Se vam včasih zdi, da je vsega "preveč"? Bi lahko govorili o senzorični preobremenitvi?

Ste se že kdaj tako počutili? Predstavljajte si, da ste v nakupovalnem središču, na polnem avtobusu ali na poroki. Nenadoma postane hrup okoli vas, različne barve luči, ljudje, ki govorijo, različne vonjave ... vse to preveč, da bi vaša glava zmogla. Tako neprijetno je, tako preobremenjujoče, da si želite, da bi se kar odpravili od tod. Temu preprosto rečemo "senzorična preobremenitev ". To ni le "ne maraš hrupa". O tem se danes pogovorimo malo podrobneje .

Kaj točno je ta tako imenovana senzorična preobremenitev?

Preprosto povedano, senzorična preobremenitev je, ko je naših pet čutov – oči, ušesa, nos, jezik in koža – preobremenjenih s količino informacij, ki jih naši možgani prejemajo hkrati. Naši možgani so kot procesor računalnika. Tako kot se lahko računalnik »zatakne«, ko hkrati odprete preveč programov, se lahko naši možgani »preobremenijo«, ko hkrati prejmejo preveč senzoričnih vhodov.

Na tej točki si naši možgani mislijo: »To je velika nevarnost.« Zato pripravimo svoja telesa, da se z njo soočijo, pobegnejo pred njo ali pa se ustavijo na mestu ( boj, beg ali zamrznitev ). Zato čutimo veliko strahu, tesnobe in negotovosti.

Tukaj je nekaj situacij, v katerih se to včasih lahko zgodi:

Kakšni so simptomi senzorične preobremenitve?

To se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar obstajajo nekatere skupne značilnosti, ki jih je mogoče opaziti.

• Ekstremna nemirnost in nezmožnost umiritve (anksioznost).
• Občutek razdražljivosti.
• Močna želja po pobegu iz okolja, po odhodu stran od tam.
• Občutek, kot da si pokriješ ušesa in oči .
• Nezmožnost ohranjanja koncentracije misli na enem mestu, nemir.
• Fizično nelagodje: pospešeno dihanje, pospešen srčni utrip, potenje.
• Pri majhnih otrocih : Ko majhni otroci to občutijo, ne morejo razumeti, kaj je to. Zato glasno jokajo, se valjajo po tleh in kričijo. Včasih starši to zamenjajo za izbruh jeze. V resnici pa gre za odziv na nekaj, česar njihovi možgani ne morejo obvladati.

Katere so najpogostejše težave, ki povzročajo senzorično preobremenitev?

Čeprav lahko senzorično preobremenitev doživi vsakdo, je pogostejša pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami.

• Avtizem: Otroci in odrasli z avtističnim spektrom imajo različne sposobnosti senzorične obdelave, zato so lahko tudi običajni okoljski dražljaji, kot sta hrup in svetloba, zanje preobremenjujoči.
• ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo): Ljudje z ADHD imajo težave z ohranjanjem pozornosti. Ko hkrati pride preveč dražljajev, imajo možgani težave z obdelavo in razumevanjem vseh informacij. To lahko povzroči senzorično preobremenitev.
• Posttravmatska stresna motnja (PTSM): Nekdo, ki je doživel travmatičen dogodek, kot je huda nesreča ali vojna, lahko doživi senzorično preobremenitev zaradi zvokov (npr. petarde) ali prizorov, ki ga spominjajo na dogodek.
• Generalizirana anksiozna motnja (GAM): Ljudje, ki doživljajo vztrajen, iracionalen strah in skrb, se lahko težko spopadajo tudi z običajno varnimi gnečami.
• Druga stanja: Poleg tega je ta občutljivost pogostejša tudi pri ljudeh s stanji, kot so fibromialgija, sindrom kronične utrujenosti (ME/CFS) in multipla skleroza (MS) .

Pomembno je, da lahko senzorično preobremenitev doživite tudi brez katerega koli od teh stanj. To je normalno.

Kako obvladati to situacijo?

Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za obvladovanje tega.

1. Pogovorite se z zdravnikom: Če imate tovrstne težave redno, se najprej in najpomembneje o tem pogovorite z zdravnikom. Zdravnik vas lahko napoti k virom za duševno zdravje in se po potrebi pogovori o zdravljenju. Morda vam bo celo priporočil zdravila proti tesnobi ali antidepresiv.

2. Prepoznajte in se izogibajte sprožilcem: Bodite pozorni na to, kaj vas sproži. Je to hrup? Množica? Močni vonji? Ko prepoznate te sprožilce, se jim lahko čim bolj izognete ali pa se nanje pripravite vnaprej. Če greste na primer na rojstnodnevno zabavo prijatelja, predlagajte, da greste nekam na tiho, na primer na dvorišče, namesto v hrupno restavracijo.

3. Skrb zase: Zelo pomembno je, da dobro skrbite zase.

• Dobro spi.
• Jejte hranljivo hrano in pravočasno pijte vodo.
• Vadite stvari, kot so meditacija, čuječnost in vaje za globoko dihanje . Te vam lahko pomagajo, da se umirite, ko čutite tesnobo.

4. Terapija: Obisk svetovalca vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe in se naučite, kako se spopasti s težkimi situacijami, kot je ta.

Kako pomagamo nekomu s senzorično preobremenitvijo?

Če ima kdo od vaših družinskih članov ali prijateljev tovrstne težave, jim lahko pomagate.

• Odmaknite ga iz neprijetnega območja. Na primer, če je prehrupno, ga odpeljite na miren kraj.
• Ostani mirna. Če postaneš živčna, bo morda postal še bolj živčen. Tudi on bo začutil tvojo mirnost.
• Vljudno vprašajte: "Kaj želite?"Morda bodo morali nekaj časa biti sami ali pa vas bodo morali objeti. Vendar ne pozabite, da takrat morda sploh ne bodo mogli govoriti.
• Ne sodite. Ne recite stvari, kot je: "Kaj je pri tem tako motečega?" Razumite njihovo izkušnjo in jih podprite.