Vas okončine nenehno bolijo? Spoznajmo poškodbe zaradi ponavljajočih se preobremenitev (RSI)!

Ali ves dan delate pred računalnikom? Ali pa imate službo ali hobi, ki zahteva, da vedno znova izvajate iste gibe? Včasih lahko občutite nenavadno bolečino, zategnjenost ali utesnjenost v roki, zapestju, komolcu, rami ali kolenu, kajne? Morda temu ne posvečate veliko pozornosti. Morda mislite: "Oh, to je samo boleča roka." Če pa se to nadaljuje, je to morda nekaj, kar bi vas moralo skrbeti. Danes bomo govorili o škodi, ki jo lahko povzročimo našemu telesu, če vedno znova izvajamo isto delo. V medicini to imenujemo "(poškodba zaradi ponavljajočega se naprezanja)" ali RSI.

Kaj točno je ta "(poškodba zaradi ponavljajoče se obremenitve)"?

Preprosto povedano, »poškodba zaradi ponavljajočega se natega« je poškodba mišic, kit ali živcev, ki jo povzroči ponavljajoče se izvajanje iste vrste gibanja. Predstavljajte si, da izvajate isto vrsto gibanja v istem položaju več dni, tednov ali mesecev. Nato je na tem delu telesa stalen stres in pritisk. Sčasoma to začne poškodovati ta področja.

To stanje lahko najpogosteje vpliva na vaše:

• Za prste in palec
• Za zapestja
• Za komolce
• Za roke
• Do ramen
• Do kolen

Kot že ime pove, te motnje povzroča ponavljanje istega gibanja ali dejavnosti, dokler ne povzroči bolečin v telesu. To je lahko tipkanje na računalniku, igranje glasbila, opravljanje iste vrste dela v tovarni ali celo samo ponavljanje iste vrste gibanja med igranjem športa. Najboljše pri tem je, da lahko številne od teh motenj zdravimo in ozdravimo doma.

Kdo ima večjo verjetnost za razvoj tega stanja?

Pravzaprav lahko kdorkoli razvije to stanje, imenovano »poškodba zaradi ponavljajočih se nategov«. Vendar pa je pri nekaterih ljudeh večja verjetnost, da ga razvijejo. Tukaj je nekaj primerov:

• Ljudje, ki delajo fizično: Ljudje, ki še naprej opravljajo isto vrsto fizičnega dela, na primer v gradbeništvu, kmetijstvu in oblačilnih tovarnah, so bolj ogroženi.
• Športniki: Do tega stanja lahko pride, ko igralec kriketa nenehno meče žogo ali igralec badmintona nenehno udarja iste žogice.
• Glasbeniki: Ljudje, ki igrajo glasbila, kot sta kitara in violina, lahko razvijejo tovrstne poškodbe prstov in zapestij.
• Ljudje, ki pogosto sedijo za mizo ali uporabljajo računalnik: To je pogosto pri mnogih ljudeh, ki delajo v pisarnah in tipkajo ves dan.
• Otroci, ki obiskujejo šolo ali univerzo: Do ​​tega stanja lahko pride tudi zaradi nenehnega pisanja.

Ta »(poškodba zaradi ponavljajočih se nategov)« je veliko pogostejša , kot si morda mislite. Lahko povzroči različne težave. Na primer:

• Tendinitis (vnetje tetive - otekanje in bolečina v tetivi)
• (sindrom karpalnega kanala) (otrplost in bolečina v roki zaradi stiskanja živca, ki poteka skozi zapestje)
• Teniški komolec (bolečina na zunanji strani komolca)
• `(Prst na sprožilcu)` in `(Palec na sprožilcu)` (Prst ali palec se zatakne, ko se prepogne, nato pa se odpre s klikom)
• `(Osgood-Schlatterjeva bolezen)` (bolečina in oteklina pod kolenom pri mladih športnikih)
• Zvini in nategi hrbta
• Otrdelosti goleni (bolečina vzdolž goleni)

Kakšne učinke ima lahko to na naša telesa?

Glavni način, kako vas "poškodba zaradi ponavljajočega se naprezanja" prizadene, je bolečina, nelagodje in drugi simptomi . Te poškodbe se sčasoma razvijajo postopoma. Zato lahko ta postopna poškodba povzroči druga stanja. Ta vključujejo:

• Stresni zlomi (majhne razpoke v kosteh zaradi stalnega stresa)
• Ganglijske ciste (majhne ciste, napolnjene s tekočino, ki se tvorijo okoli sklepov ali kit)
• Sindromi stiskanja živcev
• Hernija diskov (diski med vretenci hrbtenice zdrsnejo in pritiskajo na živce)
• Burzitis (otekanje majhnih vrečk (burz) v bližini sklepov, ki omogočajo gibanje)
• (Dupuytrenova kontraktura) (prsti se upognejo navznoter zaradi odebelitve tkiva pod kožo dlani)

Kakšni so simptomi "poškodbe zaradi ponavljajočih se nategov"?

Če imate to stanje, se lahko pojavi eden ali več teh simptomov:

• Bolečina: Lahko je ostra, boleča ali pekoča.
• Oteklina: Prizadeto območje lahko oteče.
• Otrplost: Lahko se zdi, kot da naokoli tečejo mravlje.
• Otrplost: Na prizadetem območju se lahko pojavi otrplost ali izguba občutka.
• Okorelost: Sklep ali mišica se lahko zdi, kot da je zataknjena.
• Slabost: Na prizadetem območju lahko občutite manj moči in morda boste težko dvignili težek predmet.
• Občutljivost na mraz ali vročino: Lahko se vam zdi hladneje ali bolj vroče kot običajno.

Zakaj imamo to situacijo? Kateri so razlogi?

Preprost odgovor je, da vedno znova izvajate isto gibanje ali dejavnost . Do tega stanja pride, ko je vaše telo dlje časa izpostavljeno isti vrsti pritiska in obremenitve. Nekateri pogosti vzroki vključujejo:

• Intenzivna vadba brez ogrevanja (brez ogrevanja) in ohlajanja (brez ohlajanja). To je nekaj, na kar se je treba zavedati pri vadbi v telovadnici ali teku.
• Ponavljanje istega gibanja pri športu ali drugih dejavnostih. Na primer, igralec kriketa meče žogo, igralec badmintona udarja z enim samim `(udarcem)`.
• Slaba drža med sedenjem ali stanjem. Pogosto imamo slabo držo, ko smo pred računalnikom ali gledamo v telefon.
• Delo z vibrirajočo opremo. Stvari, kot so vrtalni stroji, ki se uporabljajo pri gradnji cest, in nekatera orodja, ki jih uporabljajo lesarji.
• Delo v hladnem okolju.

Kako zdravnik to diagnosticira? Katere preiskave opravi?

Ko greste k zdravniku s temi simptomi, vas bo najprej vprašal o vaših simptomih in vaših vsakodnevnih dejavnostih . To pomeni, kako dolgo traja bolečina, ob katerih urah dneva se poslabša in katere dejavnosti jo povzročajo. Nato bo opravil fizični pregled .

Včasih bo zdravnik morda moral opraviti še nekaj preiskav, da bi ugotovil natančen vzrok vaših simptomov in ugotovil, ali je v vašem telesu kakšna poškodba. Te preiskave vključujejo:

• Rentgenski žarki: Preverite morebitne zlome ali razpoke v kosteh.
• Slikanje z magnetno resonanco (MRI): To je zelo uporabno za pregled poškodb mehkih tkiv, kot so mišice, kite in živci.
• `(CT - računalniška tomografija)`: Omogoča podrobnejši prikaz kosti in nekaterih mehkih tkiv kot rentgenski žarki.
• `(Ultrazvočno slikanje)`: Uporablja se za pregled stvari, kot so kite in mišice med njihovim gibanjem, ter za ugotavljanje morebitne otekline.

Ne pozabite, da se vsi ti testi ne opravijo pri vseh. Vaš zdravnik se bo glede na vaše stanje odločil, kateri testi so potrebni.

Kakšni so načini zdravljenja za to? Ali se lahko to pozdravi doma?

Zdravljenje »(poškodbe zaradi ponavljajočih se nategov)« je odvisno od vzroka in resnosti simptomov. Najboljše zdravljenje je sprememba ali zmanjšanje aktivnosti, ki je povzročila poškodbo. To lahko pomaga preprečiti nadaljnjo škodo. V večini primerov poškodba telesa ni trajna in se sčasoma zaceli.

V večini primerov lahko simptome zdravite doma. Temu pravimo metoda RICE . To pomeni:

• R - Počitek: Izogibajte se dejavnosti, ki je povzročila vašo poškodbo. Ne obremenjujte preveč poškodovanega dela telesa, dokler se ne zaceli. Preprosto povedano, za nekaj časa morate prenehati z dejavnostjo, ki vas boli.
• I - Led: Na poškodovano mesto nanesite ledeni obkladek za približno 15 minut naenkrat, večkrat na dan. To bo zmanjšalo oteklino in bolečino.
• C - Kompresija: Ovijanje poškodovanega mesta z elastičnim povojem lahko pomaga zmanjšati oteklino. Vendar ga ne ovijte tako tesno, da ne morete dihati.
• E - Dvigovanje: Kadar koli je mogoče, naj bo poškodovani del telesa nad nivojem srca. To pomaga tudi zmanjšati oteklino.

Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) brez recepta, kot sta aspirin ali ibuprofen, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino. Vendar pa se je najbolje, da se pred jemanjem teh zdravil več kot 10 dni posvetujete z zdravnikom.

Včasih vas lahko zdravnik napoti k fizioterapevtu , ki vam bo pomagal izboljšati držo, moč in gibljivost. Če pa je vaša poškodba povezana z delom, vam lahko delovni terapevt pomaga, da se vrnete na delo.

Zelo redko, če je v telesu znatna poškodba, boste morda potrebovali operacijo , da jo odpravite. Vendar se to ne zgodi prav pogosto.

Koliko časa bo trajalo okrevanje?

Ko boste zdravili simptome in počivali od dejavnosti, ki je povzročila poškodbo, se boste postopoma začeli počutiti bolje. Čas, ki bo trajal, je odvisen od vrste poškodbe in dejavnosti, ki jo je povzročila. O natančnem času trajanja se posvetujte z zdravnikom.

Kako lahko preprečimo, da bi se takšne poškodbe ponovile?

Najboljši način, da preprečite ponovitev "poškodbe zaradi ponavljajoče se obremenitve", je, da se izogibate vedno isti vrsti obremenitve telesa.

Pri športnih ali drugih telesnih dejavnostih pomislite na naslednje:

• Nosite ustrezno zaščitno opremo.
• Če med telesno aktivnostjo ali po njej čutite bolečino, »ne 'igrajte se skozi to'.«
• Dajte telesu čas za "počitek" in "okrevanje" po naporni aktivnosti.
• Preden se lotite športa ali telovadbe, se temeljito ogrejte in raztegnite.
• Po telesni aktivnosti se ohladite in ponovno naredite vaje za raztezanje.

Izboljšanje drže lahko pomaga tudi preprečiti nepotrebno obremenitev telesa. Pri delu v pisarni bodite pozorni na pravilen način držanja stola, mize in računalnika. Namesto da vedno ostanete v istem položaju, se malo premikajte in spreminjajte svoj položaj.

V nekaterih državah so delodajalci po zakonu in smernicah dolžni zaposlenim zagotoviti potrebne zmogljivosti za preprečevanje takšnih invalidnosti.

Kaj lahko pričakujem v tej situaciji?

Pričakujete lahko, da si boste popolnoma opomogli od »poškodbe zaradi ponavljajočih se nategov«. Te so pogosto začasne in nimajo dolgoročnih posledic za vaše zdravje ali sposobnost početja stvari, v katerih uživate.

Ali zaradi tega ne bom mogel/a hoditi v službo ali šolo?

Če je vašo poškodbo zaradi ponavljajočih se nategov povzročila dejavnost, ki jo opravljate v službi ali šoli, morda nekaj dni ne boste mogli hoditi v službo ali na pouk . Preden nadaljujete z dejavnostjo, ki je povzročila poškodbo, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če je bila to vzrok vaše prvotne poškodbe.

Če je bila vaša poškodba povzročena pri delu, se posvetujte z zdravnikom o morebitnih ugodnostih ali prilagoditvah, ki jih lahko prejmete med okrevanjem.

Kdaj naj obiščem zdravnika? Kaj storiti v nujnih primerih?

Če vam simptomi otežujejo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti (vključno z delom), se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga razumeti, kaj je narobe z vami, kaj to povzroča in kako lahko spremenite svoje vsakodnevne navade, da bi telesu pomagali pri okrevanju.

Čim prejšnja zaustavitev škode, ki jo povzroča "(ponavljajoča se obremenitev)", bo pospešila proces celjenja.

Kdaj morate iti na urgenco (ETU) ?

Če opazite katerega od teh simptomov , nemudoma pojdite na urgenco v bolnišnico:

• Zelo huda bolečina.
• Če se oteklina poslabša.
• Če pride do razbarvanja kože.
• Če ne morete premikati dela telesa, ki ga običajno lahko premikate.

Katera so pomembna vprašanja, ki jih je treba zastaviti zdravniku?

Ko greste k zdravniku, je dobro, da postavite vprašanja, kot so ta:

• Kakšno vrsto invalidnosti točno imam?
• Kakšno zdravljenje potrebujem?
• Ali ne bom mogel/a hoditi v službo?
• Katere prilagoditve ali spremembe potrebujem za varno opravljanje svojega dela?

Sporočilo za domov

Poškodba zaradi ponavljajočih se nategov (RSI) traja nekaj časa, da poškoduje telo, vendar lahko povzroči hude bolečine. Zato poslušajte svoje telo. Če vas boli nekaj, kar običajno ne boli, tega ne ignorirajte. Simptomi, kot sta rahla bolečina ali okorelost, so pogosto prvi znaki manjše poškodbe, ki lahko kasneje postane resnejša RSI. Prej ko to odpravite, prej si boste lahko opomogli.

poškodba zaradi ponavljajočega se napora, rsi, bolečine v mišicah, bolečine v tetivah, bolečine v živcih, poškodba zaradi tipkanja, športna poškodba