Iščete način za hitro izgubo teže? Morda ste na družbenih omrežjih ali od prijatelja že slišali za metodo, imenovano "vojaška dieta". Trdi, da lahko v kratkem času, na primer v enem tednu, izgubite 10 funtov (približno 4,5 kg). To je res zelo privlačno. Toda kako dobri so tako hitri rezultati za naše telo? Danes se pogovorimo o resnici o tej vojaški dieti.
Kaj je ta vojaška dieta?
Najprej, čeprav se to imenuje "vojaška" dieta, nima nobene zveze z vojsko ali vojaško dieto. To je le marketinška poteza.
Preprosto povedano, to je zelo strog, kalorično nadzorovan, kratkoročni načrt prehrane. Metoda je, da se 7 dni v tednu razdeli na dva dela:
- Dnevi »vklopljeno« (3. dan): V teh treh dneh so vrste in količine hrane, ki jo lahko jeste, zelo strogo regulirane. Vaš skupni dnevni vnos kalorij je zelo nizek, med 1100 in 1400.
- "Izklopni" dnevi (4 dni): Naslednje štiri dni imate nekaj svobode. Vendar pa vam tudi v teh dneh svetujemo, da ne zaužijete več kot 1500 kalorij na dan.
Upoštevajte, da povprečen odrasel človek potrebuje približno 1600–3000 kalorij na dan (odvisno od starosti in stopnje aktivnosti). Zato si lahko predstavljate, kako malo energije vaše telo dobi s to dieto. Dolgotrajno uživanje tako nizkokalorične diete sploh ni dobro za vaše telo.
Kakšen je načrt prehrane pri tej dieti?
Največji izziv te diete je njena strogota. Nimate svobode izbire, kaj želite jesti. Že so se odločili, kaj želite jesti za zajtrk, kosilo in večerjo ter koliko želite pojesti. Vmes ni ločenih prigrizkov.
Medtem ko se nekatera živila v tej dieti (npr. jajca, brokoli) morda zdijo zdrava, nekatera (npr. hrenovke, slani krekerji) niso tako dobra.
Tukaj je seznam živil, ki jih ponujajo:
- Kava ali čaj (brez sladkorja ali mleka)
- Grenivka
- Banana, jabolko
- Polnozrnati kruh
- Arašidovo maslo
- Jajca
- Tuna (konzervirana)
- Hrenovke
- Čedar sir
- Vanilijev sladoled
V redu, zdaj pa poglejmo, kako izgleda tipičen obrok na tej dieti.
| Obrok | Seznam predpisanih živil |
|---|---|
| Na primer, enodnevni zajtrk |
|
| Na primer, večerja enega dne |
Čudni nadomestki
Ta dieta ljudem z določenimi alergijami na hrano omogoča uporabo nadomestkov. Vendar so ti nadomestki tudi zelo nenavadni. Na primer, pravijo, da če ne morete jesti grenivke, lahko namesto tega popijete 1/2 čajne žličke sode bikarbone v kozarcu vode. Razlog je v tem, da ima soda bikarbona enak učinek na pH telesa kot grenivka. O takšnih stvareh, ki nimajo znanstvene podlage, bi morali dvakrat premisliti.
Katere so dejanske prednosti in slabosti te metode?
Vsaka dieta ima svoje prednosti in slabosti. Ta ni izjema.
Seveda boste morda kratkoročno opazili izgubo teže. Vendar je vprašanje, ali se res izgublja samo maščoba, ki jo imate na telesu?
| Prednosti | Slabosti |
|---|---|
| Hitri rezultati: Zaradi zelo nizkega vnosa kalorij se izguba teže pojavi v kratkem času. Pogosto gre za izgubo vode in mišične mase. | Prehranske pomanjkljivosti: Ta dieta telesu ne zagotavlja esencialnih vitaminov, mineralov in vlaknin. |
| Preprostost: Ni treba kuhati ničesar posebnega. Obstajajo preprosta živila, ki jih lahko kupite v trgovini. | Težko vzdrževati: Diete s tako strogimi pravili ne morete vzdrževati dolgo časa. Zelo ste utrujeni in lačni. |
| Poceni: Na tem seznamu ni dragih jedi. | Izguba mišic: Pri takšnih dietah telo izgublja dragoceno mišično maso namesto da bi kurilo maščobe. |
| Upočasnitev metabolizma: Vaše telo misli, da mu zmanjkuje hrane. Zato za varčevanje z energijo upočasni metabolizem. To pomeni, da porabite manj energije, tudi ko samo sedite pri miru. | |
| Ponovna pridobitev teže: Ko po prenehanju diete začnete normalno jesti, se lahko zaradi zmanjšane presnove telesna teža poveča hitreje kot prej. | |
| Nezdrave prehranjevalne navade: To lahko vodi do negativnega odnosa do hrane, nezmožnosti nadzora nad prehranjevanjem in skušnjave po prenajedanju. |
Je to z vidika zdravnika res nevarno?
Nutricionisti in zdravniki odločno odsvetujejo takšne mušne diete. Za to obstaja več razlogov.
Prva stvar je vrsta teže, ki jo izgubljate . Čeprav vam ta dieta lahko pomaga hitro shujšati, boste z njo izgubili le dragocene mišice in vodo. V resnici ne želite izgubiti maščobe. Mišice so bistvene za energijo in presnovo našega telesa. Mišice naravno izgubljajo težo s staranjem. To se imenuje »sarkopenija«. Ta proces lahko s takšno dieto pospešimo.
Druga točka so zdravstvena tveganja . Predelana hrana, kot so hrenovke in krekerji v tej dieti, ni dobra za stanja, kot so bolezni srca. Ta vrsta diete sploh ni primerna za nekoga s stanji, kot je sladkorna bolezen.
Najboljši in najvarnejši način za kurjenje maščob je počasna in vztrajna izguba teže, približno 0,5-1 kg na teden.
Navsezadnje vas ta dieta ne nauči ničesar. Ne nauči vas, kako zdravo jesti ali spremeniti življenjski slog. Je le začasna rešitev.
Kako torej pravilno shujšati?
Najbolje je, da nehate loviti hitre rešitve in začnete živeti zdrav življenjski slog, ki ga lahko dolgoročno ohranite.
1. Jejte uravnoteženo prehrano: Jejte prehrano, ki vključuje zelenjavo, sadje, polnozrnata žita, puste beljakovine (ribe, piščanec, leča) in zdrave maščobe (avokado, oreščki).
2. Pijte dovolj vode: Pijte veliko vode čez dan. Izogibajte se sladkim pijačam.
3. Redno telovadite: Vsaj 30 minut na dan se ukvarjajte z vadbo, ki vam je všeč, na primer hojo ali kolesarjenje.
4. Posvetujte se z zdravnikom: To je najpomembnejše. Preden začnete s katerim koli načrtom za hujšanje, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom . Pojasnil vam bo, katera metoda je najvarnejša in najprimernejša za vaše telo in zdravstveno stanje.
Sporočilo za domov
- Vojaška dieta je kratkotrajna, stroga dieta z zelo nizko vsebnostjo kalorij. Nima nobene zveze z vojsko.
- Čeprav lahko takšna dieta privede do hitre izgube teže, je izgubljena teža dragocena mišica in voda, ne maščoba.
- To lahko povzroči neželene učinke, kot so prehranske pomanjkljivosti, upočasnjen metabolizem in ponovno pridobivanje teže po prenehanju diete.
- Ker vsebuje predelano hrano, ni primeren za ljudi s težavami, kot sta sladkorna bolezen ali srčne bolezni.
- Namesto hitrih rešitev je bolj zdravo slediti uravnoteženi prehrani, telovadbi in dolgoročnemu načrtu, prilagojenemu nasvetu vašega zdravnika.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar