Pomagamo vam doseči življenjske cilje: Moč in motivacija, da ne obupate

Ste si kdaj zastavili velik cilj, kot je na primer doseči dobro telesno pripravljenost, doseči dobre ocene pri pouku ali se uvrstiti v športno ekipo? Kot večina ljudi ste verjetno začeli odlično, a ste nato izgubili zanimanje in se težko vrnili na pravo pot? Brez skrbi, to ni samo za vas.

Nisi edini, ki tako razmišlja!

Pravzaprav se skoraj vsi borijo z ohranjanjem motivacije, ko gre za doseganje svojih ciljev. Samo pomislite, koliko ljudi začne dieto, shujša in nato v nekaj dneh pridobi nazaj težo ! Resnica je, da je začetek nečesa novega, sprememba, ne glede na to, kako majhna je, velika stvar. Vendar ni nemogoče. Če se za to potrudiš, ti zagotovo lahko uspe.

Kako ustvarite to motivacijo?

Kako torej ostati motivirani in se vztrajno gibati proti svojim ciljem? Vse se vrti okoli dobrega načrtovanja, realističnih pričakovanj in vztrajnega odnosa . Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate storiti:

Najprej natančno vedite, kaj je vaš cilj.

Najprej si zapišite svoj končni cilj. Vaš končni cilj je tisto, kar mislite, da želite na koncu doseči. Na primer: »Želim si doseči najvišje ocene v razredu«, »Želim biti dovolj fit, da se uvrstim v ekipo za tek na smučeh« ali »Želim si iti na olimpijske igre«. To so končni cilji. Nič ni narobe z velikimi sanjami. Tako ljudje dosežejo stvari. Vendar ne pozabite, večji kot je cilj, več truda boste morali vanj vložiti.

Naj bo specifično.

Lažje si je postaviti in doseči jasen, specifičen cilj kot nejasen. Predstavljajte si, da je vaš cilj "priti v formo". To se sliši nekoliko nejasno, kajne? Bodite natančni in natančno razložite, kaj želite (npr. zgraditi mišice ali povečati vzdržljivost), zakaj želite priti v formo in kdaj želite to storiti. To vam bo pomagalo ustvariti načrt za dosego cilja.

Naj bo realistično.

Velikokrat ljudje obupajo nad svojimi cilji, ker so njihova pričakovanja nerealna. Morda mislijo, da se bo to zgodilo čez nekaj mesecev, da bodo v nekaj tednih lahko dobili lepe six-pack ali da bo nekdo, ki je kadil leta, lahko naenkrat nehal kaditi. Predstavljajte si, da želite preteči maraton. Če jutri poskušate preteči 42 kilometrov (26,2 milje) brez kakršnega koli treninga, so možnosti za uspeh zelo majhne. Povprečen človek potrebuje približno 4 mesece treninga, da preteče to razdaljo! Večje tveganje pa je, kako razočarani boste, ko vam ne bo uspelo. Če vam to uspe, se lahko odpovedete maratonu in se popolnoma odpovedete teku.

Del ohranjanja motivacije je realističen pogled na to, kaj lahko dejansko dosežete v načrtovanem časovnem okviru.

Če si star 15 let in si že spreten deskar na snegu, je tekmovanje za olimpijsko ekipo morda vreden cilj. Če pa si star 18 let in še vedno obiskuješ svojo prvo lekcijo, čas ni ravno na tvoji strani, kajne?

Pišite, pišite, pišite še več!

Zapišite si svoj specifični cilj. Nato ga zapišite še enkrat. Zapišite si ga še enkrat. Raziskave so pokazale, da je zapisovanje cilja del procesa miselne zavezanosti k njemu . Vsak dan si zapišite svoj cilj. Pomaga vam, da ostanete osredotočeni in vas spomni, kako zelo si ga želite.

Razdelite veliki cilj na manjše koščke

Vsaka sprememba zahteva samodisciplino . Ostati morate osredotočeni in se ne pustiti odvrniti. Eden od načinov, da si to olajšate, je, da velik cilj razdelite na manjše korake. Recimo, da želite preteči maraton. Če je zdaj februar in je maraton avgusta, je to realen čas za začetek priprav. Začnite z načrtovanjem teka približno 3 kilometrov in postopoma povečujte razdaljo. Nato si sestavite seznam določenih nalog, ki jih morate opraviti vsak dan. Na primer, pojejte pet porcij sadja in zelenjave na dan in vsak dan pretecite to razdaljo. Zapišite si jih v koledar ali planer in označite tiste, ki ste jih že opravili. Lahko prosite trenerja, da vam pomaga postaviti manjše cilje, s katerimi lahko povečate razdaljo, ter vaje za izboljšanje vaših spretnosti. To bo povečalo vašo moč in vzdržljivost ter vas motiviralo za nadaljnji tek. Ko dosežete majhne, ​​pogoste cilje, je to nekaj, kar je vredno proslaviti. To vam daje samozavest, pogum in motivacijo, da nadaljujete s tekom – ali karkoli že poskušate narediti. Zato si podarite darilo!

Kako ohraniti motivacijo?

Redno preverjajte svoj cilj.

Zdaj, ko ste svoj veliki cilj razdelili na kup manjših ciljev in dnevnih nalog, jih vsak dan odkljukajte. Tako kot ste zapisali svoj veliki cilj, je koristno, da si zapišete tudi manjše cilje. Tako lahko vidite, kaj morate storiti, jih odkljukate, ko ste jih opravili, in se počutite dobro, saj veste, da se premikate proti svojemu velikemu cilju. Ko nalogo končate, jo odkljukajte na svojem seznamu. Recite si: »V redu, pretekel sem 15 kilometrov, skoraj sem na polovici poti do svojega cilja!« Bodite zadovoljni s tem, kar ste si obljubili, ko ste si zastavili cilj. Pomislite – res ste! Zdaj pa pomislite na preostanek cilja: »Kaj moram storiti, da pridem do 42 kilometrov? Kako si bom vzel čas za trening?« Zapisovanje določenih korakov ima še eno prednost: ko se počutite malodušno, se lahko ozrete nazaj na svoj seznam in se ponovno osredotočite!

Če narediš napako, poskusi znova.

Če narediš napako, ne obupaj. Odpusti si in si naredi načrt, kako se vrniti na pravo pot. Pohvali se za vse, kar si naredil prav. Ne krivi se, ne glede na to, kolikokrat skreneš s poti. Večina ljudi dela napake, ko poskuša nekaj spremeniti – normalno je, da se ta proces zgodi. Tudi tukaj lahko pomaga zapisovanje dnevnih nalog in majhnih ciljev. Z zapisovanjem stvari lahko hitro ugotoviš, kje si šel narobe. Tako se lažje preusmeriš in se zavežeš cilju. Namesto da bi se razočarali, lahko ugotoviš, kje si šel narobe in zakaj. Kaj storiš, če še naprej delaš napake? Vprašaj se, ali si resnično predan temu cilju. Če si, se znova zaveži – tudi to zapiši. Ta postopek zapisovanja vsega ti lahko pomaga prepoznati trenutke, ko nisi resnično predan cilju. Na primer, morda te bolj zanima fantazija, da bi postal odličen športnik, kot si v resnici, in obstaja nekaj drugega, kar bi raje bil ali počel.

Na napake glejte kot na lekcije in kot opomnike, zakaj poskušate narediti to spremembo. Ko naredite napako, to ni neuspeh – to je priložnost, da se o sebi naučite nekaj novega.

Predstavljajte si, da je vaš cilj zmanjšati število prepirov z bratom ali sestro. Ko se vam zdi, da ne morete nadzorovati svoje jeze, se naučite, da je bolje reči: "O tem trenutno ne morem govoriti," in se za trenutek umiriti.

Ohranite odnos "ne obupaj"

Vizualizirajte si, kako dosegate svoj cilj: nosite dobro skrito obleko za maturantski ples ali pa ste uspešen nogometaš. Samovizualizacija vam pomaga vizualizirati, kaj poskušate doseči. Pomaga vam verjeti, da je to mogoče. To miselno podobo lahko ustvarite, tudi če vam primanjkuje volje in motivacije. Pozitiven notranji dialogOkrepite svoj odnos in motivacijo. Recite si: "Zaslužim si najvišji rezultat, ker sem trdo delal" ali "Ko plavam, se počutim tako dobro – odlično mi gre s svojim načrtom vadbe!"

Deli s prijateljem

Drug način za pomoč je, da se obkrožite z ljudmi, ki vas podpirajo. Poiščite tekaškega prijatelja, prijatelja za opustitev kajenja ali nekoga, ki ima enake cilje kot vi. Tako si lahko pomagate. Ko niste motivirani – na primer, ko zjutraj vstanete za tek – lahko prijatelj za doseganje ciljev veliko spremeni. Če te podpore ne dobite, ko jo resnično potrebujete, si boste morda želeli vzeti odmor od tega prijateljstva in se obkrožiti z ljudmi, ki so vam pripravljeni pomagati do uspeha. Na primer, če ste se prej vsak četrtek po šoli skupaj učili pri prijatelju, zdaj pa je vaš prijatelj na televiziji, pošilja sporočila prijateljem, se pogovarja po telefonu in ignorira vaše prošnje za delo, je čas, da poiščete drugega učnega prijatelja. Če vaš prijatelj ne deli tega cilja – ali še huje, če vas ovira – se ne boste mogli osredotočiti na svoj cilj. Poiščite druge, ki so na isti poti kot vi, in sodelujte z njimi.

Ne obupaj!

Ne glede na to, ali gre za opustitev slabe navade ali ustvarjanje nove, vznemirljive navade, gre za prevzem odgovornosti za svoje življenje. Najti motivacijo ni vedno enostavno, je pa vedno mogoče. Motivacijo lahko ohranite tako, da si zapišete svoje cilje, delate na svojem urniku in se spominjate stvari, zaradi katerih ste si te cilje sploh zastavili. Sprememba je vznemirljiva – sicer bi nam bilo vsem dolgčas. Srečno pri doseganju vaših ciljev!

Najpomembnejše stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

• Postavite si jasen cilj: natančno vedite, kaj želite, zakaj to želite in kdaj to želite.
• Bodite realni: Ne pričakujte velikih stvari čez noč. Bodite potrpežljivi in ​​​​postopoma delajte na doseganju svojega cilja.
• Zapišite si: Zapišite si svoje cilje , majhne korake in dnevne aktivnosti. To vam bo pomagalo, da ostanete osredotočeni.
• Veliki cilj razdelite na manjše dele: potem ga bo lažje obvladovati, poleg tega pa boste lahko praznovali tudi majhne zmage.
• Ne obupajte, če naredite napako: Napake so priložnosti za učenje. Poskusite znova.
• Bodite prijazni do sebe: razmišljajte pozitivno, govorite si dobre stvari.
• Poiščite podporo: Obkrožite se z ljudmi, ki imajo enake cilje kot vi in ​​ki vam bodo pomagali.
• Nikoli ne obupajte: Motivacijo je mogoče gojiti. Kar naprej poskušajte!

Ne pozabite, največja moč za uresničitev sanj je v vas! Delajte z samozavestjo.

---

Cilji, zanimanje, motivacija, samodisciplina, doseganje ciljev, duševno zdravje