Kaj morate vedeti o podkožni maščobi!

Ste si kdaj uščipnili košček kože na roki ali trebuhu? Stvar, ki se zdi, kot da je pod kožo, se imenuje podkožna maščoba ali v medicini znana kot »podkožna maščoba«. To je nekaj, kar ima vsakdo v telesu in vsi do neke mere potrebujemo. Kaj pa, če je imamo preveč? Kako vpliva na naše zdravje? O tem se danes podrobneje pogovorimo.

Kaj je ta maščoba pod kožo, imenovana "podkožna maščoba"?

Preprosto povedano, to je plast maščobe, ki leži tik pod kožo. Ali ste vedeli, da je naša koža sestavljena predvsem iz treh plasti?

1. Epidermis: To je najbolj zunanja plast kože, ki jo vidimo od zunaj.

2. Dermis: Srednja plast pod povrhnjico. Tu se nahajajo stvari, kot so lasni mešički in znojne žleze.

3. Podkožna maščoba: To je plast, ki leži globoko pod dermisom. O tem danes govorimo kot o »podkožni maščobi«.

Zdaj pa si poglejmo, katere storitve ta "podkožna maščoba" nudi našemu telesu:

• Zaščita: Ta plast maščobe pomaga zmanjšati poškodbe mišic in kosti, če padete ali ob kaj udarite. Deluje kot majhna vzmetnica, ki vas ščiti.
• Koordinacija: Zagotavlja varno pot za krvne žile in živce od kože do mišic.
• Nadzor temperature: To pomaga uravnavati telesno temperaturo. To pomeni, da se telo ne ohladi hitro, če je okolje hladno, in če je vroče, se ne segreje hitro.
• Fiksacija: Ta plast maščobe pomaga tudi povezati srednjo plast kože (dermis) z mišicami in kostmi prek posebnega vezivnega tkiva.

Kakšna je razlika med podkožno maščobo in visceralno maščobo?

Čeprav sta obe vrsti maščobe, je med njima velika razlika.

• Podkožna maščoba: To je maščoba, o kateri smo govorili prej, ki se nahaja pod kožo in se je lahko dotaknemo in stisnemo. Najpogosteje jo najdemo v bokih, zadnjici, stegnih in okoli trebuha.
• Visceralna maščoba: To je nekoliko nevarno. Nahaja se v naši trebušni votlini, to je plast maščobe, ki se odlaga okoli pomembnih organov v trebuhu (na primer želodca, jeter, črevesja). Od zunaj je ne moremo videti in se je ne moremo dotakniti. Vendar pa ima prav ta »visceralna maščoba« najbolj škodljive učinke na zdravje.

Najpomembneje je, da če ima oseba veliko podkožne maščobe, je verjetno, da se ji povečuje tudi visceralna maščoba.

Zakaj se podkožna maščoba kopiči pod kožo?

Vsakdo ima na telesu določeno količino »podkožne maščobe«. Določena je z našimi geni. To pomeni, da se nekateri ljudje lahko rodijo z nekoliko večjo nagnjenostjo k kopičenju maščobe.

Vendar pa sta glavna dejavnika, ki vplivata na povečanje te vsebnosti maščob sčasoma, naš življenjski slog in okoljski dejavniki.

• Nezdrava prehrana: Če redno jeste hrano z veliko olja, sladkorja, moke, hitro hrano in sladkih pijač, bo telo prejelo več kalorij, kot jih potrebuje, dodatne kalorije pa se bodo shranile kot maščoba.
• Pomanjkanje vadbe: Če vodite neaktiven življenjski slog in ves dan sedite na enem mestu brez kakršne koli vadbe, se bo vaša maščoba kopičila, ker bo porabljenih malo kalorij.
• Pomanjkanje mišične mase: Če imate malo mišične mase, se lahko vaš metabolizem upočasni, kar lahko povzroči kopičenje maščobe.
• Sladkorna bolezen ali inzulinska rezistenca: Ljudje s temi stanji imajo lahko tudi povečano raven podkožne maščobe.

Kakšna so zdravstvena tveganja zaradi prekomerne količine podkožne maščobe?

Kot smo že omenili, je določena količina »podkožne maščobe« dobra za naše telo. Zagotavlja zaščito in moč. Če pa se preveč poveča, je lahko škodljiva za naše zdravje. Ne pozabite, da je povečanje »podkožne maščobe« pogosto znak, da se v telesu povečuje tudi nevarna »visceralna maščoba«.

Tukaj je nekaj resnih zdravstvenih težav, ki se lahko pojavijo, ko se količina "visceralne maščobe" poveča:

• Nekatere vrste raka: Odvečna maščoba poveča tveganje za razvoj nekaterih vrst raka.
• Zamaščena jetra: Pri tej bolezni se maščoba kopiči v jetrih. Kot da bi naša jetra postala "maščobna".
• Bolezni žolčnika: Stanja, kot so žolčni kamni in holecistitis.
• Bolezni srca: Različne bolezni, ki vplivajo na delovanje srca.
• Hipertenzija: Tlak, ki nastane, ko kri teče skozi krvne žile, je višji od normalnega.
• Bolezen ledvic: Poškodba ledvic in oslabljeno delovanje.
• Osteoartritis: Stanje, za katero so značilne bolečina, oteklina in omejeno gibanje v sklepih.
• Apneja v spanju: Nepravilno ali ustavljeno dihanje med spanjem.
• Možganska kap: Nenadna prekinitev oskrbe možganov s krvjo, ki jo povzroči blokada ali ruptura krvne žile, ki oskrbuje možgane s krvjo.
• Sladkorna bolezen tipa 2: Stanje, ki ga povzroča visoka raven sladkorja v krvi.

Kako veste, koliko je normalen odstotek podkožne maščobe?

Večina ljudi ima približno 90 % celotne telesne maščobe v obliki »podkožne maščobe«. Preostalih 10 % je »visceralne maščobe«. Obstaja več načinov, kako lahko dobite grobo predstavo o odstotku telesne maščobe doma:

• Indeks telesne mase (ITM): Ta kazalnik meri, ali imate zdravo težo glede na svojo višino.
• Če je vaš ITM med 25 in 29,9, lahko rečete, da imate rahlo prekomerno telesno težo.
• Če je vaš ITM 30 ali več, ste morda debeli.

Več o tem lahko izveste pri zdravniku.

• Obseg pasu: Vzemite merilni trak in ga namestite okoli pasu, tik nad kolčno kostjo (običajno pri kolčni kosti).
• Za ženske obseg pasu 35 palcev ali več predstavlja tveganje za zdravje.
• Za moške je ta vrednost 40 palcev ali več, kar je tvegano.
• Razmerje med obsegom pasu in višino: Obseg pasu (v centimetrih) delite s svojo višino (v centimetrih). Zdravo razmerje ne sme presegati 0,5.

Preprosto povedano, to pomeni, da mora biti obseg vašega pasu manjši od polovice vaše višine .

Čeprav vam te meritve lahko dajo grobo predstavo, je za natančno oceno najbolje poiskati zdravniško pomoč.

Kako zmanjšate to "podkožno maščobo"?

Najpomembneje je ohranjati zdrav življenjski slog . Z dieto za kurjenje maščob in načrtom vadbe lahko zmanjšate raven podkožne maščobe. Poleg tega sta za izgubo maščobe zelo pomembna tudi dovolj spanja in obvladovanje stresa.

• Dieta:
• Poskusite zaužiti manj kalorij, kot jih porabite na dan.
• V svojo prehrano vključite več pustih beljakovin (ribe, piščanec, jajčni beljaki), polnozrnatih žit (rjavi riž, ajda, oves), mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, sadja in zelenjave. Beljakovine vam bodo pomagale, da se boste dlje časa počutili site.
• Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov (kot so kruh, riž, rezanci), sladkorja, soli in rdečega mesa (govedina, svinjina).
• Vaja:
• Vaše telo shranjuje energijo v podkožni maščobi. To energijo morate torej porabiti. To pomeni, da morate porabiti kalorije.
• Vaje, ki lahko kurijo kalorije, so:
• Aerobna aktivnost: Stvari, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje in plavanje.
• Trening moči: Stvari, kot je dvigovanje uteži.
• Kardio vadba (kardio)
• Visokointenzivni intervalni trening (HIIT): To vključuje vadbo z največjo intenzivnostjo za kratek čas, kratek odmor in nato ponovno vadbo z največjo intenzivnostjo.

Najbolje je, da telovadite, dokler se ne spotite, vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu.

• Dobro se naspite:
• Ko ne spite dovolj, se aktivirajo hormoni lakote, zaradi česar hrepenite po hrani z veliko ogljikovimi hidrati in kalorijami.
• Pred spanjem ne glejte v zaslone, kot so mobilni telefoni in tablice. Prav tako ne jejte težkih obrokov tik pred spanjem.
• Zmanjšajte stres:
• Ko se stres poveča, naša telesa proizvajajo hormon, imenovan »kortizol«. Če imamo preveč tega »kortizolnega« hormona, se lahko naša sposobnost hujšanja zmanjša. Ker telesu sporoča, naj shranjuje odvečno maščobo.
• Stvari, kot so meditacija, joga, poslušanje glasbe in ukvarjanje s hobijem, lahko pomagajo zmanjšati stres.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Pomembno je, da redno obiskujete zdravnika, da boste obveščeni o svojem zdravju. Zdravnik lahko spremlja stvari, kot sta odstotek telesne maščobe in raven podkožne maščobe.

Če vaše domače meritve (npr. ITM, obseg pasu) kažejo, da je raven telesne maščobe višja od priporočene, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Zdravnik se lahko z vami pogovori o vaših zdravstvenih tveganjih in vam priporoči dieto in načrt vadbe, ki je pravi za vas.

Sporočilo za domov

Torej, »podkožna maščoba« je plast maščobe, ki leži pod našo kožo. Čeprav jo naše telo do neke mere potrebuje, je lahko prekomerno kopičenje znak, da smo v telesu pridobili tudi nevarno vrsto maščobe, imenovano »visceralna maščoba«. Ta odvečna maščoba lahko povzroči različne zdravstvene težave.

Ampak brez skrbi! Z zdravo prehrano in redno vadbo lahko porabite te dodatne kalorije in zmanjšate količino podkožne maščobe, ki se shranjuje v telesu. Če menite, da imate nekoliko preveč telesne maščobe, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Pomagal vam bo na najboljši možen način.

Maščoba , maščoba pod kožo, podkožna maščoba, visceralna maščoba, izguba teže, zdrav življenjski slog, ITM, vadba, prehrana