Imate nekoliko visok krvni tlak? Pogovorimo se o "(predhipertenziji)"!

Ste že kdaj bili pri zdravniku in so vam rekli nekaj takega: "Moj krvni tlak je nekoliko visok, vendar ne dovolj visok, da bi upravičeval zdravljenje"? Ali pa se je to zgodilo prijatelju ali družinskemu članu? Pravzaprav večina ljudi ne razmišlja veliko o tem "nekoliko visokem" stanju. Samo pomislijo: "Oh, to še ni bolezen." Danes pa se bomo pogovarjali o tem, kaj to v resnici je, zakaj je lahko nekoliko nevarno in kako smo lahko previdni in ostanemo zdravi. Zdravniki to stanje imenujejo "(predhipertenzija)" .

Kaj je "(predhipertenzija)"? Razumimo preprosto!

Najprej si poglejmo, kaj je »(predhipertenzija)«. Preprosto povedano, to je, ko je vaš krvni tlak nekoliko višji od normalnega . Običajno bi moral biti krvni tlak zdrave osebe (»krvni tlak« ali KT) okoli 120/80 milimetrov živega srebra (120/80 mmHg). Ko pogledate svoj krvni tlak, obstajata dve vrednosti, imenovani zgornja vrednost (»sistolični tlak«) in spodnja vrednost (»diastolični tlak«). Pri »(predhipertenziji)« je vaša zgornja vrednost lahko med 120 in 139 ali pa spodnja vrednost med 80 in 89. Če je katera od teh dveh vrednosti v teh območjih, se šteje za »(predhipertenzijo)«. Včasih zdravniki temu pravijo tudi "povišan krvni tlak", če je vaša zgornja vrednost med 120 in 129, spodnja pa pod 80. Če je zgornja vrednost med 130 in 139, spodnja pa med 80 in 89, se to lahko imenuje tudi "visok krvni tlak 1. stopnje". Vendar je ta "predhipertenzija" splošno ime, ki zajema obe stanji. Če je vaš tlak 140 ali več pri zgornji vrednosti in/ali 90 ali več pri spodnji vrednosti, temu pravimo visok krvni tlak ("hipertenzija" ali "visok krvni tlak").

Je ta "(prehipertenzija)" nevarna? Zakaj bi nas morala skrbeti?

»Oh, malo preveč, kaj se dogaja?« si morda mislite. Ampak resnica je, da je to nekaj, kar bi vas moralo skrbeti. Samo pomislite, ljudje s tem stanjem »(prehipertenzije)« imajo dva- do trikrat večjo verjetnost, da bodo zboleli za resnimi boleznimi, kot so srčni infarkt, srčno popuščanje ali možganska kap, kot ljudje z normalnim krvnim tlakom! Poleg tega mnogi ljudje s »(prehipertenzijo)« sčasoma dejansko razvijejo hipertenzijo. Nekatere študije so pokazale, da večina ljudi s »(prehipertenzijo)« razvije hipertenzijo v treh do štirih letih. Z drugimi besedami, to je kot rumena luč. Če ne bomo zdaj poskrbeli, ne bo dolgo, preden se bo prižgala rdeča luč.

Kako pogosta je "(predhipertenzija)"?

To je veliko pogostejše stanje, kot si morda mislite. V grobem se ocenjuje , da ima približno vsak tretji odrasli po vsem svetu »predhipertenzijo«.Čakam. Ta situacija je morda prav tako pogosta na Šrilanki. Zato se to lahko nanaša na vsakogar.

Ali ima "(predhipertenzija)" simptome?

To je pri tem najnevarnejše. »(Prehipertenzija)« nima specifičnih simptomov. Ta težava se lahko postopoma stopnjuje v telesu, ne da bi občutili kakršno koli nelagodje ali bolečino. Čeprav se lahko včasih počutite omotično ali vrtoglavo, to niso simptomi, specifični za »(Prehipertenzijo)«.

Zato je edini način, da zagotovo veste, ali imate »predhipertenzijo« ali ne, redno merjenje krvnega tlaka .

Kateri zapleti se lahko pojavijo zaradi "(predhipertenzije)"?

Čeprav ni simptomov, se lahko v telesu ljudi s »predhipertenzijo« začnejo pojavljati nekatere škodljive spremembe. To so lahko zgodnji znaki stanja, imenovanega »ateroskleroza« (to je kopičenje maščobnih oblog v arterijah, zaradi česar postanejo tanjše in trše). Na primer:

• Stene glavnih krvnih žil v vratu ("karotidne arterije") so debelejše kot običajno.
• Povečanje nekaterih srčnih votlin.
• Presežek kalcijevih usedlin v koronarnih arterijah , ki oskrbujejo srce s krvjo .

To niso zunanji simptomi, ampak te spremembe, ki se dogajajo v telesu, kažejo, da se utira pot resnim boleznim, kot so bolezni srca in možganska kap.

Kaj so vzroki za "(predhipertenzijo)"?

Čeprav za visok krvni tlak ni bil najden en sam vzrok, obstaja veliko dejavnikov, ki k njemu prispevajo. Preprosto povedano, naš življenjski slog je glavni dejavnik.

• Prekomerno uživanje soli: Sol v hrani, ki jo jemo. Zdaj pa pomislite, nevede dodamo malo preveč soli hrani, ki jo pripravljamo doma, zlasti karijem, sambolom, vloženim kumaricam. Podobno hrana, ki jo kupujemo v trgovini, zlasti »kratkotrajna« in »predelana hrana« (tj. konzervirana, pakirana hrana), vsebuje tudi sol. Težava se začne, ko te stvari jemo neprekinjeno.
• Uporaba alkohola : Prekomerno pitje alkohola je tudi glavni vzrok za visok krvni tlak.
• Pomanjkanje gibanja: Sedenje na enem mestu brez kakršne koli vadbe za telo prav tako prispeva k zvišanju krvnega tlaka.

Pri približno 95 % ljudi z visokim krvnim tlakom ni enega samega vzroka. K zvišanju krvnega tlaka prispeva več dejavnikov. Pri preostalih 5 % lahko visok krvni tlak povzročijo tudi druga zdravstvena stanja. Primeri:

• Apneja v spanju
• Bolezen ledvic
• Bolezen ščitnice

Kdo ima večje tveganje za razvoj "(predhipertenzije)"?

Nekateri ljudje imajo večjo verjetnost za razvoj »predhipertenzije« kot drugi. Oglejmo si te dejavnike tveganja:

• Uporaba tobačnih izdelkov: To tveganje ni večje le za tiste, ki kadijo cigarete, bidije in cigare, temveč tudi za tiste, ki uporabljajo žvečilni tobak (na primer žvečilni gumi z limeto).
• Indeks telesne mase (ITM) nad 25: Preprosto povedano, to pomeni, da imate za svojo višino prekomerno telesno težo. To lahko preprosto preverite tako, da na spletu poiščete kalkulator ITM in vnesete svojo višino in težo.
• Družinska anamneza: Če imajo vaši starši ali sorojenci visok krvni tlak, je večja verjetnost, da boste razvili »predhipertenzijo« ali visok krvni tlak. To je genetski vpliv.

Kako zagotovo veste, ali imate "(predhipertenzijo)"? (Diagnoza)

Ko greste k zdravniku, vam ne izmerijo krvnega tlaka samo enkrat in rečejo, da imate »predhipertenzijo« samo zato, ker je visok. Običajno vam bo zdravnik povedal, da imate »predhipertenzijo«, če imate vsaj dva odčitka krvnega tlaka na različne dni, ob različnih urah , in če sta ti odčitki dosledno višji od običajnih. Krvni tlak se meri z napravo, imenovano »manšeta«, ki se ovije okoli vaše nadlakti ter se napihne in izprazni. To je neboleč test. Razpon »predhipertenzije« je med 120 in 139 pri zgornjem odčitku in med 80 in 89 pri spodnjem odčitku.

Ali je potrebno zdraviti "(predhipertenzijo)"?

Absolutno da! To ni nekaj, kar se kar samo izboljša ali kar lahko prezremo. Če v tej fazi »(predhipertenzije)« ne ukrepamo za nadzor, obstaja velika verjetnost, da se bo postopoma stopnjevala in postala »hipertenzija«. Krvni tlak se ne izboljša samo od sebe.

Kako se zdravi "(predhipertenzija)"?

Dobra novica je, da lahko mnogi ljudje s »predhipertenzijo« nadzorujejo svoje stanje brez zdravil, preprosto z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga . Katere so te spremembe?

• Redna vadba: Pomembno je, da si nekaj dni na teden privoščite vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe. Karkoli od hitre hoje, teka, kolesarjenja ali plavanja je dobro.
• Vzdržujte zdravo težo: Poskusite vzdrževati zdravo težo glede na svojo višino. Če imate prekomerno telesno težo, lahko že majhna izguba teže bistveno vpliva.
• Opustite uporabo tobačnih izdelkov: Če kadite cigarete, popolnoma prenehajte. Če uporabljate druge vrste tobaka, prenehajte uporabljati tudi njih.
• Sprememba prehrane:
• Zmanjšajte sol: Zmanjšajte količino soli, ki jo dodajate hrani. Prav tako zmanjšajte vnos živil z visoko vsebnostjo soli (kot so predelana hrana, hitra hrana ter soljeno meso in ribe).
• Zmanjšajte olje: Zmanjšajte mastno, ocvrto hrano.
• Jejte več zelenjave, sadja in zelišč.
• Ta vrsta diete se imenuje tudi »dieta DASH – prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije«. Več o njej lahko izveste pri svojem zdravniku ali nutricionistu.
• Omejite alkohol: Če pijete alkohol, ga omejite na eno standardno pijačo na dan za ženske in dve standardni pijači na dan za moške.
• Obvladovanje stresa: Prekomerni stres lahko povzroči tudi visok krvni tlak. Pri tem lahko pomagajo joga, meditacija in iskanje načinov za sprostitev.

Če pa imate prehipertenzijo in druge zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, bolezen ledvic ali srčno-žilne bolezni, vam bo zdravnik morda predpisal antihipertenzivna zdravila. Obstaja veliko vrst teh zdravil. Nekatera zdravila lahko povzročijo neželene učinke, zato se posvetujte z zdravnikom o prehodu na drugo zdravilo, če opazite katerega od teh neželenih učinkov.

Kaj lahko storimo, da zmanjšamo tveganje za razvoj "(predhipertenzije)"?

To je podobno prej omenjenim metodam zdravljenja. Če upoštevate te navade, še preden se vam razvije prehipertenzija, lahko močno zmanjšate tveganje za njen razvoj:

• Popolnoma se izogibajte tobačnim izdelkom (cigaretam, tobaku brez dima, celo 'vapingu').
• Vsaj nekaj dni na teden se dobro gibajte.
• Poiščite načine za obvladovanje stresa v svojem življenju.
• Omejite količino alkohola, ki ga pijete.
• Zmanjšajte količino soli, ki jo dodajate hrani.
• Vzdržujte zdravo telesno težo.

Če imam "(predhipertenzijo)", kaj lahko pričakujem?

Obsežna študija je pokazala, da imajo ljudje s »predhipertenzijo« večje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap kot tisti z nizkim krvnim tlakom. Ljudje s »predhipertenzijo« sčasoma pogosto napredujejo do visokega krvnega tlaka. Visok krvni tlak poveča tudi tveganje za bolezni ledvic in sladkorno bolezen tipa 2.

Ampak brez panike! Pomembno je, da če to stanje »predhipertenzije« prepoznate zgodaj, lahko spremenite svoje vsakodnevne navade, preprečite razvoj visokega krvnega tlaka in s tem zmanjšate tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Zelo pomembno je, da vsaj enkrat letno obiščete svojega družinskega zdravnika za popoln zdravniški pregled ("letni zdravniški pregled" ali "pregled").Če vam zdravnik reče, da imate »predhipertenzijo«, vam bo povedal, kako pogosto morate prihajati na preglede. To je zato, ker morate redno preverjati, ali se vaš krvni tlak znižuje s spremembami življenjskega sloga ali pa se premika proti visokemu krvnemu tlaku. Če je tako, ga lahko začnete zdraviti prej.

Katera vprašanja naj zastavim svojemu zdravniku?

Ko greste k zdravniku, lahko postavite vprašanja, kot so ta:

• "Doktor, kako naj spremenim prehrano, da znižam krvni tlak?"
• "Ali moram jemati zdravila za to stanje `(predhipertenzije)`?"
• "Koliko vadbe naj opravim na dan? Kakšna vadba je najboljša za moj krvni tlak?"
• "Ali lahko izvem več o zmanjševanju soli?"

Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Vsi si želimo biti zdravi in ​​imeti normalen krvni tlak. Vendar pa imamo včasih lahko visok krvni tlak, ne da bi se tega sploh zavedali. Ne paničarite, če ugotovite, da imate »predhipertenzijo«. Niste sami; to je zelo pogosto stanje. Najboljše je, da ga lahko nadzorujete. Z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga lahko krvni tlak spet dosežete zdravo raven. Če potrebujete pomoč pri izgubi teže, opustitvi kajenja ali začetku zdrave prehrane, se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.

Ta majhen korak, ki ga naredite danes, je velika naložba v zdravje vašega srca v prihodnosti! Zato ne odlašajte, začnite še danes.

Tlak, visok krvni tlak, prehipertenzija, krvni tlak, srčne bolezni, zdravje, življenjski slog