Zdi se nekoliko nerodno govoriti o napenjanju in vetrovih, kajne? Medtem ko se majhni otroci smejijo, ko slišijo te besede, se odrasli, kot smo mi, poskušamo pretvarjati, da se ni zgodilo. Včasih pa pride čas, ko tega ne moremo nadzorovati in zaidemo v težave. Vsi v telesu proizvajamo pline, vendar mnogi ljudje tega ne vedo. Zato danes pustimo to zadrego ob strani in se podrobneje pogovorimo o tem, kar imenujemo napenjanje.
Tisti, ki gre gor, in tisti, ki gre dol ... Kako se to dvoje združi?
Preprosto povedano, obstajata dva glavna načina, kako se plini v našem telesu proizvajajo.
Prvi je zrak, ki ga pogoltnemo . Zrak nezavedno pogoltnemo, ko dihamo, ko na hitro pogoltnemo hrano, ko pijemo gazirane pijače (kot so sode) ali ko žvečimo žvečilni gumi. Plini v tem zraku, kot so kisik, dušik in ogljikov dioksid, vstopijo v telo.
»Večino zraka, ki na ta način vstopi v telo, izločimo kot plin,« pojasnjujejo zdravniki. »Če se ne izloči na ta način, lahko ta zrak potuje po našem prebavnem traktu in povzroča nelagodje, kot sta napenjanje ali vetrovi.«
Drugi proces se odvija v našem črevesju. Ko zaužijemo hrano, naše telo absorbira potrebna hranila. Preostalo hrano, neprebavljive dele, nato dobre bakterije v debelem črevesu razgradijo. Ta proces proizvaja pline. Tem plinom običajno pravimo prdenje.
Običajno ta vrsta zadaha nima vonja. Vendar pa lahko uživanje določene hrane, zlasti hrane, ki vsebuje žveplo (na primer jajca, meso, zelje itd.), doda zadahu oster vonj. Poleg tega lahko nekatere bakterije proizvajajo pline, kot sta metan ali vodikov sulfid, ki lahko povzročijo neprijeten vonj.
Katera hrana povzroča pline v želodcu?
Se spomniš pesmi, ki si jih bral v šoli? Pesmi o fižolu so pravzaprav resnične. Nekatera živila so za naše telo nekoliko težje prebavljiva, zato povzročajo več plinov. Poglejmo, katera so ta živila.
| Vrsta hrane | Opis |
|---|---|
| Stročnice, kot so leča, fižol in čičerika | Kompleksni ogljikovi hidrati v teh živilih so težko prebavljivi, kar povzroči večjo proizvodnjo plinov. |
| Nekaj zelenjave | Zelenjava, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt, zelje in čebula. |
| Polnozrnato | Stvari, kot so polnozrnati kruh in otrobi. |
| Vrste sladkorja | Sladkor v sadju in sadnih pijačah ter koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze v umetno proizvedeni hrani. |
| Umetna sladila | Znano je, da umetna sladila, ki jih najdemo v dietnih pijačah in hrani brez sladkorja, zlasti sorbitol, povzročajo pline. |
Poleg tega nekateri ljudje ne morejo prebaviti laktoze, sladkorja, ki ga najdemo v mleku in mlečnih izdelkih. To stanje se imenuje »laktozna intoleranca«. Če imate to stanje, se lahko po pitju mleka ali uživanju jogurta pojavijo plini in napihnjenost.
Vendar ne pozabite, da ne prenehajte jesti sadja, zelenjave in žit samo zato, ker povzročajo pline. Zelo so dobri za naše zdravje. Le malo previdni morate biti pri tem, katera hrana vam povzroča največje nelagodje.
Misliš, da bo to 'preveč'?
Za zdravo osebo je normalno, da odvaja pline 10- do 20-krat na dan. Večina ljudi, ki pridejo k zdravniku in rečejo: "Imam veliko plinov," v resnici nimajo nenormalnega kopičenja plinov v telesu.
Nekateri ljudje so morda nekoliko bolj občutljivi kot drugi. To pomeni, da tudi če imajo v želodcu normalno količino plinov, se jim zdi zelo neprijetno. Tudi z rentgenskimi slikami ne vidijo nenormalne količine plinov v črevesju. To pomeni, da težava ni v količini plinov, temveč v tem, kako se počutite.
Zadrževanje zraka ne povzroča večjih zdravstvenih težav, lahko pa povzroči bolečine v želodcu ali nelagodje.
Če pa imate pline več kot 50-krat na dan in imate poleg tega še druge simptome, kot so hude bolečine v trebuhu, napihnjenost ali kri ali oljnate snovi v blatu , je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom .
Preprosti načini za zmanjšanje plinov
Če se zaradi te težave s plini počutite fizično ali socialno neprijetno, lahko storite nekaj preprostih stvari, da jo zmanjšate.
- Jejte počasi in dobro prežvečite hrano. Ko jemo na hitro, pogoltnemo zrak, ne da bi se tega zavedali.
- Zmanjšajte žvečilni gumi.
- Izogibajte se pitju gaziranih pijač, kot so soda.
- Omejite uživanje hrane in pijač, ki vsebujejo umetna sladila.
- Jejte živila, za katera je znano, da povzročajo pline (npr. fižol, zelje, leča), v zmernih količinah.
- Če imate intoleranco za laktozo , omejite uživanje mleka in mlečnih izdelkov.
- Vadba lahko pomaga pri prebavi.
Ali obstajajo kakšna zdravila za to?
Čeprav za to ni enega samega zdravila, lahko nekatera zdravila brez recepta nudijo nekaj olajšanja. Vendar ne pozabite, da je vedno najvarneje in najbolje, da se pred uporabo katerega koli zdravila posvetujete z zdravnikom.
- Simetikon: (Blagovne znamke vključujejo Gas-X, Mytab, Phazyme). Ta zdravila delujejo tako, da razgrajujejo plinske mehurčke, ki nastajajo v črevesju, kar jim omogoča lažje prehajanje.
- Alfa-galaktozidaza: (Primer: Beano). To je encim. Pomaga razgraditi težko prebavljive sladkorje, ki jih najdemo v zelenjavi in žitih.
- Laktaza: (npr. Lactaid, Surelac). Ta encim pomaga ljudem, ki ne prenašajo laktoze. Če ga zaužijemo pred uživanjem mlečnih izdelkov, pomaga pri prebavi laktoze.
Tudi če vam to nekoliko olajša težave, če se pojavijo drugi simptomi, poiščite zdravniško pomoč.
Sporočilo za domov
- Odvajanje blata in plinov ni nekaj, česar bi se morali sramovati, to je povsem normalen proces, ki se dogaja v telesu vsakega človeka.
- Vrste hrane, ki jo jemo, in način, kako jo jemo, neposredno vplivajo na nastajanje plinov v želodcu.
- To stanje je mogoče v veliki meri nadzorovati s preprostimi spremembami življenjskega sloga, kot so počasno prehranjevanje, omejevanje določenih živil in vadba.
- Normalno je, da imate pline do 20-krat na dan. Če pa imate druge simptome, kot so hude bolečine v trebuhu ali kri v blatu , se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment