Ali včasih čutite, da imate vrat in ramena okorel? Kot da bi nosili težko breme, s okorelostjo in bolečino. Večinoma za to krivimo svojo blazino ali svojo delovno držo. Danes pa bomo govorili o glavnem vzroku za to bolečino. To je trapezna mišica. Nekateri jo imenujejo tudi "trapez".
Kaj je trapezna mišica?
Preprosto povedano, trapezna mišica je velika mišica v zgornjem delu hrbta. Tako kot druge mišice v telesu je del mišičnega sistema. Je površinska mišica. To pomeni, da leži tik pod kožo.
Ta mišica je dobila ime po svoji obliki. Ko pogledate ti dve mišici na obeh straneh hrbta, tvorita trapez. Z drugimi besedami, imata obliko zmaja . Začneta se na dnu vratu, potekata skozi ramena in se raztezata vse do hrbta.
To je zelo aktivna mišica. Uporabljamo jo za številne stvari, ki jih počnemo čez dan. Zato zelo močno občutimo kakršno koli poškodbo.
Kakšne koristi ima to meso za nas?
Tako kot druge mišice v hrbtu tudi trapezna mišica podpira vaše telo in vam pomaga pri gibanju. Oglejmo si nekaj glavnih stvari, ki jih opravlja.
| Funkcija | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Gibanje vratu in glave | Pomaga pri premikanju glave gor in dol ter obračanju z ene strani na drugo. |
| Ohranjanje drže | Pomaga vam stati vzravnano, se nagniti naprej itd. To je tisto, kar nadzoruje vašo držo. |
| Gibanje ramen | Pomaga pri dvigovanju (skomignu z rameni) in potegu nazaj z rameni. |
| Pomaganje pri dvigovanju roke | Ko dvignete roko ali nekaj vržete, ta mišica pomaga pri tem gibanju tako, da pritiska na lopatico (scapulo). |
| Vrtenje trupa | Ta mišica pomaga tudi pri vrtenju zgornjega dela telesa z ene strani na drugo. |
Predstavljajte si, da medtem ko berete ta članek, se premikate naprej in nazaj na stolu, ko rahlo obračate vrat, vaša trapezna mišica deluje za vsak najmanjši gib. Čeprav o tem ne razmišljamo zavestno, deluje nenehno.
Kateri so deli in povezave tega?
Ta enojna trapezna mišica je razdeljena na tri glavne dele.
- Zgornji del: Tukaj se stikata lobanja in vratna hrbtenica.
- Srednji del: Ta del je povezan s prsno hrbtenico.
- Spodnji del: Ta del se povezuje tudi s spodnjim delom prsnih vretenc.
Ti trije deli so povezani z ramensko kostjo (lopatico) in ključnico (ključnico).
Preprosto povedano, ta mišica deluje kot most, ki povezuje kosti lobanje, hrbtenice, reber in ramen.
Ta mišica dobi signal za gibanje, torej za delo, od posebnega živca, ki prihaja iz naših možganov. Imenujemo ga spinalni pomožni živec . Ta mišica prejema tudi občutke od živcev C3 in C4 v vratu.
Zakaj me boli trapezna mišica?
Če je ta mišica poškodovana ali razdražena, se lahko pojavijo različne vrste bolečin.
| Simptomi, ki se lahko pojavijo v povezavi s trapezno mišico | |
|---|---|
| Vrste bolečin | Drugi simptomi |
| - Bolečine v zgornjem delu hrbta | - Težave pri gibanju (nezmožnost dvigovanja ramen) |
| - Bolečine v vratu | - Otrdelost vratu in ramen |
| - Glavobol (zlasti v zatilju) | - Mišična oslabelost |
| - Mišični krči ali krči | - Oteklina, modrica ali bolečina ob dotiku |
| - Bolečina med lopaticama | |
Glavni vzroki bolečine
- Stres: To je glavni razlog. Ko ste pod stresom, ponavadi dvignete ramena in napnete vrat, ne da bi se tega sploh zavedali. Takrat te mišice postanejo nepotrebno napete. To mnogi pravijo o "obremenitvi ramen".
- Nateg mišic: Te mišice se lahko napnejo med športom ali pri večkratnem izvajanju istega gibanja (poškodba zaradi ponavljajočega se natega). Na primer, dolgotrajno delo za računalnikom s slabo držo.
- Težave z držo: Če se med delom za mizo, vožnjo ali ležanjem na kavču nenehno sklanjate naprej, lahko to povzroči nepotreben pritisk na te mišice in bolečino.
- Poškodba živcev: Če pride do poškodbe živcev, povezanih s trapezno mišico, se lahko nastala bolečina razširi po celotni mišici.
Kako ohranjate to mišico zdravo?
Da bi ohranili zdrave trapezne mišice, morate skrbeti za svoje splošno zdravje. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite:
- Vadba in ohranjanje gibljivosti: Izvajajte preproste raztezne vaje za ramena in vrat. Stvari, kot sta joga in pilates, lahko pomagajo okrepiti mišice in jih ohraniti gibljive. Če med vadbo čutite bolečino, takoj prenehajte.
- Ohranite dobro držo: Bodite pozorni na svojo držo med sedenjem, stanjem in delom. Vadite vzravnano sedenje.
- Med delom si vzemite odmore: Še posebej, če dlje časa delate v istem položaju (na primer pred računalnikom), vstanite vsaj vsake pol ure in se malo sprehodite, počasi premikajte vrat in ramena ter se malo raztegnite.
- Ohranite zdravo težo: Ko se vaša telesna teža povečuje, lahko to nepotrebno obremeni vaše mišice. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kaj je za vas zdrava teža.
- Ogrevanje pred vadbo: Pred vsako vadbo se temeljito ogrejte. To lahko močno pomaga pri preprečevanju poškodb mišic.
Zdaj torej razumete, kako pomembna je trapezna mišica za naše vsakdanje življenje in kako lahko že manjša težava z njo vpliva na naše življenje. Skoraj vsakdo občasno občuti bolečine v hrbtu. Če pa imate bolečine v zgornjem delu hrbta, vratu ali glavi več kot teden dni, jih ne ignorirajte. Obvezno se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kaj jih povzroča in kaj storiti.
Sporočilo za domov
- Trapezna mišica je velika, pomembna mišica, ki poteka od vratu do sredine hrbta.
- Napetost v tej mišici je lahko glavni vzrok za bolečine v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta.
- Stres, slaba drža in dolgotrajno delo v istem položaju so glavni dejavniki, ki prispevajo k tej bolečini.
- To stanje je mogoče v veliki meri nadzorovati z rednim izvajanjem preprostih vaj, pozornostjo na držo in zadostnim počitkom.
- Če bolečina traja več kot teden dni ali je huda, je ne ignorirajte in se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment