Predstavljajte si, da poskušate zapustiti hišo in spet ne najdete ključev od avta! Ali pa srečate nekoga na zabavi in v petih minutah pozabite njegovo ime. Včasih, ko pridete iz supermarketa in si rečete: "O moj bog, kje sem parkiral avto?", se sploh ne morete spomniti. Se vam to dogaja ves čas? Ko se to zgodi, vas postane malo strah, kajne? Morda pomislite: "Sem bolan?" Brez skrbi. Nihče nima 100-odstotno popolnega spomina. Torej, tudi če ste še mladi , je normalno, da pozabite takšne majhne stvari.
Je to normalno? Pa poglejmo.
Pravzaprav najhitreje pozabimo prav nove stvari, ki se jih naučimo. Pomislite na ime osebe, ki ste jo spoznali na tisti zabavi. Ni trajalo dolgo, da se vam je vtisnilo v možgane. Zato ga je zelo pogosto pozabiti.
Enako je, kot če bi pozabili, kam ste nekaj dali, ali pa pozabili na sestanek. Večina teh stvari se zgodi , ker v tistem trenutku niste bili pozorni . Morda ste bili bolj osredotočeni na to, da bi kozarec vina držali pri miru, kot pa na to, da bi se naučili imena te nove osebe. Ali pa ste bili morda bolj osredotočeni na sestavljanje seznama stvari, ki jih morate prinesti domov, kot pa na razmišljanje o tem, kje ste parkirali avto. Razumete?
Preprosto povedano, naši možgani se lahko hkrati osredotočijo le na omejeno število stvari. Ko se pozornost zmanjša , se oslabi tudi spomin.
Poleg tega je zelo pogosto, da pozabimo stvari , ko smo zelo utrujeni, bolni ali pod velikim stresom .
Nekaj preprostih trikov za izboljšanje spomina
Vendar pa obstaja dobra novica! Ta spomin lahko izostrite z nekaj majhnimi spremembami v svojem vsakdanjem življenju. Morda morate le malo urediti svoje življenje. Poglejmo, kaj lahko storite.
| Trik | Kaj storiti |
|---|---|
| Bodi urejen/a. | V svojem domu si rezervirajte eno mesto za stvari, ki jih pogosto izgubljate, kot so ključi, telefoni in ogledala. Ustvarite kavelj, kamor boste obesili ključe, in stalno mesto za polnjenje telefona. Tako boste manj verjetno, da jih boste izgubili. |
| Zapiši to. | V zvezek si zapišite stvari, kot so služba, telefonske številke, rojstni dnevi itd. Tudi če ga ne pogledate več, vam bo zapis pomagal, da si nekaj zapomnite. |
| Uporabite koledar. | Vse sestanke, dogovore in družinske izlete si zapišite v stenski koledar ali dnevnik. Preden zvečer zaspite, preglejte naloge za naslednji dan. Tako si boste stvari zapomnili. |
| Povej še enkrat. | Večkrat v mislih ali ustno izgovorite nekaj, na primer ime nekoga, ki ste ga pravkar spoznali, ali pot, po kateri želite iti. To ponavljanje je zelo pomembno za spomin. |
| Izzovite možgane | Ne pustite, da vaši možgani kar tako počnejo nič. Naučite se novega jezika, berite knjige in se o njih pogovarjajte s prijatelji, rešujte križanke v časopisu itd. To so dobre vaje za možgane. |
| Bodite družabni. | Ostanite v stiku s prijatelji in sorodniki. Vključite se v prostovoljno delo. Ljudje, ki so družabni, imajo bolj aktivne možgane. |
Povezava med vašim življenjskim slogom in spominom
Vaš življenjski slog neposredno vpliva na vaš spomin. Poglejmo, kako.
Hrana in pijača
Vaša prehrana je zelo pomembna. Če imate visok holesterol, krvni tlak in visok krvni sladkor, se lahko krvne žile, ki prenašajo kri v možgane, zamašijo in poškodujejo. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo več nasičenih maščob, ki jih najdemo v mesu in mlečnih izdelkih, slabši spomin kot tisti, ki jih jedo manj.
Če lahko, poskusite mediteransko dieto.Navadite se. To pomeni, da jeste več rib, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, olivno olje, ki je zdravo za srce, ter sveže sadje in zelenjavo. Dokazano je, da ta dieta ščiti spomin in miselne sposobnosti.
Telovadba, spanje in druge navade
Redna vadba je dobra za vaš spomin, tako kot za preostali del telesa. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan. To izboljša pretok krvi v možgane.
In to je dober spanec . Med spanjem vaši možgani shranjujejo dnevne informacije in spomine. Takrat si jih je kasneje lažje priklicati.
- Če kadite, takoj prenehajte. Poškoduje krvne žile.
- Če redno pijete alkohol, ga zmanjšajte. Raziskave so pokazale, da lahko prekomerno pitje alkohola resno poškoduje spomin. Vendar pa lahko zmerno uživanje alkohola (ne več kot 1 pijača na dan za ženske in 2 pijači na dan za moške) tudi zaščiti spomin.
Staranje in izguba spomina
Normalno je, da se spomin s staranjem nekoliko poslabša. Pravzaprav se število naših možganskih celic začne postopoma zmanjševati od dvajsetega leta dalje. Zmanjša se tudi število kemikalij, ki jih te celice potrebujejo. Zato je normalno, da oster spomin, ki smo ga imeli pri 25 letih, pri 55 ali 75 letih izgine.
Vendar ne pozabite, da ni vsak primer hude izgube spomina Alzheimerjeva bolezen. Lahko obstajajo tudi drugi vzroki. Na primer:
- Stanja pri možganski kapi
- Močni udarci v glavo
- Pomanjkanje vitaminov (zlasti vitamina B12)
- Težave, povezane s spanjem
- Neželeni učinki nekaterih zdravil, ki jih jemljete
Če imate kakršne koli dvome, je najbolje, da obiščete zdravnika in razjasnite zadevo.
Rdeče zastavice, ki bi morale nemudoma obiskati zdravnika
Obstajajo nekateri simptomi, ki kažejo, da bi to lahko bilo nekaj resnejšega kot le običajna pozabljivost. Če vi ali kdo, ki ga poznate, doživljate to, je nujno poiskati zdravniško pomoč.
- Če vedno pozabiš stvari: To je kot če bi vedno pozabil, kje si parkiral avto.
- Če to moti vsakdanje življenje: Na primer, če ne morete plačati gospodinjskih računov ali če pozabite, kako skuhati obrok, ki ga vedno kuhate.
- Če pozabite ljudi, ki jih dobro poznate: Če vam družina ali prijatelji povedo, da jih niste prepoznali.
- Spremembe osebnosti in zmedenost: Če se vedenje ali osebnost nekoga, s katerim živite, nenadoma spremeni ali če se zdi zmeden glede tega, kje je ali katero leto je, nemudoma obiščite zdravnika.
V takšni situaciji lahko z obiskom zdravnika brez strahu ali zadrege ugotovite točen vzrok in poiščete potrebno zdravljenje.
Sporočilo za domov
- Pogosto se zgodi, da pozabimo na majhne stvari. Glavni razlogi za to so pomanjkanje koncentracije, utrujenost in stres.
- Dobra prehrana, redna vadba in zadosten spanec močno pripomorejo k varovanju spomina.
- Spomin lahko izostrite tako, da si organizirate življenje, si stvari zapisujete in se ukvarjate z dejavnostmi, ki izzivajo vaše možgane.
- Če izguba spomina ovira vaše vsakodnevne dejavnosti ali če opazite resne opozorilne znake, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment