Vsi smo že nekje slišali ime "folna kislina", kajne? Slišali smo že zdravnike, ki bodočim materam ali nosečnicam svetujejo, naj jemljejo to tabletko. Kaj pa folna kislina sploh je? Je pomembna samo za nosečnice? Ne ... To je vitamin, ki je zelo pomemben za vse nas, bistvenega pomena za rast celic v našem telesu. Zato se danes o tem pogovorimo podrobneje in preprosto.
Najprej si poglejmo, kakšna je razlika med folatom in folno kislino?
To sta pravzaprav dve obliki vitamina B9. Poenostavljeno povedano:
- Folat: To je vitamin B9, ki ga naravno najdemo v živilih. Na primer, listnata zelenjava, zelenjava in sadje vsebujejo folat.
- Folna kislina: To je laboratorijsko narejena oblika vitamina B9. Najdemo jo v vitaminskih tabletah, obogateni hrani in živilih, kot je moka.
Najpomembneje je , da naše telo folno kislino, ne glede na to, ali jo jemljemo v obliki tablet ali jo dodamo hrani, bolje absorbira kot folat, ki ga naravno najdemo v živilih. Zato zdravniki po potrebi priporočajo tablete folne kisline.
Zakaj je folna kislina tako pomembna za nas?
To ima veliko prednosti. Poglejmo si glavne.
Nepogrešljiv zaščitnik med nosečnostjo!
To je najpomembnejša in najbolj znana korist folne kisline. Ni zaman, da ženski, ki pričakuje otroka, svetujejo jemanje folne kisline že pred zanositvijo.
Folna kislina lahko zmanjša tveganje za resne prirojene okvare (npr. spina bifida, anencefalija) v možganih in hrbtenjači razvijajočega se otroka za 70 % ali več .
Te prirojene okvare se pogosto pojavijo v prvih nekaj tednih nosečnosti, včasih še preden sploh veste, da ste noseči. Zato zdravniki ženskam svetujejo, naj začnejo jemati folno kislino pred nosečnostjo, če razmišljajo o otroku.
Poleg tega folna kislina pomaga zmanjšati tveganje za visok krvni tlak (preeklampsijo) in prezgodnji porod (zgodnji porod) med nosečnostjo.
Za zdravje srca
Naša kri vsebuje aminokislino, imenovano homocistein . Njene visoke ravni povečajo tveganje za srčne bolezni. Folat in vitamin B12 skupaj nadzorujeta raven homocisteina. Zato lahko zadosten vnos folata pomaga ohranjati zdravje srca.
Za delovanje možganov in duševno dobro počutje
Študije so pokazale, da lahko nizke ravni folatov povečajo tveganje za depresijo. Prav tako ljudje z nizkimi ravnmi folatov morda niso tako učinkoviti kot antidepresivi. Zato vam lahko zdravnik včasih skupaj z antidepresivom predpiše dodatek folne kisline.
Anemija zaradi pomanjkanja folata
Če telo ne dobi dovolj folata, se lahko razvije stanje, imenovano megaloblastna anemija. Simptomi lahko vključujejo:
- Stalna utrujenost
- Težave s koncentracijo pri delu
- Hitro ali nepravilno bitje srca
- Težave z dihanjem
Koliko folne kisline potrebujete na dan?
V naslednji tabeli so navedene splošno priporočene količine. Vendar ne pozabite, da se te količine lahko razlikujejo, če imate zdravstveno stanje. Zato se je najbolje, da se pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila posvetujete z zdravnikom .
| Za koga? | Priporočeni dnevni vnos (RDA - mcg) |
|---|---|
| Odrasli in majhni otroci | 400 mikrogramov (400 mcg) |
| Nosečnice | Vsaj 600 mikrogramov (600 mcg) |
| Doječe matere | 500 mikrogramov (500 mcg) |
Katera živila imajo veliko folata?
Poleg jemanja tablet folne kisline je dobro v prehrano vključiti tudi živila, bogata s folati. Tukaj je nekaj primerov.
| Vrsta hrane | Opis |
|---|---|
| Temno zelena zelenjava | Zelenjava, kot so špinača, ohrovt, špinača in zelje, je bogata s folati. Zelo dobro je pojesti pest ali peščico zelenjave na dan. |
| Leča in oreščki | Stvari, ki jih jemo vsak dan, kot so leča, čičerika, grah in zeleni fižol, so bogate s folati. |
| Jajca | Jajca so superživilo, ki ni le bogato z beljakovinami, ampak vsebuje tudi veliko drugih hranil, vključno s folati. |
| Brokoli | Brokoli, ki ga danes pogosto najdemo na Šrilanki, je tudi zelenjava, bogata s folati. |
| Agrumi | Sadje, kot so pomaranče, mandarine in limete, vsebuje določeno količino vitamina C in folata. |
| Banana | Banane, ki so bogate s kalijem, vsebujejo tudi nekaj folatov. |
| Živila z dodano folno kislino | Nekaterim kruhom, kosmičem in moki je zdaj dodana folna kislina. To lahko prepoznate po navodilih na etiketi. |
Ali obstajajo kakšna tveganja pri jemanju tablet folne kisline?
Folna kislina je zelo varno prehransko dopolnilo, če se jemlje v priporočenem odmerku. Neželeni učinki so redki.
- Neželeni učinki: Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavijo napihnjenost, slabost, plini in nespečnost, če je odmerek prevelik.
- Medsebojno delovanje z drugimi zdravili: Če jemljete zdravila za bolezni, kot je epilepsija, lahko jemanje visokih odmerkov folne kisline vpliva na učinkovitost teh zdravil. Če jemljete zdravila za katero koli drugo kronično bolezen, pred začetkom jemanja folne kisline o tem obvestite svojega zdravnika .
- Najpomembnejše tveganje: Včasih lahko jemanje folne kisline samo prikrije simptome pomanjkanja vitamina B12 v telesu. Pomanjkanje vitamina B12 je resno stanje, ki lahko poškoduje živčni sistem. Zato bo zdravnik, zlasti pri zdravljenju stanja, kot je anemija, pred predpisovanjem potrebnega zdravljenja preveril tudi raven vitamina B12.
Zato folne kisline nikoli ne jemljite v prevelikih odmerkih, ko vam zahoče. Vedno upoštevajte nasvet svojega zdravnika.
Sporočilo za domov
- Folat je oblika vitamina B9, ki jo naravno najdemo v živilih. Folna kislina je ista oblika, ki jo lahko jemljemo v tabletah in prehranskih dopolnilih.
- Folna kislina je bistvenega pomena za nosečnice in doječe matere, da preprečijo resne prirojene okvare pri nerojenem otroku.
- Pomanjkanje folatov lahko povzroči težave, kot sta anemija in povečano tveganje za srčne bolezni.
- Folate lahko naravno dobite iz živil, kot so temno zelena listnata zelenjava, leča, oreščki in jajca.
- Preden začnete jemati kateri koli vitaminski dodatek, zlasti folno kislino, se posvetujte z zdravnikom o odmerku in potrebah.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar