Vam je zdravnik povedal, da ste blizu razvoja sladkorne bolezni, torej da imate stanje, imenovano "prediabetes"? Ste se nenadoma prestrašili, ko ste to slišali? Ali pa ste mirno pomislili: "Oh, še nisem sladkorni bolnik, bomo videli kasneje"? Pravzaprav se ne bi smelo zgoditi nič od tega. O tem bi morali resno razmisliti, vendar se tega ne bi smeli bati in paničariti. Ker je to najboljši čas , da vse spremenite in postanete zdravi.
Naš glavni cilj bi moral biti, da raven sladkorja v krvi dvignemo iz tega »preddiabetnega« območja v normalno območje. To lahko močno vplivamo z vsakodnevnimi dejanji. Pravzaprav so včasih spremembe življenjskega sloga močnejše od jemanja zdravil.
Torej, začnimo s temi tremi preprostimi koraki.
1. Izguba nepotrebne teže je nujna.
Če je vaša telesna teža nad normalno, je izguba teže glavni ključ do premagovanja tega tveganja.
Raziskave so pokazale, da lahko izguba le 5 % do 10 % telesne teže naredi veliko razliko. Že majhna izguba teže lahko pomaga povrniti raven sladkorja v krvi v normalno stanje in preprečiti ali vsaj odložiti nastanek sladkorne bolezni. Predstavljajte si, da bi tehtali 80 kg, in če bi izguba le 4 do 8 kg naredila veliko razliko.
Da bi dosegli ta cilj, imejte v mislih naslednje:
- Nadzorujte svoje prehranjevanje: Ko si delite krožnik riža, ga delite z nekaj nadzora.
- Zmanjšajte kalorije: Čim bolj zmanjšajte vnos hrane z veliko maščobami, zlasti nasičenih maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov.
- Jejte zdrave stvari: V svojo prehrano vključite veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin, kot so ribe, piščanec in polnozrnata žita.
Preprosto povedano, poskusite polovico krožnika napolniti z zelenjavo in sadjem.
2. Naj vam vadba postane navada.
Samo sedenje pri miru sploh ni dobro. Živeti aktivno življenje je bistveno. Pomislite na to, poskusite se vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu, ukvarjati z aerobno aktivnostjo, ki pospeši vaš srčni utrip, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje. To je 150 minut na teden.
Poleg tega vsaj dvakrat na teden izvajajte vaje za moč, kot je dvigovanje uteži ali uporaba elastičnih trakov.
Zakaj je vadba tako pomembna?
Vaje, kot je ta, bodo okrepile vaše mišice. Nato:
- Pomaga nadzorovati krvni sladkor.
- Izboljša se odziv telesa na hormon inzulin.
- Vaše telo kuri kalorije, tudi ko samo stojite pri miru.
3. Če kadite, takoj prenehajte.
Med kajenjem in sladkorno boleznijo obstaja zelo močna povezava . Kadilci imajo od 30 % do 40 % večjo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 kot nekadilci.
Ne samo to, če oseba s sladkorno boleznijo nadaljuje s kajenjem, je tveganje za resne zaplete, kot so bolezni srca in slepota, prav tako veliko večje. Zato prej ko prenehate kaditi, bolje bo za vas.
| Glavne stvari, ki jih je treba storiti | Praktični nasveti |
|---|---|
| Izguba teže | Izgubite 5–10 % svoje skupne teže. Nadzorujte velikost krožnika. Zmanjšajte vnos olja, sladkorja in moke ter povečajte vnos zelenjave, sadja, pustega mesa in rib. |
| Vadba | Hodite hitro, kolesarite ali plavajte 30 minut na dan, 5 dni v tednu. Dvakrat na teden izvajajte vaje, kot je dvigovanje uteži. |
| Opustitev kajenja | Močno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in njene zaplete. Najbolje je, da takoj prenehate. |
Kdaj je potrebno zdravilo?
Čeprav imajo lahko spremembe življenjskega sloga neverjetne rezultate, morajo nekateri ljudje za to "preddiabetesno" stanje jemati tudi zdravila.
Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo, imenovano metformin , zlasti če imate druge dejavnike tveganja, kot so:
- Če je vaša raven dobrega holesterola (HDL holesterola) nizka
- Če imate visoke ravni trigliceridov, vrste maščobe v krvi
- Če imajo vaši starši ali sorojenci sladkorno bolezen
- Če imate veliko prekomerno telesno težo
Ne pozabite, če jemljete metformin, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom za nadaljnje nasvete . Prav tako morate še naprej vzdrževati zdrav življenjski slog, o katerem smo govorili. Zdravila so le pomoč, sama po sebi ne pozdravijo vsega.
Ukrepajte zdaj. Če potrebujete pomoč, se ne bojte prositi za dodatno pomoč svojega zdravnika, nutricionista ali usposobljenega osebnega trenerja.
Sporočilo za domov
- Prediabetes je opozorilni znak, preden se razvije sladkorna bolezen. Brez panike, to je najboljši čas za ukrepanje.
- Že izguba le 5 % do 10 % telesne teže lahko naredi veliko razliko.
- Telovadite vsaj 150 minut na teden. Že nekaj tako preprostega, kot je hiter sprehod, je lahko zelo koristno.
- Če ste kadilec, je opustitev kajenja največja pomoč, ki si jo lahko daste.
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o svojem načrtu, zlasti o zdravilih.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment