Ali je težko nadzorovati prehrano pri sladkorni bolezni tipa 2? Pogovorimo se o tem.

Vam je zdravnik povedal, da imate sladkorno bolezen ali sladkorno bolezen tipa 2? Ko vam je to rekel, ste se verjetno bali: "Oh, zdaj ne bom mogel jesti tako dobro kot prej. Moral se bom odpovedati vsej svoji najljubši hrani, kajne?" Ampak res ni treba biti prestrašen. Da, morali boste narediti nekaj manjših sprememb v svoji prehrani. Vendar to ne pomeni, da se morate za vedno odpovedati svoji najljubši hrani. Najpomembneje je, da si naredite dober načrt za obvladovanje tega stanja.

Kako lahko spremenimo, kaj jemo?

Največja sprememba, ki jo moramo narediti po diagnozi sladkorne bolezni, je skrb za svojo prehrano. Najboljši način za to je, da se pogovorite z zdravnikom. Ta vas lahko napoti k dietetiku, ki vam bo pripravil načrt prehranjevanja, ki vam bo pomagal nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Preprosto povedano, nekatere hrane moramo jesti manj, nekatere pa več. Svoja telesa si predstavljajte kot avtomobile. Če v avto natočimo napačno gorivo, bo imel motor težave, in če jemo hrano, ki ni primerna za naše telo, se bodo stvari, kot je raven sladkorja v krvi, spremenile.

Oglejmo si spodnjo tabelo, da vidimo, kaj bi morali dodati svoji prehrani in katero hrano bi morali omejiti.

Kot lahko vidite, ni treba popolnoma prenehati jesti ogljikovih hidratov. Pomembno je, da izberete prave vrste ogljikovih hidratov . Na primer, uživanje polnozrnatega kruha namesto belega kruha ali uživanje riža z otrobi namesto belega riža je veliko boljše.

Kako spremeniti prehranjevalne navade

Tako kot kaj jeste, je za obvladovanje sladkorne bolezni zelo pomembno tudi to, kako jeste in kdaj jeste .

Bodite pozorni na velikost porcije.

Največja težava, ki jo imamo, je uživanje veliko riža z malo ribje omake. To moramo spremeniti. Preprosta metoda je "metoda krožnika" .

Predstavljajte si, da svoj krožnik miselno razdelite na štiri dele.

• Dve porciji (polovica krožnika): Napolnite z zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba (npr. špinača, ohrovt, okra, buča in špinača).
• En obrok (del krožnika): Napolnite z beljakovinami (npr. ribe, piščanec, jajca, leča, čičerika).
• Drugi del (malo s krožnika): Napolnite s škrobnatimi živili (npr. riževimi otrobi, krompirjem, sladkim krompirjem).

Ko jeste na ta način, je vaš želodec poln, vaše telo dobi potrebna hranila in raven sladkorja v krvi se ne dvigne nenadoma.

Pomemben je tudi čas prehranjevanja.

Poskusite jesti tri glavne obroke vsak dan ob istem času. Še posebej poskusite večerjati čim prej , okoli 19. ali 20. ure. Preveč prehranjevanja pozno ponoči in odhod v posteljo lahko neželeno vplivata na raven sladkorja v krvi in ​​telesno težo.

Pomislite, kaj pijete.

Tako kot razmišljamo o tem, kaj jemo, moramo biti previdni tudi pri tem, kaj pijemo. Namesto sladkih pijač je najbolje piti vodo, lubenico, pomarančo, belimal ali ranawaro.

AlkoholPomembno je omeniti tudi nekaj besed o alkoholu. Alkohol lahko povzroči nenaden dvig ali padec ravni sladkorja v krvi. Zato je zelo pomembno omejiti uživanje alkohola. Če pijete alkohol, ga nikoli ne pijte na prazen želodec. Pametno je, da po zaužitju nečesa pijete zelo majhne količine. Za več informacij se je najbolje o tem pogovoriti z zdravnikom.

V svoje življenje vključujte te spremembe postopoma. Težko je vse spremeniti čez noč. A z malo truda bo to postal normalen del vašega življenja. Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah.