Bolečine v kosteh med vadbo? Lahko gre za stresni zlom!

Predstavljajte si, da ste začeli teči z velikim navdušenjem ali pa ste nenadoma povečali intenzivnost vadbe v telovadnici. Po nekaj dneh začnete čutiti rahlo bolečino na istem mestu v nogi. Čeprav sprva niste bili pozorni, ali menite, da se ta bolečina med vadbo stopnjuje? Morda imate tudi stresni zlom, ki je pogost pri športnikih. Brez skrbi, pogovorimo se o tem preprosto.

Preprosto povedano, kaj je stresni zlom?

Stresni zlom je zelo majhna, lasu podobna razpoka, ki se pojavi v naših kosteh. To ni tako, kot če bi se kost nenadoma zlomila. Predstavljajte si, da bi žico vedno znova upogibali na istem mestu. Čez nekaj časa bi se žica zlomila, kajne? Podobno, ko je kost izpostavljena nenehnemu stresu, kost ne more več prenesti stresa in nastane majhna razpoka. Temu pravimo stresni zlom. Ti so zelo pogosti med športniki, zlasti tistimi, ki se ukvarjajo s športom. Čeprav so boleči, je dobra novica, da se ti zlomi z ustreznim počitkom popolnoma zacelijo v nekaj mesecih .

Kakšni so simptomi stresnega zloma?

Glavni simptom tega stanja je topa bolečina , ki izvira iz prizadetega območja. Ta bolečina se običajno poslabša med vadbo, hojo ali stanjem. Bolečina popusti, ko počivate. Vendar se bolečina vrne, ko ste ponovno aktivni. Poleg tega lahko opazite oteklino na prizadetem območju. Bolečino lahko občutite tudi, ko se dotaknete območja.

Zakaj pride do tega stresnega zloma? Kateri so dejavniki tveganja ?

Do tega stanja pogosto pride, ko nenadoma začnemo z novo vadbo ali ko nenadoma povečamo intenzivnost vadbe. Nato se naše mišice hitro utrudijo, ker niso navajene na novo obremenitev. Funkcija mišic je, da absorbirajo pritisk na kosti in jih zaščitijo. Ko se mišice utrudijo, se ta pritisk prenese neposredno na kosti. Takrat se začnejo oblikovati te drobne razpoke. To stanje se pogosto pojavlja v kosteh nog in stopal pri teku in skakanju. Pravzaprav se več kot 50 % stresnih zlomov pri odraslih in majhnih otrocih pojavi v kosteh spodnjega dela noge. Med njimi so najpogostejši zlomi golenice, najdaljše kosti v spodnjem delu noge (približno 24 % vseh stresnih zlomov). Poleg teh se lahko stresni zlomi pojavijo tudi v nadlahtnici med športi, ki vključujejo ponavljajoče se gibanje, kot je veslanje, vendar so zelo redki.

Kako zdravnik to ugotovi?

Ko greste k zdravniku, vas bo najprej vprašal o simptomih in pregledal boleče območje. Če obstaja sum na stresni zlom, vam bo morda naročil rentgensko slikanje. Pomembno pa je vedeti, da te drobne razpoke sprva morda ne bodo vidne na navadnem rentgenskem slikanju . Zato vam bo zdravnik za potrditev diagnoze morda priporočil drugo specializirano slikovno metodo, kot je slikanje z magnetno resonanco (MRI) ali jedrno skeniranje kosti.

Kako zdravite stresni zlom?

Če se razpoka ne zdravi, se lahko drobna razpoka poveča in kost se lahko popolnoma zlomi. Zato je pomembno poiskati zdravniško pomoč.

Prva pomoč, ki jo je mogoče opraviti doma (metoda RICE)

Do obiska zdravnika lahko doma počnete nekaj stvari. Temu pravimo metoda RICE.

Zdravila, ki jih lahko jemljete proti bolečinam

Za lajšanje bolečin lahko vzamete zdravilo proti bolečinam, kot je paracetamol. Vendar pa zdravniki običajno ne priporočajo nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID) (npr. ibuprofena, diklofenaka). Nekatere študije so namreč pokazale, da lahko ta zdravila upočasnijo proces celjenja kosti. Zato se pred jemanjem kakršnih koli zdravil posvetujte z zdravnikom.

Kdaj je operacija potrebna?

V večini primerov stresni zlom ne zahteva operacije. Vendar pa je v nekaterih hujših primerih, zlasti kadar se zlom ne zaceli sam od sebe, morda potreben kirurški poseg. V tem primeru bo zdravnik vstavil zatiče, vijake ali ploščice, da bo zlomljeno kost pravilno pritrdil.

Koliko časa traja okrevanje? Kako lahko spet začnem telovaditi?

Stresni zlom se običajno popolnoma zaceli v 6 do 8 tednih .Trajalo bo nekaj časa. Ko bolečina popusti, vam bo zdravnik morda naredil še eno rentgensko slikanje, da se prepriča, da se je zlom zacelil. Ko oteklina popusti in koža začne izgledati nagubana, lahko postopoma začnete obremenjevati prizadeto območje. Morda boste morali uporabiti bergle ali palico. Običajno je varno, da na prizadeto območje obremenite s polno težo približno 2 tedna po pojavu simptomov. Takšna obremenitev pomaga pri celjenju kosti. Vendar ne pozabite, ne počnite ničesar, kar vas boli. Dokler bolečine popolnoma ne izginejo (približno 6–8 tednov), se popolnoma izogibajte dejavnosti, ki je povzročila stanje. Če prehitro ponovno začnete telovaditi, lahko odložite proces celjenja in povzročite poškodbe, ki se nikoli popolnoma ne zacelijo.

Kako preprečiti stresni zlom?

»Bolje preprečiti kot zdraviti,« pravijo. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite nastanek tega stanja.

• Postopoma povečujte intenzivnost vadbe: Ne preobremenjujte telesa s preveliko težo naenkrat. Strokovnjaki priporočajo, da intenzivnosti vadbe ne povečujete za več kot 10 % na teden.
• Ogrevanje in raztezanje: Preden začnete z vadbo, se ogrejte in nekaj minut raztegnite .
• Poslušajte svoje telo: Če med vadbo čutite bolečino, je ne ignorirajte. Tukaj ne velja "vztrajajte skozi bolečino". Takoj prenehajte.
• Uporabljajte dobro opremo: Ne tecite v obrabljenih, starih čevljih. Izberite čevlje, ki nudijo dobro oporo vašim stopalom.
• Pazite na prehrano: kalcij in vitamin D sta bistvenega pomena za močne kosti. Jejte uravnoteženo prehrano.

Stresni zlom, zlom kosti, poškodba zaradi vadbe, bolečina v nogi, športna poškodba, zdravje kosti, zlom kosti