Ali vas pogosto boli vrat in ramena? To bi lahko bila težava s trapezno mišico (nateg trapezne mišice)

Mnogi ljudje imajo pogosto težave z vratom, rameni in zgornjim delom hrbta. Nekateri mislijo, da gre le za zvin ali utrujenost zaradi predolgega strmenja v računalnik. Toda glavni vzrok za to bolečino je lahko obremenitev posebne mišice v našem telesu, trapezne mišice. Danes bomo o tem podrobno in zelo preprosto spregovorili.

Kaj je ta trapezna mišica?

Preprosto povedano, gre za veliko, trikotno mišico, ki se začne na zadnji strani vratu, poteka čez ramena in se razteza do sredine hrbta. Čeprav se nahaja na hrbtu, jo bolj dojemamo kot mišico nadlakti kot kot hrbtno mišico, ker v prvi vrsti nadzoruje gibanje ramenskega obroča.

Trapezna mišica je razdeljena na tri dele, od katerih ima vsak različne funkcije.

• Zgornja trapezna mišica: Nahaja se na spodnjem delu vratu in čez zgornji del ramen. Ta del pomaga pri dvigovanju rok, obračanju glave in upogibanju vratu. Pomislite, ko skomignemo z rameni in rečemo: "Ne vem," je to zgornji del, ki deluje.
• Srednja trapezna mišica: Nahaja se pod zgornjo trapezno mišico, čez ramena. Njena glavna funkcija je ohranjanje stabilnosti ramen med gibanjem rok. To deluje, ko potegnete roke nazaj, da bi nekoga objeli.
• Spodnja trapezna mišica: Ta del poteka od lopatic navzdol po hrbtu. Pomaga ohranjati stabilnost hrbtenice pri zvijanju in upogibanju naprej. Prav tako je bistvenega pomena za spuščanje ramen.

Če je ta mišica nekako poškodovana ali nategnjena, lahko občutite hude bolečine v zgornjem delu hrbta, ramenih ali vratu.

Kaj je nateg trapezne mišice?

Nateg mišice ali pogovorno "razteg mišice" je delna ali popolna pretrganje mišičnih vlaken. Do te vrste pretrganja lahko pride, ko je mišica izpostavljena prekomerni sili, ki je ne more prenesti.

To se razlikuje od zvina . Zvin je pretrganje ali nateg vezi, ki povezuje kosti med seboj. Nateg je poškodba same mišice.

To lahko razdelimo v tri stopnje, odvisno od obsega škode.

Kakšni so razlogi za to stanje?

Za to obstajata dva glavna razloga.

Akutna poškodba

To se zgodi naenkrat. Predstavljajte si, da nenadoma dvignete težko plinsko jeklenko ali nepravilno vržete žogo med igranjem kriketa. Tudi nesreča, kot je močan padec ali trčenje, lahko povzroči takšno poškodbo. Takoj začnete čutiti bolečino.

Kronična/preobremenitvena poškodba

To se zgodi, ko isti gib ponavljate dlje časa. Na primer, stvari, kot je celodnevno strmenje v računalnik v napačnem položaju, celodnevno nošenje težke torbe na isti rami ali izvajanje istega gibanja v športu, kot je plavanje, lahko sčasoma poškodujejo to mišico.

Kakšni so simptomi tega?

Ko se trapezna mišica raztegne, se lahko pojavijo simptomi, kot so:

• Bolečine v mišicah, zlasti po nečem, kar mišico raztegne ali skrči.
• Bolečina, ki se stopnjuje, ko se mišica premika, in se zmanjšuje, ko miruje.
• Oteklina ali sprememba barve kože (kot modrica).
• Mišični krči.
• Zmanjšana mišična moč in funkcija.
• V času poškodbe se sliši "pok" zvok.
• Pojavi se bulica ali izboklina pod kožo, kjer se nahaja mišica.

Kako se vam to zdi, doktor?

Zdravnik lahko to stanje običajno diagnosticira na podlagi vaših simptomov, vprašanj, ki jih zastavite, in fizičnega pregleda. Če gre za resno natrganino III. stopnje, boste mišico morda lahko začutili že samo s tipanjem. Morda boste morali narediti tudi rentgensko slikanje, da preverite morebitne druge poškodbe, na primer zlomljeno kost.

Vendar rentgenska slika ne more pokazati poškodb mišic. V takih primerih je lahko v pomoč slikanje z magnetno resonanco (MRI) . Jasno lahko pokaže, kje je mišica natrgana, ali je raztrganina popolna ali delna in ali je zaradi poškodbe prišlo do nabiranja krvi (hematoma).

Kako se zdravi?

Zdravljenje bo odvisno od resnosti vaše poškodbe. V hujših primerih vas lahko zdravnik napoti k ortopedu.

• Metoda RICE: Ta metoda domačega zdravljenja je zelo učinkovita pri manjših poškodbah.
• R - Počitek: Nekaj ​​dni si privoščite dober počitek. Izogibajte se dejavnostim, ki vključujejo upogibanje, dvigovanje ali skomiganje z rameni.
• I - Led: Takoj po poškodbi na poškodovano mesto namestite ledeni obkladek. Pustite ga delovati 15–20 minut, nato počakajte eno ali dve uri in ga ponovno namestite.
• C - Kompresija: Če je mogoče, območje ovijte s povojem ali folijo, da zagotovite nekaj stiskanja.
• E - Dvig: Dvignite poškodovano mišico. V tem primeru to pomeni, da sedete.

• Zdravila: Zdravnik vam lahko predpiše zdravila proti bolečinam, zlasti nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) , mišične relaksante ali druga zdravila proti bolečinam.

• Kineziološki trak: To je tanek, raztegljiv trak. Čeprav ni neposredno zdravljenje za mišične natege, mnogi športniki verjamejo, da lahko pomaga zmanjšati bolečino, zmanjšati oteklino in spodbuditi pretok krvi.

• Masaža: Masaža lahko pomaga sprostiti napete mišice in obstajajo dokazi, da lahko pomaga tudi zmanjšati oteklino.

• Operacija: Nekatere močno natrgane mišiceNe zacelijo se same od sebe . Kirurško jih je treba zašiti skupaj. Rane tretje stopnje še posebej verjetno zahtevajo operacijo.

• Rehabilitacija: Okrevanje po operaciji lahko traja več mesecev. V tem času vam lahko zdravnik priporoči sodelovanje s fizioterapevtom .

Katere raztezne vaje lahko izvajamo za trapezno mišico?

• Raztezanje zgornjega dela trapeznih mišic: Sedite vzravnano na stolu in desno roko položite pod zadnjico. Z levo roko nagnite glavo v levo, tako da je levo uho usmerjeno proti rami. Zadržite 30 sekund, nato se sprostite. Ponovite še dvakrat in nato zamenjajte stran.
• Stiskanje lopatic: Sprostite ramena in stisnite lopatice skupaj. To storite, ne da bi dvignili ramena. Zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Naredite tri serije po 10 ponovitev.
• Raztezanje mačke in krave: Postavite se na vse štiri, z rokami in koleni na tleh. Napnite trebušne mišice in upognite hrbet kot prestrašena mačka. Zadržite 10–15 sekund. Nato se sprostite in spustite trebuh na tla kot krava. Zadržite 10–15 sekund. Ponovite večkrat.

Koliko časa traja celjenje?

To je povsem odvisno od resnosti vaše poškodbe. Običajno se manjši nateg mišice (stopnja I) zaceli v nekaj tednih. Celjenje resnejšega stanja (stopnja II) lahko traja več mesecev. Popolna natrganje (stopnja III) se morda ne bo zacelilo brez operacije.

Kako je mogoče preprečiti nastanek te situacije?

• Redno telovadite: Pred vadbo se dobro ogrejte in ne pozabite na raztezanje po njej. Vaje, kot sta »(pilates)« in »(joga)«, so odlične za ohranjanje močnih in gibljivih mišic.
• Pred dvigovanjem premislite: Preden dvignete karkoli težkega, dvignite z narazen razmaknjenimi nogami, pokrčenimi koleni in boki ter ravnim hrbtom.
• Ne ostanite v istem položaju: Še posebej tisti, ki delajo za računalnikom, vstanite vsaj enkrat na uro, se malo sprehodite in raztegnite vrat in ramena.
• Ohranite dobro držo:Med stanjem ali sedenjem imejte hrbet raven in ramena nazaj. Med sedenjem imejte pod hrbtom majhno blazino. To bo zmanjšalo nepotreben pritisk na trapezno mišico.

Kdaj morate vsekakor obiskati zdravnika?

Večinoma je to stanje mogoče zdraviti doma. Če pa imate te simptome, je to lahko znak resne bolezni. Zato nemudoma obiščite zdravnika.

• Če so vaše mišice zelo šibke.
• Če ne morete premikati ramen.
• Če ne morete dvigniti roke.
• Če imate težave z obračanjem glave.
• Če je bolečina neznosna ali ne popusti v nekaj dneh.