Ali menite, da živite zdravo? Kljub nekaterim manjšim napakam večina od nas misli, da se dobro prehranjujemo in gibamo, ko imamo čas, zato smo zdravi. Pa je to res vse, kar je potrebno, da nas označijo za "zdrave"? Presenetljivo je nedavna obsežna študija pokazala, da le zelo majhen odstotek odraslih, približno 3 od 100, izpolnjuje osnovne zahteve za zdravo življenje.
Oglejmo si torej te štiri osnovne stvari, ki so bistvene za zdravo življenje. Po teh nekaj stvareh se lahko izmerite.
4 stebri zdravega življenja
Po mnenju raziskovalcev so ti štirje dejavniki bistveni pri ugotavljanju zdravja osebe. Oglejmo si jih v tabeli.
| Bistvo | Razmislite, ali se to nanaša na vas. |
|---|---|
| 1. Izogibajte se kajenju | Kadite? Če še nikoli niste bili odvisni od kajenja, je to velik dosežek. Če ste kadilec, ali poskušate prenehati? |
| 2. Ohranjanje zdrave telesne teže | Ali vam uspe vzdrževati indeks telesne mase (ITM) med 18 in 25? Ali pa poskušate doseči to težo? |
| 3. Dovolj sadja in zelenjave | Ali pojeste vsaj 5 porcij sadja in zelenjave na dan? (Na primer, ena porcija je srednje velika banana, jabolko ali pol skodelice kuhane zelenjave). |
| 4. Redno telovadite | Ali telovadite vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu? (npr. hitra hoja, tek, kolesarjenje). |
Kaj menite o teh štirih stvareh? Koliko od njih dejansko počnete? Samoumevno je, da kajenje ni slabo le za vas, ampak tudi za tiste okoli vas. Poskus, da se znebite te navade, je največja pomoč, ki jo lahko storite zase. Druge tri stvari, in sicer zdrava teža, dobra prehrana in vadba, so temelj zdravega življenja. Če imate kakršne koli dvome o tem ali želite izvedeti več o teži in dieti, ki sta pravi za vas, se je najbolje posvetovati z zdravnikom .
To ni dovolj! Obstaja še več stvari ...
V redu, govorili smo že o teh štirih osnovnih stvareh. Vendar pa obstajajo še druge stvari, ki resnično prispevajo k zdravemu in srečnemu življenju. To niso le pravila, ampak dobre navade, ki jih lahko vključimo v svoje življenje. Poglejmo, katere so.
| Dobra navada | Zakaj je to pomembno? |
|---|---|
| Dnevno umivanje zob | To je bistveno za ohranjanje zdravja zob in dlesni ter zaščito pred boleznimi. |
| Dobro se naspite. | Oseba, ki dobro spi, se lahko bolje spopada s stresom. Poleg tega, ko ne spimo dovolj, naši hormoni lakote postanejo neravnovesni, kar vodi do prenajedanja. |
| Skupno uživanje hrane z družino | To je čas, da starši dajo dober zgled, se navadijo na hranljive obroke in se dobro pogovarjajo. Bivanje v bližini družine in prijateljev je pomemben del zdravega življenja. |
| Nasmehni se, bodi srečen. | Večkrat na dan se glasno smejte. Oglejte si ali preberite smešno zgodbo. To vam bo izboljšalo razpoloženje in vam dalo moč za soočanje s težavami. |
| Meditirajte, umirite svoj um. | Na dan si vzemite 10–20 minut za nekaj, kar umiri vaš um. Meditacija, verska praksa ali preprosto tišina lahko pomagajo umiriti vaš um in nadzorovati krvni tlak. |
| Čim več hodite. | Če nimate časa za vadbo, čez dan čim več hodite. Sprehodite se do trgovine, do avtobusne postaje. To kuri kalorije, zmanjšuje stres in povečuje samozavest. |
| Držite hrbet raven. | Predstavljajte si, da če boste imeli hrbet raven in trebušne mišice napete, boste videti vitkejši, kot ste zdaj. Vsakič, ko hodite, pomislite "ravno, napeto". |
| Poskusite nekaj takega kot jogo. | Joga telesu daje moč, gibljivost in ravnotežje, kar je še posebej pomembno, ko se staramo. |
| Jejte hrano, bogato z beljakovinami. | Beljakovine so bistveno hranilo. Ker ostanejo v želodcu dlje časa, vas ob zaužitju z živili, bogatimi z vlakninami, nasitijo z manj kalorijami. V svojo prehrano vključite živila, kot so oreščki, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, stročnice, meso in ribe. |
| Misli pozitivno. | Na vse glej, kot da je "kozarec napol poln". Verjemi vase. Pomisli "Zmorem, zmorem ..." in začni delati. |
Vse odločate vi.
Vaš seznam zdravih navad se morda razlikuje od mojega. S tem ni nič narobe. Pomembno je, da si zapomnite, da ste vi tisti, ki lahko spremenite svoje zdravje in dobro počutje .
Prevzemite nadzor nad svojim življenjem. Razmislite o majhnih spremembah, ki lahko izboljšajo vaš življenjski slog. Ne poskušajte narediti velikih stvari naenkrat. Začnite z majhnimi spremembami.
Na primer, od jutri naprej začnite hitro hoditi 10 minut na dan. Povečajte število sadja, ki ga pojeste na dan, za eno. Pol ure pred spanjem zvečer pospravite telefon. Majhne spremembe, kot so te, sčasoma prinesejo velike rezultate.
Sporočilo za domov
- Temelj zdravega življenja je izogibanje kajenju, vzdrževanje zdrave telesne teže, uživanje hranljive prehrane in redna vadba.
- Poleg teh osnov je zelo pomembno tudi zadostno spanje, duševno dobro počutje, dobri odnosi z družino in prijatelji ter pozitiven odnos.
- Svoje zdravje imate pod nadzorom. Namesto da bi poskušali narediti velike spremembe naenkrat, začnite z majhnimi, preprostimi navadami, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje.
- Če imate kakršne koli pomisleke ali vprašanja glede svoje teže, prehrane ali vadbe, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar