Ste že kdaj izkusili to? V določenih obdobjih leta, še posebej, ko je vreme več dni mračno in deževno, se počutite zelo žalostni, depresivni in zdolgočaseni. Ne da se vam ničesar početi in imate občutek, da nimate energije. Ko pa sonce vzide in zaide, se počutite zelo srečni in osveženi. To ni edinstveno za vas. Mnogi ljudje so to izkusili. V medicini to stanje imenujemo sezonska afektivna motnja (SAD). Danes se torej pogovorimo o tem, zakaj se to dogaja in kaj lahko storimo glede tega.
To je zelo občutljivo ravnovesje.
Preprosto povedano, naše občutke sreče, žalosti in navdušenja nadzira delovanje več kemikalij v naših možganih. To je kot tehtnica, vse mora biti v ravnovesju. Glavna dejavnika sta sončna svetloba, melatonin in serotonin .
- Melatonin: Temu pravimo »hormon spanja«. Ko se okolica stemni in pade noč, naše telo proizvaja več tega hormona. Zaradi njega smo zaspani.
- Serotonin: Temu pravimo »hormon sreče«. Pomaga izboljšati naše razpoloženje, nam daje srečo, navdušenje in energijo.
Zdaj pa si poglejmo razmerje med obema. Ko zjutraj vzide sonce, se raven melatonina v našem telesu zmanjša, raven serotonina pa se poveča. Zato se zjutraj počutimo sveže in budne. Med deževnim obdobjem, ko je nebo oblačno in sončne svetlobe manj, se zgodi ravno nasprotno. Raven serotonina v našem telesu se zmanjša in učinke melatonina začnemo čutiti bolj. Rezultat? Počutimo se le leno, zaspano in žalostno.
Tudi današnja najučinkovitejša zdravila za depresijo, in sicer »selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina« (SSRI), delujejo tako, da hormon »serotonin« dlje časa ostane v naših možganih.
Je svetlobna terapija boljša od zdravil?
Ker je zmanjšana sončna svetloba glavni vzrok za to, so raziskovalci kot rešitev predlagali zdravljenje, imenovano "svetlobna terapija". Pri tem se pacient nekaj minut na dan izpostavi močni svetlobi, podobni sončni svetlobi, ki jo oddaja posebej zasnovana svetilka.
Ta svetloba potuje skozi naše oči do možganov in pomaga uravnavati hormona melatonin in serotonin. Nekatere študije so pokazale, da lahko svetlobna terapija zmanjša simptome socialne anksioznosti hitreje kot zdravila. Včasih zdravniki priporočajo obe metodi zdravljenja skupaj, saj si lahko medsebojno pomagata.
Ampak to je zelo pomembno:Če imate te simptome, se pred začetkom samozdravljenja vsekakor posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo lahko natančno diagnosticiral vaše stanje in določil najboljši način zdravljenja za vas.
Razmerje med sončnim in deževnim obdobjem
Čeprav mnogi ljudje tako ne mislijo, so raziskave zdaj pokazale, da količina izpostavljenosti soncu, ki jo prejmemo v sončni sezoni (poleti), vpliva na naše razpoloženje v deževni sezoni (pozimi) v naslednjih mesecih.
Skrivnost tukaj je vitamin D.
Predstavljajte si to takole. Ko gremo na sonce, ultravijolični (UV) žarki sonca zadenejo našo kožo. Naša koža nato proizvaja kemikalijo, imenovano "holekalciferol". Ta se nato v našem telesu, v jetrih in ledvicah, pretvori v vitamin D.
Ko smo zjutraj izpostavljeni sončni svetlobi, se ta »holekalciferol« shrani v maščobnih celicah našega telesa. To je kot polaganje denarja na banko. Nato lahko med deževnim obdobjem, ko sonce zaide, naše telo ta shranjeni »holekalciferol« uporabi za proizvodnjo potrebne količine vitamina D. Ta vitamin D zelo pomaga pri ohranjanju visoke ravni »serotonina« v našem telesu.
Preprosto povedano, kako dobro "shranjujete" sončno svetlobo v sončnem obdobju, lahko določi, kakšno bo vaše duševno zdravje v deževnem obdobju.
Kaj torej lahko storite?
Ni vam treba biti žalosten in zdolgočasen, ko pride naslednja deževna sezona. Vse je odvisno od tega, kaj počnete v tej sončni sezoni. Namesto da se samo odpravite ven in uživate na soncu, poskusite te preproste stvari.
| Predlog | Kaj storiti in kakšne so njegove koristi |
|---|---|
| Izpostavite se jutranjemu soncu. | Zjutraj vstanite zgodaj in pojdite ven. Sonce je najbolje pred 9. uro zjutraj. Sonce je v tem času manj intenzivno, zato je tudi tveganje za poškodbe kože manjše. Izogibajte se soncu med 11. in 14. uro. |
| Vadba na prostem. | Vsako jutro preživite vsaj 20 minut na prostem in se ukvarjajte z nečim, kot je lahkotna vadba, sprehod, meditacija ali vrtnarjenje. Naj vam to postane navada. Gibanje in sončna svetloba bosta podvojila vaše razpoloženje. |
| Med delom si vzemite 'sončne odmore' | Če delate v pisarni, se med odmorom za čaj ali kosilo na kratko sprehodite na prostem. Malo sončne svetlobe čez dan lahko naredi veliko razliko. |
Čeprav se te stvari morda zdijo zelo preproste, lahko te majhne navade dolgoročno zelo koristijo vašemu duševnemu in telesnemu zdravju.
Sporočilo za domov
- Vaše nihanje razpoloženja glede na vreme je lahko simptom stanja, imenovanega »sezonska afektivna motnja«. To je normalno, ne skrbite.
- Glavni razlog za to je, da se raven serotonina (hormona sreče) v možganih zmanjša zaradi pomanjkanja sončne svetlobe.
- Sončna svetloba je bistvenega pomena za našo kožo, da proizvaja vitamin D. Ta vitamin D pomaga vzdrževati dobro raven serotonina.
- Z izpostavljanjem jutranjemu soncu v sončnem vremenu lahko "shranite" vitamin D, ki ga potrebujete za deževno sezono.
- Če vas skrbi vaše razpoloženje ali če ste nenehno pod stresom ali žalostni, tega nikoli ne prezrite. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar