Je vitamin C res dober za prehlad? (Vitamin C za prehlad) Poglejmo resnico!

Večina nas ob prvih znakih prehlada steče po vitamin C , kajne? Nekateri ljudje vzamejo tablete vitamina C, drugi pijejo pijače, kot so pomarančni sok, tablete proti kašlju, čaji in druge stvari, da bi dobili vitamin C. Ta navada obstaja že od sedemdesetih let prejšnjega stoletja. Kljub priljubljenosti pa strokovnjaki pravijo, da je zelo malo dokazov, ki bi potrjevali, da vitamin C dejansko pomaga pri prehladu. Zato pojdimo naravnost k bistvu.

Kaj je ta vitamin C?

Preprosto povedano, vitamin C je esencialni vitamin, ki ohranja naše telo zdravo in močno. Deluje tudi kot močan antioksidant, kar pomeni, da pomaga preprečevati poškodbe celic v našem telesu.

Vitamin C pomaga ohranjati zdrave kosti, mišice in krvne žile v našem telesu. Poleg tega je vitamin C bistvenega pomena za tvorbo kolagena, beljakovine, ki je pomembna za zdravo kožo, in za to, da telo pravilno absorbira železo iz hrane, ki jo jemo.

Vitamin C lahko naravno dobimo iz zelenjave in sadja. Še posebej ga dobimo iz citrusov, kot so pomaranče, mandarine in limete, ter sadja, kot so guava, guava in gvajava. Poleg tega lahko v lekarnah dobite tudi tablete vitamina C in žvečljive tablete .

Torej, ali vitamin C ne more preprečiti ali pozdraviti prehlada?

To je največje vprašanje, ki si ga zastavljajo vsi. Vitamin C se že leta preučuje kot zdravilo za prehlad. Vendar so si rezultati nasprotujoči. Strokovnjaki na splošno pravijo, da vitamin C nima pomembne koristi pri preprečevanju prehlada ali zmanjševanju njegovih simptomov.

Na primer, v obsežni študiji, ki je bila izvedena leta 2007, so raziskovalci analizirali več kot 60 študij, izvedenih v zadnjih 60 letih, da bi ugotovili, ali lahko jemanje 200 miligramov ali več vitamina C na dan zmanjša pogostost, trajanje ali resnost prehladov.

Ampak, vsak dan, vsak danČe se nekdo prehladi med jemanjem vitamina C, se lahko trajanje prehlada zelo malo skrajša. To je za približno 8 % pri odraslih in 14 % pri otrocih.

Kaj ti odstotki v resnici povedo?

Razumimo to nekoliko bolj preprosto.

• Odrasel človek, ki običajno trpi za prehladom približno 12 dni na leto, bo moral prehlad pretrpeti približno 11 dni, tudi če jemlje visoke odmerke vitamina C vsak dan skozi vse leto. To je le en dan manj.
• Prav tako lahko majhen otrok, ki zboli za prehladom približno 28 dni na leto, to število zmanjša na približno 24 dni, tudi če dnevno jemlje vitamin C. To je razlika približno štiri dni.

V 7 drugih študijah se je izkazalo, da vitamin C kot zdravilo za prehlad ni bil nič učinkovitejši od placeba.

Kakšna je torej prednost za igralce?

Tukaj je nekaj posebnega: Ugotovljeno je bilo, da se pri ljudeh, ki so veliko telesno aktivni, kot so maratonci in tisti, ki veliko telovadijo, ki vsak dan jemljejo vitamin C, tveganje za prehlad zmanjša za polovico (50 %) . Vendar to ne velja za tiste med nami, ki živimo normalno življenje.

Ali je varno jemati vitamin C? Ali obstajajo kakšni stranski učinki?

Na splošno vam vitamin C, ki ga dobite iz naravne hrane, kot sta sadje in zelenjava, ne bo škodoval. Prav tako je jemanje dodatkov vitamina C v priporočenih količinah varno za večino ljudi.

Priporočeni dnevni vnos ( RDA ) za odraslega moškega je 90 miligramov, za žensko pa 75 miligramov.

Vendar pa je lahko preveliko uživanje vitamina C nevarno. Jemanje več kot 2000 miligramov na dan pri odrasli osebi lahko povzroči neželene učinke , kot so ledvični kamni, slabost in driska .