Olajšanje duševnega stresa! Naučimo se o škatlastem dihanju na preprost način.

Življenje je danes tako zasedeno, kajne? Naglica v službo zjutraj, pritisk v pisarni, težave doma, izpiti ... Ob vsem tem je normalno, da čutimo veliko pritiska in stresa v svojih mislih. Včasih ne moremo ohraniti misli na enem mestu, ponoči ne moremo spati in se jezimo že zaradi najmanjših stvari. Zato bomo danes govorili o zelo preprostem in učinkovitem načinu za umiritev uma v takšnih trenutkih. Temu pravimo dihanje v obliki škatle ali kvadratno dihanje .

Kaj točno je dihanje na škatli?

Preprosto povedano, dihanje v škatli je posebna metoda globokega dihanja. Tako kot ima škatla štiri stranice, ima tudi ta metoda dihanja štiri stranice, torej štiri korake. Ti štirje koraki: vdih za štetje do štiri, zadrževanje diha, izdih in kratek odmor pred ponovnim vdihom so osnova te metode.

Ko tako štejete do štiri, ko ste pod stresom, se vaše misli preusmerijo od težav, ki vas v tistem trenutku mučijo, k štetju. Hkrati postane vaše dihanje bolj enakomerno. To pomiri vaš živčni sistem in zmanjša napetost v telesu. To je kot če bi nekomu, ki teče, rekli, naj se ustavi in ​​globoko vdihne.

Preden začnemo s to vajo, se malo pripravimo.

Preden to storite, morate vaditi globoko dihanje. Poglejmo, kako to storiti.

• Najprej se udobno namestite . Lahko sedete na stol, stojite ali se uležete na posteljo. Če sedite na stolu, imejte hrbet raven, naslonite se na naslone za roke in stopala postavite ravno na tla.
• Sedaj imejte eno roko na prsih, drugo pa na trebuhu.
• Dihajte normalno približno minuto. Občutite dvigovanje in spuščanje prsnega koša in trebuha.
• Ali se pri dihanju dviga in spušča samo prsni koš ali se z njim dviga in spušča tudi trebuh ? Če se dviga in spušča samo prsni koš, to pomeni, da dihate plitvo. Če pa se z njim dviga in spušča tudi trebuh, je to globoko dihanje. To si želimo.
• Če se vam sprva zdi težko globoko vdihniti, poskusite med vdihom namerno potisniti trebuh naprej. Potem se boste navadili.

Pravilen način izvajanja dihanja na škatli (4 koraki)

To se je zelo enostavno naučiti. Vsakdo lahko to stori kadar koli. Zelo koristno je za ponovno osredotočenost , še posebej, ko ste pod stresom. Poglejmo, kateri so ti štirje koraki.

Ta cikel ponavljajte, dokler se ne umirite. Tako globoko dihajte približno 30 sekund in začeli boste čutiti veliko olajšanje in nadzor.

Kakšne so prednosti te metode?

Dihanje na škatli ni le dihalna vaja. Ima številne koristi za vaše fizično in duševno zdravje.

• Nadzoruje tesnobo in stres : Ko to storite, ko se počutite preobremenjeni ali panični, se vaša pozornost preusmeri s težav in osredotoči na dihanje. To vam olajša nadzor nad situacijo.
• Pomoč pri nespečnosti: Če ponoči po spanju ne morete spati ali če vam misli divjajo, naredite to vajo. Pomirila bo vaš um in vam pomagala zaspati.
• Nadzoruje hiperventilacijo: Nekateri ljudje dihajo prehitro, ko so tesnobni. Temu pravimo »hiperventilacija«. Ta vaja lahko pomaga nadzorovati to stanje tako, da pljučem naroči, naj dihajo počasneje.
• Izboljša koncentracijo: Ko se med napornim dnem težko osredotočite , poskusite to početi nekaj minut. To vam lahko pomaga, da se ponovno osredotočite.
• Znižuje krvni tlak: Raziskave so celo potrdile, da globoko dihanje znižuje krvni tlak.
• Zmanjšuje stresne hormone: Glavni hormon, ki povzroča stres v našem telesu, je kortizol. Ta vadba zmanjša raven tega hormona in izboljša vaše razpoloženje.
• Preden sprejmete pomembno odločitev: To je dober način, da se umirite, preden sprejmete pomembno odločitev.

Nekaj ​​dodatnih nasvetov

Če ste pri tej vaji novi, imejte v mislih te točke.

• Če je 4 sekunde težko: Če se vam na začetku zdi težko zadrževati dih 4 sekunde, je to v redu . Začnite z 2 ali 3 sekundami. Postopoma podaljšujte čas, ko se navadite.
• Štejte v mislih: Za merjenje časa ne potrebujete ure. Štejte počasi v ritmu svojih misli. Preprosto je.
• Udobje je pomembno: Udobno se morate počutiti tam, kjer ste. Ko je vaše telo sproščeno, se lažje osredotočite na dihanje.
• Kjerkoli, kadarkoli: Ena največjih prednosti tega je, da za to ne potrebujete posebnega prostora. Lahko to počnete med delom v pisarni, na avtobusu, doma, kjerkoli. Ni vam treba čakati, da se počutite pod stresom. Če to počnete enkrat ali dvakrat na dan, lahko ponastavite svoj um in telo.