Zakaj je tako pogosto, da zbolimo za sladkorno boleznijo (sladkorno boleznijo tipa 2)? Pogovorimo se o tem!

Ni mogoče, da med vašo družino, sorodniki, prijatelji ali sosedi ni enega ali dveh ljudi s sladkorno boleznijo, kajne? "Sladkorna bolezen" je v naši državi postala zelo pogosta in normalna stvar. Medtem ko se je nekateri bojijo, se drugi zanjo ne menijo preveč. Zakaj pa je sladkorna bolezen tipa 2 tako pogosta med nami, torej med Južno Azijci in zlasti Šrilančani? Je to le zaradi prehrane, ki jo jemo? Danes se pogovorimo o resnični zgodbi, ki se skriva za tem.

Razlogi, ki jih vsi poznajo: življenjski slog in prehrana

Če se kdo vpraša: "Zakaj se razvije sladkorna bolezen?", nam na misel pride nekaj prvih odgovorov.

• Napačne prehranjevalne navade: uživanje riževih posod, sladkarij, mastne hrane, mokaste hrane, hitre hrane in odvisnost od sladkih pijač.
• Pomanjkanje gibanja: sedenje večino dneva, vožnja z avtomobilom namesto hoje in prelenitev za prehod celo kratke razdalje.
• Debelost: kopičenje maščobe, zlasti v predelu trebuha.
• Stres: Pritisk, ki ga povzročajo težave v službi in družinskem življenju.
• Visok krvni tlak in holesterol.

Vse to drži. Te napake v življenjskem slogu močno povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Ste se kdaj vprašali, zakaj le eden od dveh ljudi, ki jedo isto hrano in živijo enak življenjski slog, zboli za sladkorno boleznijo? Nekateri ljudje so zelo suhi, a imajo tudi sladkorno bolezen. Tukaj pride na vrsto druga plat zgodbe, to je vpliv naših genov .

Skrivnost naših genov: Zgodba o 'varčnem genu'

To se morda sliši kot nekoliko znanstvena zgodba, vendar vam jo bom razložil na zelo preprost način. Pomislite, kako so živeli naši predniki pred tisočletji. Takrat ni bilo trgovin in supermarketov povsod, kot so danes. Morali so trdo delati, da so našli hrano. Včasih so bile suše in lakote, hrane pa je primanjkovalo.

Da bi preživeli v tem okolju, morajo biti njihova telesa posebej prilagojena. To pomeni, da morajo takoj, ko dobijo hrano, iz nje absorbirati čim več energije, preostanek pa shraniti kot maščobo v telesu . Ker ne vedo, kdaj bo prišel njihov naslednji obrok. Geni, ki jim pomagajo varčno porabljati energijo in jo shranjevati kot maščobo, so tisto, čemur pravimo " varčni geni".Preprosto povedano, imeti te gene je bil takrat velik blagoslov za preživetje.

Kaj je torej danes problem?

Težava je v tem, da naši geni še vedno delujejo enako kot pred tisočletji, vendar se je naše okolje popolnoma spremenilo.

To razliko je mogoče bolje razumeti iz spodnje tabele.

Preprosto povedano, geni, ki so bili blagoslov za naše prednike, so za nas danes postali prekletstvo. Ker visokokalorično hrano, ki jo jemo, naši geni hitro pretvorijo v maščobo in jo shranijo v telesu. To vodi do povečanja telesne teže, zlasti okoli trebuha. Ko se to zgodi, hormon inzulin, ki uravnava sladkor v našem telesu, ne more pravilno delovati. To stanje se imenuje inzulinska rezistenca . To je glavni vzrok za sladkorno bolezen tipa 2.

Kaj torej lahko storimo?

Morda mislite: "Torej, če so to samo naši geni, ne moremo storiti ničesar glede tega." Ampak to je popolnoma narobe. To je zelo pomembno, da si zapomnite.

To pomeni, da se lahko, tudi če imate genetsko nagnjenost k razvoju sladkorne bolezni, temu tveganju izognete, če pravilno uravnavate svoj življenjski slog in prehrano. Ali pa celo za dolgo časa odložite razvoj sladkorne bolezni.

Koraki, ki jim moramo slediti

1. Obiščite zdravnika: Če ima kdo v vaši družini sladkorno bolezen, je nujno, da vsaj enkrat letno preverite raven sladkorja v krvi (krvni sladkor na tešče, HbA1c). Če obstaja tveganje, vam lahko zdravnik pomaga, da se ga vnaprej zavedate in sprejmete potrebne ukrepe.

2. Spremenite rižev krožnik: Navajeni smo jesti veliko riža in malo rib ter zelenjave. Obrnite ga. Zmanjšajte količino riža na krožniku za četrtino (1/4) in polovico (1/2) napolnite z zelenjavo in zelenjavo. Preostanek (1/4) preostanek pa zapolnite z beljakovinami, kot so ribe, sušene ribe, piščanec, jajca, leča ali čičerika.

3. Bodite aktivni: Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut zmerne vadbe. Hitra hoja, tek ali kolesarjenje so vse dobre možnosti. Ni vam treba iti v telovadnico. Kadar koli je mogoče, uporabljajte stopnice, hodite v trgovino. Te majhne stvari lahko naredijo veliko razliko.

4. Nadzorujte svojo težo: Zelo pomembno je zmanjšati trebušno maščobo, zlasti v predelu trebuha. To lahko dosežete z ustrezno prehrano in vadbo.

5. Zmanjšajte sladkarije in maščobe: Čim bolj omejite sladkor, sladkane pijače, torte, piškote in mastno hrano. To neposredno poveča tveganje za sladkorno bolezen.