Se včasih zjutraj zbudite s trdim hrbtom in občutkom, da se sploh ne morete premakniti? Čeprav se ta bolečina v kolčnem sklepu lahko čez dan umiri, le tisti, ki trpijo zaradi nje, vedo, kako težko je delovati v vsakdanjem življenju. Večinoma te simptome povzroča stanje, imenovano "ankilozirajoči spondilitis". Zato se danes pogovorimo o nekaj preprostih stvareh, ki jih lahko storite sami, medtem ko živite s tem stanjem, poleg zdravljenja, ki vam ga predpiše zdravnik.
Kaj točno je ankilozirajoči spondilitis (AS)?
Preprosto povedano, ankilozirajoči spondilitis (AS) je vnetje sklepov, predvsem hrbtenice in kolčnih sklepov, ki ga povzroča okvara imunskega sistema našega telesa. To je dolgotrajno stanje. To vnetje povzroča hude bolečine in okorelost v sklepih. To okorelost še posebej občutimo, ko se zbudimo zjutraj.
Čeprav za to stanje ni specifičnega zdravila, lahko z ustreznim zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga te simptome dobro nadzorujete in živite normalno življenje. Včasih simptomi izginejo, drugič pa postanejo bolj izraziti. Najpomembneje je, da če imate te simptome, vsekakor obiščete usposobljenega zdravnika, da dobite natančno diagnozo in začnete ustrezno zdravljenje. V tem članku bomo govorili o spremembah življenjskega sloga, ki vam lahko poleg teh zdravljenj pomagajo pri olajšanju.
5 stvari, ki jih lahko storite doma, da si pomagate
Poleg upoštevanja zdravil in navodil, ki vam jih je dal zdravnik, vam bodo te preproste metode v veliki meri olajšale bolečine in okorelost.
1. Ostanite aktivni
"Kako naj telovadim, ko me boli hrbet?" se morda sprašujete. Resnica pa je, da je za AS boljša nežna vadba kot počitek. Aktivnost poveča gibljivost sklepov, okrepi mišice, ki pomagajo ohranjati hrbtenico ravno, in telesu da zagon energije.
Predstavljajte si, tudi če se vam zjutraj ob prebujanju zdi hrbet otrdel, če se malo premaknete in se na kratko sprehodite, ta otrdelost postopoma izgine, kajne? Tako pač je.
- Kaj lahko storite? Idealne so vaje, ki ne obremenjujejo preveč sklepov, kot sta hitra hoja in plavanje.
- Ne pozabite: V dneh, ko je bolečina najhujša, se izogibajte naporni vadbi, kot sta skakanje ali tek. Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom, katere vaje so primerne za vas.
2. Nežno raztezanje
Raztezanje je bistvenega pomena za osebe z AS. Celodnevno bivanje v istem položaju, zlasti delo pred računalnikom, lahko še bolj zategne sklepe v hrbtu.
Najboljši čas za raztezanje je po topli kopeli, saj so takrat mišice v telesu zelo sproščene.
Nežno raztegnite mišice v hrbtu, vratu, ramenih in bokih. To bo povečalo gibljivost in zmanjšalo bolečino. Prav tako vam lahko malo raztezanja pred spanjem ponoči pomaga, da se dobro naspati.
3. Pridobite vitamin D s sončno svetlobo
Ljudje z ankilozirajočim spondilitisom imajo nekoliko večje tveganje za razvoj osteoporoze, bolezni, ki povzroča redčenje kosti. Kalcij je bistvenega pomena za ohranjanje močnih kosti. Vitamin D je potreben za pravilno absorpcijo kalcija v telesu.
Najboljši in najlažji način za pridobivanje vitamina D je z izpostavljanjem soncu .
- Kako to storiti? Vsako jutro (pred 10. uro) ali zvečer (po 16. uri) se izpostavljajte soncu približno 15 do 20 minut . Sonce v tem času ni tako močno, zato ne bo škodovalo vaši koži.
- Če vas skrbi raven vitamina D, se posvetujte z zdravnikom. Po potrebi vam bo predpisal dodatke vitamina D.
4. Izkoristite tople in hladne obkladke (toplotni in hladni obkladki)
Tukaj se mnogi zmedejo. Ali naj pri bolečinah v hrbtu uporabimo vročo vodo ali led? Oboje je koristno, vendar ju je treba uporabiti v dveh primerih.
| Uporabiti je treba | Za katero priložnost je primerno? | Kaj se zgodi? |
|---|---|---|
| Toplotni paketi (termoforji, grelne blazinice) | Za okorelost sklepov, okorelost mišic, kronične bolečine. (Odlično za jutranjo okorelost) | Poveča prekrvavitev, sprosti napete mišice in sklepe ter nudi olajšanje. |
| Hladni obkladki (Vrečka ledenih kock) | Za nenadno, hudo bolečino, vnetje in otekanje (če se bolečina pojavi po vadbi) | Zoži krvne žile, zmanjša otekanje in vnetje ter začasno omrtviči živce, ki čutijo bolečino. |
Pomembno: Ko nanašate led, ga nikoli ne polagajte neposredno na kožo. Zavijte ga v tanko brisačo in ga položite na kožo približno 15–20 minut.
5. Pazite na svojo držo.
AS lahko sčasoma povzroči, da se hrbtenica upogne naprej, kar vodi v sključeno držo. Najboljši način, da to preprečite, je , da vedno poskušate ohraniti hrbtenico čim bolj ravno .
- Pri sedenju: Hrbet imejte raven in se naslonite na naslonjalo stola, ne na rob. Po potrebi si pod hrbet položite majhno blazino.
- Pri spanju: Ne uporabljajte zelo visokih blazin. Če je mogoče, se nekaj časa uležite z obrazom navzdol na posteljo brez blazine. To bo pomagalo ohraniti hrbtenico ravno.
- Ko stojite: Ramena imejte nazaj, hrbet raven in trebuh rahlo potegnjen navznoter.
Morda bo sprva nekoliko težko, da te stvari postanejo navada, toda ko boste vsak dan poskušali malo po malem, se bo vaše telo na to naravno navadilo.
Sporočilo za domov
- Ankilozirajoči spondilitis je obvladljivo stanje. Olajšanje lahko najdete s pravilnim zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga.
- Nikoli ne prenehajte z zdravljenjem, ki vam ga je predpisal zdravnik. Te stvari so namenjene dodatni podpori temu zdravljenju.
- Ostati aktiven in nežno telovaditi sta vaša najboljša prijatelja. Ne ostanite na enem mestu zaradi strahu pred bolečino.
- Za okorelost sklepov uporabite tople obkladke, za nenadno bolečino in otekanje pa hladne obkladke.
- Poslušajte svoje telo. Če se bolečina stopnjuje ali če vam kaj povzroča nelagodje, se o tem pogovorite z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar