Ali lahko preprečimo Alzheimerjevo bolezen?

Ste že kdaj opazili, da starejša oseba v vaši družini, morda vaša ljubljena babica ali teta, pozablja malenkosti? Nenadoma pozabi, kje so ji ključi, ime osebe ali kaj je želela povedati. Čeprav mislimo, da so te stvari normalne, ko se staramo, je to včasih lahko začetek nečesa resnejšega, in sicer Alzheimerjeve bolezni . Danes bomo govorili o tej bolezni, ki straši mnoge ljudi in jim postopoma uničuje spomin, in o tem, kaj lahko storimo, da se pred njo čim bolj zaščitimo.

Kaj točno je Alzheimerjeva bolezen?

Preprosto povedano, Alzheimerjeva bolezen je bolezen, pri kateri naše možganske celice postopoma odmirajo, kar povzroča postopno izgubo spomina, miselnih sposobnosti in sposobnosti opravljanja vsakodnevnih opravil. Pomembno je , da to ni normalen del staranja . Ta bolezen se ne razvije pri vseh, ki se starajo.

Zdravniki še vedno nimajo stoodstotno dokončnih odgovorov na vprašanja, zakaj se pri nekom razvije ta bolezen, zakaj se sčasoma poslabša ali zakaj zanjo še vedno ni dokončnega zdravila. Vendar je eno jasno. Nanjo vplivajo stvari, ki jih lahko nadzorujemo, pa tudi stvari, ki jih lahko.

• Stvari, ki jih ne moremo nadzorovati: Staranja in nekaterih stvari v naših genih ne moremo spremeniti. Če je kdo v naši družini imel to bolezen, smo lahko tudi mi ogroženi.
• Nadzorljivi dejavniki: To je najpomembnejši del. S spremembami življenjskega sloga, prehrane in telesnih navad lahko znatno zmanjšamo tveganje za razvoj te bolezni.

Ali naj naše številke ostanejo točne?

"Številke" se nanašajo na več pomembnih meritev zdravja vašega telesa. To so krvni tlak, raven sladkorja v krvi in ​​holesterola. Ali veste, če so te visoke? Raziskave so odkrile močno povezavo med stanji, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorna bolezen tipa 2 ter bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen.

Mnogi ljudje sploh ne vedo, da imajo te težave. Zato je pomembno , da redno obiskujete svojega družinskega zdravnika za te preiskave. Če se nato pojavi težava, lahko takoj začnete z zdravljenjem.

Poskrbimo za svojo telesno težo.

Debelost je še en dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Ena študija je pokazala, da lahko prekomerna telesna teža negativno vpliva na delovanje možganov. Če torej želite izgubiti nekaj teže, je pomembno, da o tem razmislite in poskusite shujšati na zdrav način ter jo ohraniti.

Vadite svoje telo in možgane.

Telesna vadba: Ko telovadite, se poveča pretok krvi v telesu in možganih. Ta povečan pretok krvi pomaga ohranjati zdravje možganov, saj jim zagotavlja kisik in hranila, ki jih potrebujejo za pravilno delovanje. Poskusite se vsaj 30 minut na dan, vsaj 5 dni v tednu , ukvarjati z neko obliko vadbe, v kateri uživate, kot so hoja, tek ali plavanje.

Miselna vadba: Zelo pomembno je, da tako kot telo izzivate tudi svoje možgane. Namesto da ves čas stojite na istem mestu, se naučite nekaj novega in urite svoje možgane za razmišljanje.

• Poskusi se naučiti novega jezika.
• Izpolnite prazna polja s križankami in sudokujem.
• Berite knjige.
• Pogovarjajte se s prijatelji in družino, bodite družabni. Ta miselna stimulacija je kot vadba za možgane.

Ne pozabite razmišljati tudi o varnosti.

Pazi na svojo glavo.

Morda se sprašujete, kakšna je povezava med poškodbo glave in Alzheimerjevo boleznijo. Toda resne poškodbe glave povečajo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni leta kasneje. Pomislite na škodo, ki se lahko zgodi, če padete s kolesa brez čelade ali če se v prometni nesreči udarite v glavo. Zato vedno pomislite na varnost.

Prav tako bodite pozorni na morebitne nevarnosti v vašem domu. Spolzke ploščice in ohlapne preproge lahko povečajo tveganje padca. Če boste pozorni na te majhne stvari, lahko v veliki meri preprečite večjo nesrečo.

Popolnoma se izogibajte kajenju.

Kajenje škoduje skoraj vsem organom v telesu. Neposredno vpliva tudi na zdravje možganov. Zato se popolnoma izogibajte vsem tobačnim izdelkom.

Naj bo vaš krožnik prijazen do možganov

Prehrana, ki je zdrava za srce, je zelo dobra tudi za možgane. Poskusite napolniti svoj krožnik s temi živili:

• Sveže sadje in zelenjava: Antioksidanti v njih ščitijo možganske celice.
• Polnozrnata žita: Stvari, kot so polnozrnati riž, ajda in oves.
• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: ribe, piščanec, oreški in stročnice.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Prav tako čim bolj omejite te stvari:

• Nasičene maščobe: Maščobe, ki jih najdemo v mesu, klobasah, maslu in mlečnih izdelkih z visoko vsebnostjo maščob.
• Umetno dodan sladkor: stvari, kot so sladkane pijače, torte in piškoti.
• Sol (natrij) in alkohol (alkohol).

Če boste s temi spremembami življenjskega sloga začeli postopoma že danes, bo to odlična naložba v zdravje vaših možganov v prihodnosti.