Ali pogosto občutite bolečine v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta? Ali se vam zjutraj, ko se zbudite, zdi hrbet otrdel in trd, zaradi česar se težko upognete? Včasih mislimo, da gre le za zvin ali slabo držo. Včasih pa se za to vztrajno bolečino v hrbtu skriva resnejši razlog. To je ankilozirajoči spondilitis ali na kratko »(AS)«. Danes se bomo pogovarjali o tem in o tem, kako uspešno živeti s to bolečino.
Preprosto povedano, kaj je ankilozirajoči spondilitis (AS)?
Predstavljajte si hrbtenico kot skupek drobnih sklepov in vezi, ki so med seboj povezani. Ti nam omogočajo, da hrbtenico zlahka upogibamo, iztegujemo in vrtimo. Pri nekom z ankilozirajočim spondilitisom (AS) pa se ti sklepi in vezi vnamejo . Tako kot nam telo oteče, ko se poškodujemo.
Ko to vnetje traja dlje časa, sklepi postopoma postanejo okoreli . Izgubijo svojo gibljivost. To je glavni vzrok za jutranjo okorelost in bolečine v hrbtu. AS je vrsta artritisa. Čeprav zanj ni popolnega zdravila , lahko obvladujemo njegove simptome, zlasti bolečine v hrbtu, zaradi katerih se počutimo najbolj neprijetno, in živimo normalno življenje.
Fizioterapija in vadba za ohranjanje gibljivosti
Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite v tej situaciji, je ustrezna vadba in fizikalna terapija . Nekateri ljudje mislijo, da vadba, ko vas boli hrbet, ni dobra. Toda pri AS je zgodba povsem drugačna.
- Krepitev mišic: Vadba krepi mišice okoli hrbta in vratu. To vam pomaga ohranjati dobro držo .
- Gibljivost: Zlasti raztezne vaje lahko pomagajo ohranjati gibljivost in obseg gibanja sklepov.
- Dihalne vaje: Ko AS napreduje, lahko včasih prizadene sklepe, ki povezujejo prsne kosti. Zato je pomembno izvajati vaje za globoko dihanje in aerobno vadbo.
Vendar ne pozabite, da teh vaj ne poskušajte izvajati sami. Obiščite fizioterapevta in si zagotovite prilagojen program vadbe, prilagojen vašemu stanju. To je najvarnejši in najučinkovitejši način.
Ali naj spremenimo prehrano, ki vpliva na bolečino?
Ali ste vedeli, da lahko hrana, ki jo jeste, vpliva tudi na bolečine v sklepih? Da, res je. Obstajajo določena živila, ki povečujejo vnetje v telesu. Ker je AS tudi bolezen, povezana z vnetjem, se je takšni hrani najbolje izogibati.
Predvsem poskusite zmanjšati te stvari:
- Živila, ki vsebujejo trans maščobe (večina pekovskih izdelkov, margarina)
- Predelana živila (kot so klobase, mesne kroglice)
- Rafinirani sladkor (sladkane pijače, torte, piškoti)
Namesto tega v svojo prehrano dodajte živila, ki zmanjšujejo vnetje in lajšajo bolečine. Ta živila imajo veliko "(antioksidativnih)" in "(protivnetnih)" lastnosti.
| Vrsta hrane | Zakaj so te dobre? (Posebne lastnosti) |
|---|---|
| Zeleni čaj | Ima močne antioksidativne lastnosti. |
| Mastne ribe (losos, tuna, sardine) | Bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, za katere je znano, da zmanjšujejo vnetja. |
| Zelenjava (zlasti zelena) | Polno vitaminov in mineralov. Zmanjšuje vnetja v telesu. |
| Sadje, kot so granatna jabolka, jagode in jabolka | Sadje, bogato z antioksidanti, pomaga lajšati bolečine. |
| Olivno olje, repično olje | Vsebuje zdrave maščobe. |
| Ingver in kurkuma | Ta delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam in protivnetna sredstva. |
| Oreški in polnozrnata žita | Bogato z vlakninami in zdravimi maščobami. |
Topli in hladni tretmaji, ki jih lahko izvajate doma
Preprosta stvar, ki jo lahko storite doma za hitro olajšanje bolečin, je, da si nanje nanesete topel ali hladen obkladek. Čeprav oba lajšata bolečine, delujeta na dva načina.
- Toplota: Toplota pomaga sprostiti napete mišice in povečati gibljivost sklepov.
- Hladno: Hladno omrtviči živce na območju bolečine in tako zmanjša občutek bolečine.
Lahko poskusite obe metodi in vidite, katera vam je najbolj udobna. Mnogi ljudje pred vadbo izvajajo toplo terapijo, po vadbi pa hladno terapijo.
Toplotna terapija
Privoščite si vročo kopel za približno 20 minut. Ali pa se namakajte v vroči kadi. Nato se oblecite v topla oblačila, da ohranite toploto. Na mesto bolečine lahko položite tudi grelno blazinico. Če jo želite narediti doma, v mikrovalovni pečici segrejte mokro brisačo. Preden jo položite na kožo, pa preverite toploto in jo zavijte v suho brisačo. Sicer se lahko opečete!
Hladna terapija
Na boleče mesto za približno 20 minut nanesite ledeni obkladek, hladni obkladek z gelom ali vrečko za zamrzovanje, napolnjeno z ledenimi kockami. Doma lahko uporabite tudi vrečko zamrznjenega graha.
Preden poskusite karkoli od tega, še posebej, če so vaše bolečine hude, se posvetujte z zdravnikom. Zelo pomembno je dobiti natančno diagnozo in načrt zdravljenja.
Sporočilo za domov
- Ankilozirajoči spondilitis (AS) je dolgotrajno stanje, pri katerem se sklepi hrbtenice vnamejo in postanejo okoreli.
- Glavna simptoma sta bolečine v spodnjem delu hrbta in jutranja okorelost.
- Čeprav te bolezni ni mogoče popolnoma pozdraviti, je mogoče nadzorovati simptome in živeti dobro.
- Vaje pod vodstvom fizioterapevta so zelo pomembne.
- Sprejemanje diete, ki zmanjšuje vnetje, lahko pomaga zmanjšati bolečino.
- Vroča ali hladna terapija je preprosto domače zdravljenje, ki zagotavlja hitro lajšanje bolečin.
- Preden karkoli storite, se je nujno posvetovati z zdravnikom za pravilno diagnozo in zdravljenje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar