Se počutite utrujeni ali preprosto šibki? Ali pa vas bolijo kosti in mišice? Morda je razlog za to pomanjkanje vitamina D v telesu. Vitamin D je esencialno hranilo, ki v našem telesu opravlja številne pomembne funkcije. Vendar mnogi ljudje nanj ne posvečajo veliko pozornosti. Zato se danes pogovorimo o tem vitaminu D, koliko ga potrebujemo, kako ga dobiti in na kaj moramo biti pozorni.
Kaj vitamin D počne za naše telo?
Preprosto povedano, vitamin D opravlja več ključnih funkcij v našem telesu.
- Močne kosti: Kalcij in fosfor sta dva bistvena minerala, ki sta bistvena za ohranjanje močnih kosti. Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij in fosfor, ki ju dobimo iz hrane. Brez vitamina D, ne glede na to, koliko kalcija zaužijemo, ta telesu ne bo koristil.
- Delovanje mišic: Vitamin D pomaga našim mišicam, da se gibljejo in pravilno delujejo.
- Živčni sistem: Vitamin D je potreben tudi za delovanje živčnega sistema, ki prenaša sporočila iz možganov v preostali del telesa.
Predstavljajte si takole: vitamin D je kot mojster graditelj v hiši, ki gradi naše kosti. Ne glede na to, koliko kalcijevega cementa vnesemo, ga je nemogoče pravilno uporabiti in zgraditi močan zid brez tega mojstra graditelja.
Koliko vitamina D potrebujete na dan?
Količina vitamina D, ki jo potrebujete, se spreminja s starostjo. Merimo jo v mednarodnih enotah, imenovanih IU (mednarodne enote).
| Starostna skupina | Priporočeni dnevni vnos (i.e.) |
|---|---|
| Starost od 1 do 70 let (vključno z nosečnicami in doječimi materami) | 600 ie na dan |
| Vsi, starejši od 70 let | 800 ie na dan |
Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da je osteoporoza , bolezen, ki povzroča redčenje kosti, ...Ta količina morda ne bo zadostovala za tiste, ki so v nevarnosti. Zato se je najbolje posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, katera količina je prava za vas.
Opozorilo: Prav tako ni dobro jemati preveč vitamina D. Za osebe, starejše od 9 let, ni varno jemati več kot 4000 ie na dan. Redko se zgodi, da toliko vitamina D dobimo samo s hrano, vendar lahko jemanje dodatkov vitamina D brez nadzora predstavlja to tveganje.
Kakšni so načini za pridobivanje vitamina D?
Vitamin D lahko dobimo na tri glavne načine.
1. Pred sončno svetlobo (najboljši naravni način)
Naša telesa imajo neverjetno sposobnost proizvajanja vitamina D. Vse, kar potrebuje, je neposredna sončna svetloba, ki pade na kožo. Potrebno količino vitamina D lahko dobite tako, da se dvakrat ali trikrat na teden izpostavite jutranjemu soncu 10 do 15 minut brez kreme za sončenje.
Vendar ne pozabite, da lahko predolgo bivanje na soncu povzroči kožnega raka. Če boste torej na soncu več kot nekaj minut, obvezno uporabite kremo za sončenje ali nosite oblačila, ki pokrivajo vaše telo.
2. Iz hrane
Obstaja več živil, ki naravno vsebujejo vitamin D.
| Vrsta hrane | Primeri |
|---|---|
| Mastne ribe (najboljši prehranski vir) | Ribe, kot so losos, tuna, skuša, in naše lastne ribe, kot so sardine, kumbalava in sled. |
| Druga živalska hrana | Goveja jetra, sir, jajčni rumenjak. |
| Gobe | Vsebuje majhno količino vitamina D. |
Poleg tega so v tujih državah živila, kot so mleko, nekatere žitarice za zajtrk, jogurt in sojino mleko, umetno obogatena z vitaminom D.
3. Tablete vitamina D (prehranska dopolnila)
Tisti, ki imajo težave s pridobivanjem zadostne količine vitamina D iz sončne svetlobe in hrane, lahko po zdravniškem nasvetu jemljejo tablete.
Kdo še posebej potrebuje dodatke vitamina D?
Nekateri ljudje imajo večje tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina D. Če spadate v to kategorijo, se je pomembno posvetovati z zdravnikom.
- Ljudje, starejši od 50 let: S staranjem se sposobnost kože za tvorbo vitamina D zmanjšuje.
- Ljudje z zelo malo izpostavljenosti soncu: Večje tveganje je izpostavljeno ljudem, ki ves dan preživijo v pisarnah, v stavbah, starejšim, ki ostajajo doma, in tistim, ki nosijo oblačila, ki pretirano prekrivajo telo.
- Ljudje s temno poltjo: Pigment melanin v koži do neke mere zmanjša proizvodnjo vitamina D.
- Ljudje z boleznijo ledvic ali težavami z absorpcijo v prebavnem traktu: Nekatera zdravstvena stanja lahko poslabšajo sposobnost telesa, da absorbira vitamin D ali kalcij.
- Ljudje, ki imajo težave s prebavo mleka in mlečnih izdelkov (intolerantni na laktozo): Ker se izogibajo mlečnim izdelkom, lahko pogrešijo živila, bogata z vitaminom D.
- Ljudje, ki se popolnoma prehranjujejo vegansko: Ker je večina naravne hrane, bogate z vitaminom D, živalskega izvora, obstaja tveganje za razvoj pomanjkanja.
- Izključno dojeni dojenčki: Materino mleko vsebuje zelo malo vitamina D. Zato zdravniki pogosto priporočajo kapljice vitamina D za dojenčke.
- Ljudje, ki jemljejo določena zdravila: Nekatera zdravila, ki se dajejo za bolezni, kot je epilepsija, lahko vplivajo na raven vitamina D v telesu.
Poleg tega zdravniki priporočajo tudi mazila, ki vsebujejo vitamin D, za zdravljenje kožne bolezni , imenovane luskavica .
Ali obstaja tveganje pri jemanju vitamina D?
Neželeni učinki vitamina D so zelo redki, če ga jemljete v pravilnem odmerku. Vendar pa obstaja ena zelo pomembna stvar .
Če jemljete zdravila za druga stanja (zlasti visok krvni tlak, bolezni srca), se morate pred začetkom jemanja tablet vitamina D vsekakor posvetovati z zdravnikom, saj lahko vitamin D medsebojno deluje z nekaterimi zdravili.
Če v telo zaužijete preveč vitamina D, se lahko pojavijo naslednji simptomi:
- Apetit
- Pogosto uriniranje
- Slabost in bruhanje
- Izguba teže
- Dezorientiran
- Bolečine v kosteh
- Ledvični kamni
Zato nikoli ne uporabljajte tablet vitamina D brez zdravniškega nasveta.
Sporočilo za domov
- Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti, mišic in živčnega sistema.
- Najboljši, najlažji in najbolj naraven način za pridobivanje vitamina D je varna, kratkotrajna izpostavljenost sončni svetlobi.
- Živila, kot so mastne ribe (kot so sardine, skuša) in jajčni rumenjaki, so prav tako dober vir vitamina D.
- Če ste starejši od 50 let, se ne izpostavljate veliko soncu ali imate druge kronične bolezni, obstaja tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina D.
- Nikoli ne začnite jemati dodatkov vitamina D brez zdravniškega nasveta, še posebej, če jemljete druga zdravila.
- Kot vse, je lahko tudi preveliko odmerjanje vitamina D škodljivo za telo. Vedno jemljite le priporočeni odmerek.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar