energijske pijače?
Preprosto povedano, to so pijače, ki so narejene z združevanjem različnih sestavin. Nekatere trdijo, da dajejo energijo, druge pa, da osvežijo in povečajo koncentracijo. Včasih ste morda videli, da se te pijače na njihovih steklenicah oglašujejo kot prehranska dopolnila ali za izboljšanje športne zmogljivosti. Ker so te pijače zdaj povsod, je pomembno, da se odločite, ali so prave za vas.
Za mnoge mlade, tudi tiste, ki se ukvarjajo s športom, je že samo pitje vode dovolj, da ostanejo hidrirani. Spoznajmo več o športnih pijačah.
Kaj so športne pijače? Kdo jih v resnici potrebuje? Predstavljajte si, da tečete več kot eno uro, izvajate naporno vadbo, kot je kolesarjenje, ali igrate visokointenzivni šport, kot so nogomet, košarka ali netball.
Takrat so lahko športne pijače koristne. Razlog za to je, da te športne pijače vsebujejo
ogljikove hidrate . Preprosto povedano, to so sladkorji. Ti telesu dajo hiter zagon energije, še posebej, ko so telesne zaloge energije izčrpane. Poleg tega vsebujejo tudi
elektrolite . Na primer natrij in kalij. Ko se veliko potimo, se ti elektroliti izgubljajo iz telesa. Ti pomagajo uravnavati raven tekočine v telesu in so potrebni tudi za pravilno delovanje mišic.
Če pa se igrate samo za zabavo ali če greste le na polurni tek, teh športnih napitkov res ne potrebujete. Za večino ljudi je pitje navadne vode več kot dovolj.
Na primer, predstavljajte si, da ste v šoli približno eno uro igrali kriket tekmo. Nato lahko pijete vodo in se posušite s potu. Če pa se udeležujete teka na dolge proge, ki prav tako traja več ur, potem vam bo morda pomagal športni napitek. Vendar pa ni potreben za vsakogar.
Kakšna vitaminska voda je to?
Dandanes obstajajo vse vrste pijač, imenovanih "vitaminske vode" ali "fitnes vode", v vseh mogočih barvah, kajne? Na voljo so v vseh mogočih okusih in so narejene z različnimi vitamini in minerali. Nekatere vitaminske vode lahko vsebujejo sladkor, umetna sladila, kofein ali celo zeliščne sestavine. Ko jih vidite, morda pomislite: "Oh, to je preprost način, da dobim hranila, ki mi manjkajo v prehrani." Vendar to ne drži.
Najbolje je, da potrebne vitamine in minerale dobite iz zdravih obrokov in prigrizkov. Včasih vam namreč te vitaminske vode lahko dajo preveč vitaminov in mineralov. Še posebej, če že jemljete nekaj, kot je multivitamin, je to lahko še ena težava.
Ne pozabite, da je lahko uživanje več kot priporočeni dnevni odmerek vitaminov in mineralov škodljivo tudi za vaše zdravje, kajne? Druga stvar je, da nekatere vitaminske vode, ki se prodajajo v tujini, vsebujejo zeliščne sestavine. Na primer ginseng ali šentjanževka. Mnoga od teh zelišč še niso bila ustrezno preizkušena glede vpliva na majhne otroke in mladostnike ter glede njihove varnosti. Torej, dvakrat premislite, preden pijete samo zato, ker vidite lepo obarvano steklenico.
Energijske pijače se slišijo nevarne, kajne? Kaj je v njih?
V redu, zdaj pa se pogovorimo o energijskih pijačah, ki so priljubljene in o katerih se veliko govori med ljudmi. Za te pijače večinoma pravijo, da telesu dajejo veliko energije, zagotavljajo prehrano in celo izboljšajo zmogljivost med igranjem. Toda resnica je nekoliko bolj zapletena in včasih nevarna. Večina energijskih pijač vsebuje veliko dveh glavnih sestavin:
sladkorja in kofeina. Škoda zaradi preveč sladkorja
Najprej se pogovorimo o sladkorju. Visoka vsebnost sladkorja v energijskih pijačah
sploh ni dobra za vaše zobe. Je glavni vzrok za zobno gnilobo. Poleg tega nenehno uživanje teh sladkih pijač
povečuje tudi tveganje za pridobivanje telesne teže. Stranski učinki prekomernega kofeina
Sledi najnevarnejši del, to je velika količina kofeina. Nekatere energijske pijače lahko vsebujejo toliko kofeina, kot bi ga običajno popili v 1 do 3 skodelicah kave! Predstavljajte si učinke toliko kofeina v majhni steklenički. Tukaj je nekaj učinkov uživanja preveč kofeina:
- Stalna živčnost in nemir: Morda se vam zdi, kot da se tresete v sebi in ne morete ostati na enem mestu.
- Razdražen želodec: Morda se vam bo zdelo, kot da se vam obrača želodec, ali pa boste bruhali.
- Glavoboli : Lahko se pojavijo hudi glavoboli.
- Težave s koncentracijo: Med učenjem ali delom ne morete ohraniti osredotočenosti misli.
- Težave s spanjem: Morda se vam bo zgodilo, da ponoči ne boste mogli zaspati in boste ostali budni do zore.
- Pogosto uriniranje (pogosto lulanje): Pogosto odvajanje vode na stranišče.
To so najpogostejši neželeni učinki. Vendar pa
se lahko pri nekaterih ljudeh pojavijo resnejši neželeni učinki, če zaužijejo preveč kofeina. Ali veste, kateri so?
Predstavljajte si, da bi vaš prijatelj spil energijsko pijačo, da bi zaspal, da bi se učil za izpit. Morda bi lahko prespal celo noč. Toda naslednji dan bi se lahko počutil zelo utrujenega, imel glavobol in se ne bi spomnil, kaj se je učil. Poleg tega, če to počne še naprej, to ni dobro za njegovo zdravje.
Več skritih sestavin
Poleg sladkorja in kofeina številne energijske pijače vsebujejo tudi druge sestavine. Mnoge od teh še niso bile ustrezno preizkušene, da bi ugotovili, kako varne ali koristne so za mlade. Na primer:
- Zeliščni dodatki
- Guarana: Tudi to je rastlina, ki dejansko vsebuje kofein.
- Tavrin: To je aminokislina. Pravijo, da povečuje telesno zmogljivost in krepi učinke kofeina.
Dolgoročnih učinkov teh stvari še vedno ne poznamo. Zato si sami premislite, kako modro je piti te pijače samo zato, ker je beseda "energija" mamljiva.
Kaj naj torej pijem? Kaj je najboljše?
V redu, zdaj imate nekaj predstave o teh športnih napitkih, vitaminskih vodah in energijskih napitkih, kajne? Kaj naj torej pije mlada oseba, kot ste vi?
Za večino mladih je najbolje, da pred, med in po igranju popijejo nekaj vode. Da, samo navadno vodo! To je tisto, kar vaše telo potrebuje.
Kot smo že omenili, pa vam lahko športna pijača, ki vsebuje sladkor in elektrolite, koristi, če igrate dlje časa (več kot eno uro), se potite v vročem vremenu ali izvajate zelo intenzivno vadbo. Ni pa vedno potrebna.
Vendar se je najbolje, da se energijskim pijačam popolnoma izognete. Številne sestavine v njih niso bile ustrezno raziskane glede njihovih učinkov na mlade, visoka vsebnost sladkorja in kofeina pa je lahko škodljiva za vaše zdravje.
Če želite izboljšati svojo zmogljivost ali raven energije, je bolje trdo trenirati, dobro jesti in dobro spati, kot pa seči po energijski pijači in teči. Rezultati so trajni. Poslušajte svoje telo. Pijte vodo, ko ste žejni. Pametno se je izogibati nepotrebnim in škodljivim stvarem, ki jih uživate v telesu.
Torej, tukaj je nekaj stvari, ki si jih morate zapomniti iz te zgodbe:
Upam, da ste si iz tega, o čemer smo govorili, kaj zapomnili. Skratka, zapomnite si tole:
- V večini primerov je voda najboljša in najvarnejša pijača zate, mladiček.
- Športne pijače potrebujejo le tisti, ki se intenzivno in dlje časa ukvarjajo s telesno aktivnostjo ter se veliko potijo. Voda je zadostna za običajne aktivnosti.
- Vitaminske vode/multivitamini nimajo toliko prehranskih koristi, kot si morda mislite. Včasih je lahko preveč vitaminov škodljivo. Zdrava prehrana je najboljša.
- Energijskim pijačam se je vsekakor treba izogniti. Vsebujejo veliko sladkorja, kofeina in nepreizkušenih sestavin, ki so zelo škodljive za vaše zdravje.
- Najboljši način za povečanje moči in spretnosti je trdo treniranje, zdrava prehrana in dober spanec.
- Če imate kakršne koli dvome o določeni pijači, se je najbolje, da se pred pitjem posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom.
Tvoje zdravje ti je zelo pomembno. Zato, karkoli že izbereš, dobro premisli in se odločaj, prav?
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar