Se včasih počutite zelo utrujeni in brez življenja? Ali pa se vam udi nenadoma zvijejo in otrpnejo? Razlog za to je morda preprostejši, kot si mislite. Danes govorimo o 'elektrolitih', ki so bistveni za delovanje našega telesa. Takšni simptomi se pojavijo, ko so ti v neravnovesju. Poglejmo torej, kaj je to, zakaj se zgodi in kako to odpraviti.
Kaj so ti elektroliti?
Preprosto povedano, elektroliti so esencialni minerali, ki jih najdemo v naših telesnih tekočinah, zlasti v krvi, znoju in urinu. Predstavljajte si naše telo kot stroj, ki ga poganja baterija. Ti elektroliti so drobne kemikalije, ki ohranjajo to baterijo napolnjeno in pravilno delujočo. Najpomembnejši med njimi so
natrij, kalij, kalcij , klorid in fosfat. Naša telesa jih morajo imeti v pravih količinah in koncentracijah. Naše ledvice igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju tega ravnovesja z uravnavanjem stvari, kot je raven natrija, glede na potrebe telesa. Če torej iz nekega razloga raven teh elektrolitov v telesu postane previsoka ali prenizka, to stanje imenujemo
elektrolitsko neravnovesje .
Zakaj so elektroliti tako pomembni za naše telo?
Ti so vključeni v skoraj vsak proces v našem telesu. Brez njih naše telo ne more nemoteno delovati. Oglejmo si njihove glavne funkcije.
- Nadzor ravni telesnih tekočin : Te uravnavajo količino vode v telesu in pretočnost krvne plazme.
- Nadzor pH krvi: Pomagajo ohranjati kislost/alkalnost (pH) naše krvi v določenem območju.
- Funkcija mišic: Te so bistvene za krčenje in sproščanje vsake mišice v našem telesu, vključno s srčnim utripom .
- Nevrotransmisija : Ti elektroliti ustvarjajo električne signale, ki prenašajo sporočila med celicami v možganih, srcu, mišicah in drugih delih telesa.
- Druge funkcije: Poleg tega pomagajo pri strjevanju krvi in ustvarjanju novih tkiv v telesu.
Kaj povzroča neravnovesje elektrolitov?
Največkrat se to stanje pojavi, ko se iz telesa nenadoma odstrani velika količina tekočine. Predstavljajte si, da ste igrali kriket na soncu in se močno potili. Ali pa ste bruhali ali imeli drisko (bolečine v trebuhu) in izgubili veliko tekočine. V takih trenutkih se skupaj s tekočino sproščajo tudi dragoceni elektroliti v našem telesu. Pravzaprav lahko, ko se močno potimo, izgubimo med 2 % in 6 % telesne teže. Če takrat spet ne popijemo dovolj vode, se koncentracija elektrolitov zmanjša. V spodnji tabeli podrobneje razložimo nekaj glavnih razlogov, ki na to vplivajo.
| Razlog | Opis |
|---|
| Izguba tekočine iz telesa | Prekomerno potenje, vztrajno bruhanje ali driska. |
| Druga zdravstvena stanja | Stanja, kot so hude opekline, kronična bolezen ledvic, kronična bolezen dihal in presnovna alkaloza. |
| Vrste drog | Dolgotrajna uporaba nekaterih odvajal ( laksativov ) in steroidov. |
| Težave s prehrano | Ne pijemo dovolj vode in ne uživamo dovolj hranljive hrane. |
Kakšni bi lahko bili simptomi tega?
Elektroliti sodelujejo pri številnih bistvenih funkcijah v telesu, zato lahko hitro občutimo, kako se njihova raven zmanjšuje ali povečuje. Vendar se ti simptomi lahko nekoliko razlikujejo glede na to, kateri elektrolit primanjkuje/poveča se.
Običajno se to stanje razvija postopoma in ne nenadoma, zato je pomembno, da se teh simptomov zavedamo.
To so simptomi, ki se pogosto opazijo:
- Krči : Pogosti mišični krči, otrplost v rokah in nogah.
- Omotica in šibkost: Občutek omotice, utrujenosti in vrtoglavice.
- Nepravilen srčni utrip: Občutek, da se srčni utrip nenadoma poveča, zmanjša ali utripa nepravilno.
- Zmedenost v umu: Omotica, težave s spominjanjem in nezmožnost jasnega razmišljanja.
Pomembno: Če opazite enega ali več teh simptomov,
še posebej, če čutite hitro bitje srca skupaj z bolečinami v prsih ali če imate občutek, da izgubljate zavest, je zelo pomembno, da nemudoma obiščete urgentni oddelek bolnišnice .
V redu, kako torej dobite te elektrolite nazaj v telo?
Vzdrževanje tega elektrolitskega ravnovesja ni tako težko. Če smo malo previdni, je to mogoče enostavno storiti.
1. Pijte veliko vode.
To je najpreprostejši in najboljši način, še posebej, če ste rekreativec.
- Dve uri pred vadbo popijte veliko vode.
- Med vadbo pijte nekaj vode vsakih 20 minut.
- Po končani vadbi popijte veliko vode.
2. Izberite prave pijače
- Pomarančna voda: To je odlična pijača, ki naravno vsebuje elektrolite. Vsebuje malo sladkorja, zato ne zviša krvnega sladkorja. Kadar koli je mogoče, poskusite piti naravne pomaranče namesto pakiranih z dodanim sladkorjem.
- Elektrolitske ali športne pijače : Če telovadite več kot 75 minut, lahko izgubljene elektrolite hitro nadomestite s pitjem športne pijače. Te običajno vsebujejo natrijev in kalijev klorid. Vendar preberite etiketo, da se prepričate, da dejansko vsebuje elektrolite.
- Tega ne počnite z gaziranimi ali energijskimi pijačami. Te bodo le povzročile nenaden dvig ravni sladkorja v krvi.
3. Jejte hrano, bogato z elektroliti
Dodajanje takšnih živil našim obrokom lahko pomaga tudi pri vzdrževanju ravni elektrolitov.
- Elektroliti so bogati z živili, kot so krompir, avokado, špinača, banane, pomaranče, jagode in puranje meso .
Če se vaši simptomi ne izboljšajo niti po teh ukrepih,
se posvetujte z zdravnikom.Nato vas bo pregledal in po potrebi opravil krvne preiskave, da bi ugotovil, kako delujejo vaše ledvice.
Sporočilo za domov
- Elektroliti so minerali, ki so bistveni za delovanje živcev, mišic in srca v našem telesu.
- Neravnovesje elektrolitov je pogosto posledica izgube tekočine in soli iz telesa zaradi prekomernega potenja, bruhanja ali driske.
- Najboljši način, da to preprečite, je, da pijete dovolj vode. Če telovadite dlje časa, je primerna pomarančna ali športna pijača.
- V svojo prehrano dodajte živila, bogata z elektroliti, kot so banane, avokado in špinača.
- Če simptomi, kot so trzanje mišic, omotica in nepravilen srčni utrip, vztrajajo, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
neravnovesje elektrolitov, elektroliti, dehidracija, natrij, kalij, krči, omotica, športne pijače, pitje vode, elektroliti, dehidracija, natrij, kalij, stanja, omotica
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar