Ste že slišali za ime 'Wim Hof' v zadnjem času? Morda ste na družbenih omrežjih opazili prijatelja ali nekoga, ki je o tem govoril. Gre za posebno metodo dihanja in življenjskega sloga, ki postaja zelo priljubljena po vsem svetu, zlasti med športniki in ljudmi, ki jih zanima zdrav življenjski slog. Zato se danes o tem pogovorimo na preprost in prijazen način. Poglejmo, kaj to v resnici je, kakšne so njegove koristi in na kaj moramo biti pri tem previdni.
Kaj točno je metoda Wim Hof?
Preprosto povedano, to je metoda, ki jo je predstavil Nizozemec Wim Hof. Mnogi ga poznajo pod vzdevkom "Ledeni mož". Razlog za to je njegova neverjetna sposobnost prenašanja ekstremnega mraza. Znanost, ki stoji za to sposobnostjo, je tisto, kar s to metodo uči svet.
Osnovna ideja te metode je, da lahko zavestno nadzorujemo celo procese v telesu, ki jih zavestno ne nadzorujemo. Pomislite, saj ne nadzorujemo stvari, kot so dihanje, srčni utrip, telesna temperatura, kajne? Te nadzira del našega avtonomnega živčnega sistema (ANS). Wim Hof pravi, da lahko s svojo metodo nadzorujemo nekatere dejavnosti tega ANS.
Metoda Wim Hof temelji na treh glavnih stebrih:
- Tehnika dihanja: To je bistvo metode. Glavni cilj je povečati raven kisika v telesu z dihanjem in zadrževanjem diha na določen način.
- Hladna terapija: Tudi ta metoda je zelo priljubljena. Vključuje hladne kopeli ali namakanje v ledeni vodi. Verjame se, da krepi telo.
- Zavezanost: To ni čarovniški trik, ki se zgodi čez noč. Potreben je čas, da se navadite na to metodo. Zahteva potrpežljivost, predanost in mentalno moč. Pri tem lahko pomagajo stvari, kot je meditacija.
Kako pravilno izvajati dihalno vajo Wim Hof?
To je najpomembnejši del te metode in prvo mesto, kjer morate začeti. Preden pa začnete , si je treba zapomniti eno zelo pomembno stvar . Med izvajanjem te vaje se vam lahko vrti ali postane omotično. Zato je nikoli ne izvajajte med vožnjo, v vodi (npr. med kopanjem, plavanjem) ali med početjem česar koli, kar bi lahko povzročilo padec. Najvarneje je, da to počnete, medtem ko ležite na tleh ali udobno sedite na stolu.
V redu, poglejmo, kako to storiti. Sledite korakom v spodnji tabeli.
| Koraki | Kaj storiti |
|---|---|
| 1. korak: Priprava | Udobno se namestite. Lezite na posteljo, sedite na tla ali na stol. Ni pomembno, ali zaprete oči. Sprostite se. |
| 2. korak: Hitro dihanje (hiperventilacija) | Vdihnite 30–40 globokih in hitrih vdihov. Vdihnite skozi nos ali usta in počasi izdihnite skozi usta. Globoko dihajte, dokler se vam želodec in prsni koš ne napolnita. Enkrat vdihnite, nato še enkrat, hitreje. |
| 3. korak: Zadrževanje | Končno, po 30. ali 40. vdihu, globoko vdihnite in popolnoma izdihnite. Nato zadržite dih. Zadržite dih čim dlje. Ne silite se, ampak poskusite malo. |
| 4. korak: Obnovitveni dih | Ko ne morete več zadrževati diha, globoko vdihnite, zadržite dih v pljučih približno 15 sekund in nato izdihnite. |
| 5. korak: Ponovite | To je en krog. To vajo izvajajte 3 ali 4 kroge brez počitka. Ko boste končali, se boste počutili zelo sproščeno in mirno. |
Sprva boste morda lahko zadržali dih približno 30–40 sekund. To ni problem. Ko boste nadaljevali z vadbo, ga boste lahko zadržali minuto ali dve.
Kakšne so domnevne in znanstveno dokazane koristi tega?
Glede na spletno stran Wim Hofove metode je seznam koristi dolg. Vendar moramo videti, kako znanstveno so te dokazane. Pomembno je namreč, da pred kakršnim koli ukrepanjem dobro premislimo.
Znanstveno gledano o tem še ni veliko raziskav. Raziskave, ki so bile opravljene, so bile večinoma opravljene z majhnimi skupinami. Zato je težko reči, da je "to 100 % res". Vendar so nekateri rezultati zelo zanimivi.
| Zahtevane ugodnosti | Kaj kaže znanost |
|---|---|
| Več energije čez dan | Dokazano je, da Wim Hof prenaša ekstremne mraze. Poleg tega je več študij z majhnimi skupinami dalo pomembne rezultate :
Vendar pa raziskave o nekaterih stvareh, kot je izboljšanje igralčevih spretnosti, še niso dale jasnih rezultatov. |
| Zmanjšanje stresa | |
| Krepitev imunskega sistema | |
| Dober spanec | |
| Večja odločnost in osredotočenost |
Ali so stranski učinki tega početja nevarni?
Ne. Med izvajanjem te dihalne vaje lahko občutite mravljinčenje v rokah in prstih. Lahko se vam tudi rahlo zavrti ali vam bo vrtoglavo. Zelo redko lahko celo izgubite zavest. Prav zato vam svetujemo, da to počnete leže na varnem mestu. Ti občutki niso nevarni. Pravzaprav nekateri pravijo, da sta mravljinčenje in lahkotnost najboljši del postopka.
Sporočilo za domov
- Metoda Wim Hof temelji na treh stebrih: dihalnih vajah, izpostavljenosti mrazu in predanosti.
- Pri izvajanju dihalnih vaj morate najprej hitro dihati in nato zadrževati dih.
- Varnost na prvem mestu! To vajo vedno izvajajte leže ali udobno sede. Nikoli je ne izvajajte med vožnjo, v vodi ali v kateri koli situaciji, kjer bi lahko padli.
- Čeprav obstajajo nekateri znanstveni dokazi, da ima koristen učinek na zmanjšanje stresa in nekatere funkcije imunskega sistema, to ni 'čarobna' rešitev za vse bolezni.
- Če imate kakršne koli zdravstvene težave, zlasti bolezni srca, visok krvni tlak ali bolezni dihal, se pred začetkom novega vadbenega režima posvetujte s svojim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar