Kako zmanjšati trebušno maščobo? Poglejmo, kaj točno je to!

Se vam tudi zdi, da so vam oblačila, ki ste jih prej nosili, zdaj nekoliko tesna? Se vam je trebuh malo premaknil naprej? To je pravzaprav pogosta težava mnogih ljudi. Ne bodite presenečeni, tudi nekdo z ravnim trebuhom ima nekaj trebušne maščobe. To je normalno. Vendar pa lahko količina te maščobe in njena lokacija močno vplivata na naše zdravje. Zato je zelo pomembno, da se tega zavedamo.

Obstajata dve vrsti trebušne maščobe!

Preprosto povedano, maščobo na našem trebuhu lahko razdelimo na dve glavni vrsti.

1. Podkožna maščoba: To je plast maščobe, ki leži tik pod našo kožo. To je mehki del, ki je na otip čvrst, ko se dotaknete trebuha. Ta maščoba je glavni razlog, zakaj se oblačila zatikajo in je vaš trebuh videti okrogel.

2. Visceralna maščoba: To je vrsta maščobe, na katero moramo biti najbolj pozorni, in je tudi najbolj nevarna . Ta maščoba se nahaja globoko v trebuhu, okoli vitalnih organov, kot so srce, jetra, pljuča in črevesje. Zdravniki to imenujejo »visceralno maščobno tkivo«.

Čeprav je nekaj »visceralne maščobe« potrebno za zaščito naših organov, povečanje njene količine sploh ni dobro. Predstavljajte si, koliko škode lahko povzroči, če se okoli srca naloži že majhna količina maščobe.

Preveč visceralne maščobe znatno poveča tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni tipa 2, srčnih bolezni, demence (izgube spomina) in več vrst raka, kot sta rak dojke in rak debelega črevesa.

Kako torej zmanjšate to trebušno maščobo?

Največja napaka, ki jo mnogi ljudje delajo, je, da za hujšanje vadijo samo trebušne mišice. Ne pozabite, da maščobe ne moremo izgubiti samo na enem delu telesa, kot bi si želeli. Da bi izgubili maščobo na trebuhu, moramo shujšati na celem telesu.

Ko tako hujšate, se prva stvar, ki se začne zmanjševati, je "visceralna maščoba" na trebuhu. To lahko storite na štiri glavne načine.

Kako izbrati vadbo?

Vaje, kot so trebušnjaki in trebušnjaki, krepijo trebušne mišice. Vendar pa ne boste videli trebušnih mišic, dokler se maščobna plast na vrhu teh mišic ne zmanjša. Zato se osredotočite na vaje, ki porabijo več kalorij.

• Kardio: Karkoli, kar pospeši vaš srčni utrip, kot so hitra hoja, tek, ples ali tenis.
• Vadba za moč: Stvari, kot sta dvigovanje uteži in sklece. Te krepijo mišice in pospešujejo naš metabolizem. To pomeni, da se poveča hitrost kurjenja kalorij, tudi ko samo stojimo pri miru.

Za merjenje intenzivnosti vadbe lahko uporabite »Test govora«. Če med vadbo lahko normalno govorite, gre za nizko intenzivnost. Če lahko govorite z malo truda, gre za srednjo intenzivnost. Če imate težave z govorom, gre za visoko intenzivnost. Če želite shujšati, bi morali biti na srednji in visoki stopnji intenzivnosti.

Najpomembneje: Če še nikoli niste telovadili ali če imate druge zdravstvene težave, se je nujno posvetovati z zdravnikom in poiskati nasvet, preden začnete z novim programom vadbe.

Spremenimo prehrano.

Na svetu ni posebne hrane ali pijače, ki bi stopila trebušno maščobo. Zato pozabite na pogovore o jabolčnem kisu in beljakovinskih napitkih. Ko shujšate s pravilno prehrano, se bo samodejno zmanjšala tudi trebušna maščoba.

• Živila, bogata z vlakninami: Vključite živila z visoko vsebnostjo topnih vlaknin, kot so oves, fižol, jabolka, korenje in ječmen. Ta upočasnijo prebavo hrane, zaradi česar se dlje časa počutite siti. To pomaga nadzorovati prenajedanje.
• Polnozrnata žita: Namesto belega kruha izberite polnozrnat kruh, riž z otrobi in oves.
• Voda: Čeprav pitje vode ne zmanjša neposredno trebušne maščobe, pa zelo pomaga pri procesu hujšanja.
• Zagotavlja energijo in hidracijo, potrebno za vadbo.
• Voda je bistvenega pomena za proces kurjenja maščob.
• Najboljša alternativa sladkim in sladkanim pijačam brez kalorij.

Drugi načini zdravljenja in zmotne predstave

V nekaterih primerih je pri hudi debelosti morda potrebno zdravniško zdravljenje.

• Bariatrična kirurgija: To so operacije, ki se izvajajo za zmanjšanje telesne teže. Prav tako znatno zmanjšajo količino "visceralne maščobe".
• Zdravila za hujšanje: Dokazano je tudi, da novo uvedena zdravila za injiciranje, kot sta »Semaglutid (Wegovy)« in »Tirzepatid (Zepbound)«, zmanjšujejo telesno maščobo in »(visceralno maščobo)«. Ta zdravila je treba jemati le pod nadzorom zdravnika .

Kako veste, če imate preveč trebušne maščobe?

Visceralne maščobe ni mogoče natančno izmeriti brez MRI preiskave. Vendar obstaja preprost način. To je z merjenjem obsega pasu.

Vstanite, vzemite merilni trak in si ga namestite okoli pasu, tik nad popkom. Trak naj bo vzporeden s tlemi in ne pretesno pritisnjen ob kožo.

• Za ženske: Obseg pasu mora biti manjši od 35 palcev (86 cm) .
• Za moške: Obseg pasu mora biti manjši od 40 palcev .

Če je višja od teh vrednosti, je to dober pokazatelj, da imate morda presežek visceralne maščobe.

Kaj je 'suha maščoba'?

Tudi če ste suhi ali imate normalno težo, imate lahko še vedno odvečno visceralno maščobo. To stanje se imenuje "skinny fat" (suha maščoba). Razlog za to so genetski vplivi in ​​sedeč način življenja. Zato je pomembno, da ostane aktiven vsak, ne glede na telesno velikost.