Kakšna je povezava med vitaminom D in COVID-19? (Vitamin D in COVID-19) Poglejmo.

S pandemijo covida-19 smo vsi začeli več govoriti o svoji imunosti in o vsakem vitaminu kot običajno, kajne? Eno od imen, ki ga najpogosteje slišimo, je vitamin D. Nekateri pravijo, da če je vitamina D malo, je lažje zboleti za covidom, če pa je, pa postane hud. Drugi pravijo, da so to le zgodbe. Kakšna je resnična povezava med vitaminom D in covidom-19? Razumimo to natančno in preprosto.

Najprej, kaj je vitamin D?

Preprosto povedano, vitamin D je bistveno hranilo za naše telo. Pravzaprav deluje tudi kot hormon. Vitamin D je bistvenega pomena za več ključnih funkcij v našem telesu.

• Za krepitev kosti: Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, ki ga dobimo iz hrane. Brez vitamina D ga telo ne bo pravilno absorbiralo, ne glede na to, koliko mleka spijemo ali kalcijevih tablet vzamemo. Zato je vitamin D bistvenega pomena za zdrav in močan skeletni sistem.
• Imunski sistem: Vitamin D pomaga tudi pri delovanju imunskega sistema, ki pomaga našemu telesu v boju proti boleznim. To pomeni, da pomaga povečati sposobnost odpornosti proti boleznim.

Vitamin D dobimo predvsem s sončno svetlobo . Ko je naša koža izpostavljena sončni svetlobi, se vrsta holesterola v koži pretvori v vitamin D. Poleg tega lahko vitamin D dobimo tudi iz nekaterih živil.

Vendar pa mnogi ljudje v telesu nimajo dovolj vitamina D. To pomanjkanje je še posebej pogosto pri starejših ljudeh, tistih, ki se ne prehranjujejo uravnoteženo, in tistih s temnejšo poltjo (temnejša polt težje proizvaja vitamin D iz sončne svetlobe).

Prava povezava med vitaminom D in COVID-19

V redu, zdaj pa preidimo k najpomembnejšemu delu. Ali obstaja povezava med pomanjkanjem vitamina D in COVID-19?

Več študij je pokazalo , da imajo ljudje z nizko ravnjo vitamina D nekoliko večje tveganje za okužbo s COVID-19, in če se okužijo, je njihovo stanje lahko hujše. To je lahko zato, ker vitamin D krepi imunski sistem in nadzoruje vnetja v telesu.

To pomeni, da vitamin D ni čarobno zdravilo za COVID-19. Vendar pa lahko vzdrževanje zdrave ravni vitamina D v telesu pomaga ohranjati vaš celoten imunski sistem v dobrem stanju.

Pomanjkanje vitamina D in druge bolezni

Pomanjkanje vitamina D lahko poveča tveganje ne le za COVID-19, temveč tudi za številne druge bolezni. Nekatere od teh lahko celo poslabšajo potek COVID-19.

Zdaj pa pomislite, vemo, da imajo ljudje s stanji, kot sta debelost in sladkorna bolezen, večje tveganje za hudo obliko COVID-19, če ga zbolijo. In ta stanja so povezana tudi s pomanjkanjem vitamina D. Torej je vse povezano.

Kako torej dobimo dovolj vitamina D?

Najboljši in najbolj naravni načini so izpostavljenost soncu in uživanje hrane, bogate z vitaminom D.

Vitamin D iz sončne svetlobe

Zelo dobro je, da se izpostavljate soncu vsaj 15–20 minut na dan, približno trikrat na teden. Za to je še posebej primerno jutranje sonce. Ni vam treba izpostaviti celotnega telesa, dovolj so le roke, noge in obraz.

Vitamin D iz hrane

Poskusite dodati ta živila v svojo prehrano:

• Mastne ribe, kot so losos in sardine
• Rdeče meso (kot je govedina)
• Jajčni rumenjak
• Obogatena živila z dodanim vitaminom D (glejte etiketo nekaterih mlečnih praškov, jogurtov itd.)

Če jemljete dodatke vitamina D ...

Tablete vitamina D so še ena možnost, vendar morate biti tukaj zelo previdni.

Preveč vitamina D je lahko tudi zelo škodljivo za telo.

Kaj se zgodi, če je vitamin D previsok?

Če zaužijete preveč vitamina D, lahko postane toksičen. V tem primeru se raven kalcija v krvi nepotrebno zviša. Če se to zgodi, se lahko pojavijo takšni simptomi.

Torej, ne pozabite, tako kot pri vsem, preveč vitamina D ni dobro.