Ko se staramo, se nam vsem porodi strah: "Oh, bom vse pozabil?" Strašljivo je pozabiti celo najmanjše stvari, na primer kje so ključi ali ime nekoga. To je strah pred demenco, stanjem, pri katerem se spomin postopoma izgublja. Dobra novica pa je, da za razliko od preteklosti medicinska znanost zdaj pravi, da to ni le bolezen, ki se razvije s starostjo, ampak nekaj, na kar lahko močno vpliva naš življenjski slog. To pomeni, da lahko storimo nekaj, da zmanjšamo to tveganje.
Preprosto povedano, kar je dobro za vaše telo, je dobro tudi za vaše možgane. To je glavni nauk.
Danes bomo govorili o štirih novih načinih, ki vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za demenco, na podlagi najnovejših raziskav. Te načine je enostavno vključiti v vaše življenje.
1. Ali samo spite? Ali pa je to 'dober' spanec?
Vemo, da je dober spanec bistvenega pomena ne le za možgane, temveč tudi za številne druge stvari, kot so sreča, imunost, sladkorna bolezen in nadzor srčnih bolezni. Vendar pa nova študija kaže, da sta tako količina kot kakovost spanca zelo pomembni pri preprečevanju demence in zlasti Alzheimerjeve bolezni.
Med spanjem obstajajo različne faze spanja. Med njimi sta dve zelo pomembni : globok spanec in REM spanje . To je faza, v kateri se odstranijo nepotrebni toksini, ki se kopičijo v možganih, in se utrdijo spomini. Ugotovljeno je bilo, da je lahko pomanjkanje tovrstnega kakovostnega spanca v srednjih letih vzrok za krčenje delov možganov, ki so poškodovani pri Alzheimerjevi bolezni.
Kako torej veste, ali dobro spite?
Ni dovolj samo reči: "Spal bom 8 ur." Pomembno je, ali se po tem spanju počutite osvežene. To lahko storite z nečim preprostim. Vodite dnevnik in si zapisujte čas, ko greste spat, in čas, ko se zbudite. Zapišite si, kako se počutite, ko se zbudite.
- "Ali izgledam preveč utrujen?"
- "Ali se počutite zdrave in sproščene v telesu in duhu?"
- "Ali zaspite podnevi, med delom ali med pogovorom?"
Te stvari vam lahko pomagajo oceniti, ali ponoči spite dovolj in kako dobro spite. Za zbiranje podatkov o fazah spanja lahko uporabite tudi napravo, kot je pametna ura. Če se s temi informacijami pogovorite s svojim zdravnikom , lahko natančno ugotovite, ali imate težave s spanjem.
2. Ni potrebe po težkih vajah, dovolj so preproste!
Mislimo, da lahko le naporne, prepotene vadbe prinesejo rezultate, kajne? Ko pa gre za spomin, je zgodba drugačna. Nova študija je pokazala , da lahko že lahka vadba izboljša spomin .Lahko prepreči izgubo spomina.
V tej študiji so ljudje z blago kognitivno okvaro, kar pomeni, da si težko zapomnijo nove stvari. To stanje je dejavnik tveganja za demenco. Ena skupina je bila dodeljena 3-4 dni na teden za intenzivno vadbo, druga skupina pa za zelo preproste, lahke dejavnosti raztezanja, ravnotežja in gibanja.
Presenetljivo se je po enem letu spomin obeh skupin ni več poslabšal . To pomeni, da so možgani prejeli enako zaščito ne glede na to, ali so izvajali lahko ali težko vadbo.
Torej vam ni treba hoditi v telovadnico in dvigovati uteži. Že nekaj tako preprostega, kot je sprehod po hiši, malo vrtnarjenja ali joga, lahko močno pripomore k zaščiti vaših možganov. Najpomembneje je, da nekaj počnete .
3. Pazite na raven holesterola.
Zdaj je bilo odkrito, da lahko ohranjanje nizke ravni slabega holesterola ali LDL holesterola v krvi znatno zmanjša tveganje za demenco.
To je tako močno, da lahko zmanjša tveganja celo bolj kot nadzor krvnega tlaka in sladkorne bolezni.
| Raven LDL holesterola | Vpliv na tveganje za demenco |
|---|---|
| Vrednost 130 mg/dl ali več | Osnovno tveganje |
| Vrednost pod 70 mg/dl | 26-odstotno zmanjšanje tveganja za demenco. (Tveganje za Alzheimerjevo bolezen se je zmanjšalo za 28 %). |
Kako se to zgodi? Naši možgani so organ, bogat z maščobami (lipidi). Slab holesterol (LDL) lahko povzroči vnetje krvnih žil v možganih in moti pretok krvi. To lahko poškoduje možganske celice.
Za tiste, ki jemljejo zdravila za zniževanje holesterola, kot so statini, obstaja dodatna korist. Ta zdravila namreč lahko zmanjšajo tudi vnetje. Vendar je to zelo pomembno: samo vaš zdravnik se lahko odloči, ali potrebujete zdravila za holesterol in katera boste uporabili. Zdravnik bo pregledal vaše krvne preiskave in vam predpisal najprimernejše zdravljenje.
4. Nekatera zdravila za sladkorno bolezen ščitijo tudi možgane!
To je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 in tiste, starejše od 50 let.
Nove raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki uporabljajo dve vrsti zdravil za sladkorno bolezen, imenovani "GLP-1" in "SGLT2i", od 33 % do 43 % manjše tveganje za razvoj demence ali Alzheimerjeve bolezni.
Vendar je treba nekaj upoštevati. Ta zdravila (kot je Ozempic) niso zdravila, ki preprečujejo demenco. So zdravila za diabetike. Raziskave na tem področju še vedno potekajo. Če imate torej sladkorno bolezen, se je najbolje posvetovati z zdravnikom o tem, katera zdravila so najboljša za zdravje vaših možganov.
Navsezadnje je vse medsebojno povezano. Ko skrbite za zdravje srca, raven holesterola, spanec, vadbo, obvladovanje sladkorne bolezni, nevede ščitite svoje možgane.
Sporočilo za domov
- Demenca ni neizogibna posledica staranja. Preproste spremembe življenjskega sloga lahko zmanjšajo to tveganje.
- Namesto da samo spite, poskusite s kakovostnim in mirnim spanjem . Če občutite prekomerno zaspanost čez dan, poiščite zdravniško pomoč.
- Ni vam treba izvajati naporne vadbe. Tudi lahka vadba, kot sta hoja in raztezanje, je zelo koristna za zdravje možganov.
- Bodite pozorni na raven LDL (slabega) holesterola . Nadzorujte jo v skladu z zdravnikovim nasvetom.
- Preden se odločite glede kakršnih koli zdravstvenih težav ali zdravil, se vedno posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar