Ali poskušate shujšati? Potem verjetno veliko pozornosti namenjate temu, kaj jeste in koliko si daste na krožnik. To je dobro. Ampak, ali vas lahko nekaj vprašam? Ali razmišljate tudi o tem, kaj daste v kozarec? Mnogi ljudje, čeprav nadzorujejo svojo prehrano, ne razmišljajo veliko o tem, kaj pijejo. Tukaj se zgodi velika napaka. Če ob zdravem obroku spijete pijačo z veliko sladkorja in kalorij, lahko vsa vaša prizadevanja za hujšanje gredo v nič.
Nevarni sovražnik "praznih kalorij"
Preprosto povedano, sladke pijače, kot so gazirane pijače, pakirane sadne pijače, energijske pijače in športne pijače, so polne sladkorja in kalorij, vendar telesu ne zagotavljajo nobenih hranil, ki jih potrebuje. Temu pravimo "prazne kalorije". Predstavljajte si, da bi v avto namesto olja natočili vodo. Rezervoar avtomobila se napolni, vendar motor ne dobi moči. Enako velja za te pijače. Čeprav se počutite siti, vaše telo ne dobi nobenih koristi, ampak se le nepotrebno zredi.
Nadaljnje pitje teh vrst pijač ne bo le povečalo vaše telesne teže, temveč bo povečalo tudi tveganje za številne druge resne bolezni.
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Srčne bolezni
- Nealkoholna zamaščenost jeter (NAFLD)
- Druga resna zdravstvena stanja
Ne pozabite, da so nekatere pijače pri hujšanju bolj škodljive kot druge. Zato si poglejmo, katerim pijačam se morate vsekakor izogniti.
Če poskušate shujšati, se tem pijačam izogibajte!
Ko gre za sladke pijače, niso vse enake. Nekatere imajo neverjetno veliko kalorij in maščob. Tukaj je nekaj glavnih krivcev.
| Vrsta pijače | Zakaj je škodljivo? |
|---|---|
| Mlečni napitki | To so preprosto maščobne in kalorične bombe. Tipičen čokoladni mlečni napitek lahko vsebuje do 570 kalorij, 22 gramov maščobe in 66 gramov sladkorja. To je približno tretjina vašega dnevnega vnosa kalorij v samo enem kozarcu! Še bolj nevarni so priljubljeni "freakshakes". Ko jih prelijete s piškoti, koščki torte in čokoladnimi tablicami, lahko zlahka povečajo vaš dnevni vnos kalorij za kar 1000 kalorij. |
| Gazirane in gazirane pijače | Pri tem ni nič presenetljivega. Tipična gazirana pijača vsebuje 150 kalorij in približno 7 čajnih žličk (35 gramov) sladkorja. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije ni primerno, da moški zaužije več kot 36 gramov sladkorja na dan, ženska pa 25 gramov. In glejte, že ena steklenica gazirane pijače je dovolj, da presežete to mejo, kajne? Že pitje ene dodatne steklenice gazirane pijače na dan lahko v enem letu povzroči znatno povečanje telesne teže. |
| Športne in energijske pijače | Namenjene so nadomeščanju soli, kot sta natrij in kalij, ki se med intenzivno vadbo (npr. enourni tek, maratoni) izgubijo z znojem. Če se ne naprežete, boste s samo pitjem teh pijač telesu dodali le nepotreben sladkor in kalorije. Vsebnost sladkorja v njih je lahko višja kot v gaziranih pijačah. Poleg sladkorja energijske pijače vsebujejo veliko kofeina, ki je lahko škodljiv tudi za vaše zdravje. |
V redu, kaj naj torej pijemo? (Dobre možnosti)
O slabih stvareh smo že govorili. Zdaj pa si poglejmo najboljše in najzdravejše možnosti, ki jih lahko pijete, če poskušate shujšati.
Najboljša izbira: voda!
Ja, voda je kralj! Voda ima nič kalorij. Prav tako preprečuje dehidracijo, posvetli kožo in je bistvenega pomena za delovanje telesa. Če vam je dolgčas piti navadno vodo, ji lahko dodate rezino limete, košček kumare ali nekaj listov mete, da bo še bolj okusna.
Druge dobre možnosti
- Nesladkan čaj: Zelo dobro je piti zeleni čaj, črni čaj in naše lokalne belimal, ranawara in iramusu brez sladkorja. Tudi ti vsebujejo antioksidante.
- Nesladkana kava: Kava lahko pospeši telesno presnovo. Če pa ji dodate veliko sladkorja in smetane, to ne bo pomagalo.
- Svež zelenjavni sok: Domači sokovi (brez dodanega sladkorja) iz zelenjave, kot so korenje, pesa in kumare, so zelo koristni.
- Mleko z nizko vsebnostjo sladkorja: Kozarec posnetega mleka je odličen način za pridobivanje beljakovin in kalcija.
Kako pametno izbrati: Preberite etiketo
Ko greste v trgovino in kupujete pijačo, si vzemite za navado, da preberete etiketo na hrbtni strani. To je v veliko pomoč vašemu zdravju.
- Kalorije: Oglejte si, koliko kalorij je v eni porciji pijače.
- Sladkorji: Na etiketi z napisom »Sladkorji« si oglejte, koliko gramov vsebuje. 4 grami so približno čajna žlička sladkorja. Tako si lahko ustvarite predstavo o tem, koliko sladkorja je v izdelku.
- Velikost porcije: To je zelo pomembno. Včasih lahko velika steklenica vsebuje dve ali tri porcije. Število kalorij na etiketi je na porcijo. Če popijete celo steklenico, se bo število kalorij povečalo za dva do tri!
Ne pozabite, da »brez dodanega sladkorja« ne pomeni »brez sladkorja«. Sadni sokovi naravno vsebujejo sladkor. Zato je vedno bolje jesti sveže sadje doma kot pakirane sadne sokove iz trgovine.
Upam, da vam bodo te informacije v pomoč pri hujšanju. Čeprav se to morda zdi majhna sprememba, lahko močno vpliva na vaše zdravje in težo. Če imate zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen, ali druge pomisleke glede nadzora telesne teže, se je najbolje posvetovati z družinskim zdravnikom .
Sporočilo za domov
- Izguba teže pomeni, da ste pozorni na to, kaj jeste, pa tudi na to, kaj pijete.
- Gazirane pijače, sladke pijače in energijske pijače so viri "praznih kalorij", ki ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti.
- Pred nakupom katere koli pijače preberite etiketo in bodite pozorni na vsebnost sladkorja in kalorij.
- Čista voda je najboljša pijača za telo, da prepreči dehidracijo in za nadzor telesne teže.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera hrana in pijača so najboljša za vas glede na vaše zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar