Kako naj spite med nosečnostjo? (Položaji spanja v nosečnosti)

Med nosečnostjo, še posebej, ko vaš trebuh raste, je lahko udobno spanje kar precejšen izziv, kajne? V preteklosti ste morda spali na trebuhu ali na hrbtu, kot ste želeli. Zdaj pa to ni več mogoče. Z rastočim trebuhom ti položaji niso le neudobni, ampak včasih niso tako dobri za vas in vašega otroka. Glede na varnost vašega otroka in vas moramo biti nekoliko previdni pri svojih spalnih položajih. Poglejmo si torej, kateri so najboljši in najvarnejši načini spanja v tem času in kako zmanjšati nelagodje.

Kateri so najboljši položaji za spanje in katerim se je vsekakor treba izogniti?

Po petem mesecu nosečnosti morate biti še posebej pozorni na svoj spalni položaj. Nekateri položaji niso tako primerni za to obdobje. Oglejmo si jih podrobneje.

Zakaj ni dobro spati na boku?

Mnogi ljudje raje spijo na hrbtu. Toda med nosečnostjo, še posebej, ko trebuh raste, to ni najboljši položaj. Razlog je v tem, da ko spite na hrbtu, celotna teža vaše rastoče maternice pade na dve glavni krvni žili, ki potekata vzdolž hrbtenice.

• Aorta : Glavna arterija, ki prenaša oksigenirano kri iz srca v spodnje dele telesa.
• Spodnja votla vena: Glavna vena, ki prenaša kri iz nog in spodnjega dela telesa nazaj v srce.

Ko teža maternice stisne te kanale, se lahko moti krvni obtok. To pomeni, da se lahko zmanjša količina krvi, ki doseže vaše telo in vašega otroka. Ta položaj lahko povzroči tudi težave z dihanjem, bolečine v trebuhu in hrbtu.

Kaj menite o spanju na trebuhu?

V prvih nekaj tednih nosečnosti spanje na trebuhu ni velik problem. Ko pa trebuh raste, postane spanje v tem položaju težje. Poleg tega napet trebuh nepotreben pritisk na rastočo maternico in občutljive prsi. Zato se je tudi temu položaju najbolje izogniti.

Zakaj je spanje na levi strani tako dobro?

Zdravniki in strokovnjaki priporočajo spanje na levi strani med nosečnostjo iz več glavnih razlogov:

1. Boljši krvni obtok : Ko spite na levi strani, je pretok krvi iz srca v posteljico veliko lažji. To pomeni, da dojenček nemoteno dobi potrebna hranila in kisik.

2. Zmanjšanje pritiska na jetra:Spanje na levi strani preprečuje, da bi teža maternice pritiskala na jetra, ki so na desni strani telesa.

3. Pomaga pri delovanju ledvic: Spanje v tem položaju pomaga tudi pri delovanju ledvic, ki odstranjujejo odpadne snovi iz telesa. Zato pomaga tudi pri nadzoru stanj, kot so otekanje nog, gležnjev in rok.

Spanje na desni strani ni nič narobe, so pa koristi spanja na levi strani še večje. Zato poskusite spati na levi strani, kadar koli je to mogoče.

Še nekaj preprostih nasvetov za boljši spanec

Poleg spanja v pravilnem položaju si lahko spanec polepšate tudi z drugimi majhnimi stvarmi.

1. Poiščite oporo z blazinami

Vzglavnik je v tem času vaš najboljši prijatelj.

• Podpora za trebuh in hrbet:Ko spite na boku, si med kolena položite blazino. Drugo blazino si položite pod trebuh. To bo zmanjšalo pritisk na hrbet in boke ter vam bo zelo udobno. Obstajajo dolge blazine, izdelane posebej za ta namen ("(nosečniška blazina)"), ali pa lahko doma uporabite navadno blazino.
• Nehajte se premetavati: Če si za hrbet položite blazino, se boste med spanjem lahko izognili premetavanju.

2. Težave z dihanjem

Včasih, tudi ko spite na boku, lahko še vedno čutite rahlo pomanjkanje sape. V takih primerih si pod prsi položite blazino na bok in rahlo dvignite zgornji del telesa. To bo zmanjšalo pritisk na pljuča in olajšalo dihanje.

3. Zgaga

Zgaga je pogosta težava med nosečnostjo. Najboljša rešitev za to je, da dvignete vzglavje postelje za nekaj centimetrov tako, da nanj položite nekaj knjig ali blokov. To bo preprečilo, da bi se kislina iz želodca vrnila v grlo (požiralnik). To bo zmanjšalo zgago.

Ne bojte se, če se boste med spanjem premetavali!

Eden od strahov, ki jih imajo številne matere, je: "Kaj se bo zgodilo, če bom spala na levi strani in se prevrnila na bok ali trebuh?"

Ne bojte se tega. Če se prevalite v položaj, ki vam ni udoben, bo vaše telo to prepoznalo in se, ne da bi se tega sploh zavedali, vrnilo v udoben položaj. Če se boste torej vsakih nekaj minut zbujali in preverjali, ali sem na pravi strani, boste le zapravili svoj dragoceni spanec. V tem času je bistveno, da si privoščite čim več počitka in spanja.

Pomislite, kolikokrat se boste morali zbuditi ob 00:00, 1:00 in 2:00 zjutraj, ko se bo rodil vaš otrok. Zato je vsak košček počitka in spanca, ki ga dobite zdaj, dragocen. Zato se poskusite sprostiti in trdno spati. Če nenehno čutite kakršno koli nelagodje, bolečino ali težave z dihanjem, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.