Ali je joga olajšanje za depresijo in tesnobo? (Joga za depresijo in tesnobo)

Veste, kako dobra je vadba za vaše telo. Ko pa imate stanje, kot sta depresija ali tesnoba, se vaše telo počuti, kot da nima življenja, kajne? So trenutki, ko sploh ne želite vstati iz postelje. Takrat se vam morda ne ljubi telovaditi. Toda joga je lahko odličen način, da v svojo dnevno rutino dodate počasno, enakomerno gibanje in najdete duševni mir. Na splošno ima joga številne koristi, kot so zmanjšanje stresa, nadzor srčnega utripa in nadzor krvnega tlaka.

Ali joga resnično pomaga pri duševnem zdravju?

Raziskave so pokazale, da lahko joga ljudem z depresijo nudi nekaj olajšanja, vendar njeni učinki na tesnobo še niso dokončni.

V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da so ljudje z različnimi težavami v duševnem zdravju, ki so enkrat ali dvakrat na teden sodelovali v 60-minutni »telesno aktivni« vadbi joge, po približno 2,5 mesecih opazili zmanjšanje simptomov depresije. »Telesno aktivna« joga se nanaša na sloge joge, ki vključujejo gibanje več kot polovico časa vadbe, s poudarkom na določenih položajih, dihalnih tehnikah in čuječnosti.

Vendar je treba upoštevati naslednje : Joga ni nadomestilo za zdravljenje depresije ali tesnobe, ki ga že jemljete (na primer zdravila ali svetovanje). Zdravnik vam lahko predlaga, da skupaj z zdravili poskusite tudi kaj podobnega jogi ali vadbi. Nikoli pa ne prenehajte jemati zdravil, ki jih trenutno jemljete, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom ali terapevtom .

Kako vam joga pomaga pri sprostitvi?

Joga ni samo upogibanje telesa. Je sistem, ki povezuje telo, dih in um. Preprosto povedano, obstajajo trije glavni elementi.

Ko se ti trije elementi združijo, se napetost v telesu in umu zmanjša in začnete čutiti veliko olajšanje.

Stvari, ki jih morate vedeti, preden začnete z jogo

Če že nekaj časa niste telovadili, je običajno varno začeti z lahko jogo. Če pa ste starejši od 50 let, imate drugo zdravstveno stanje (kot so bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen) ali ste noseči , se je vedno najbolje posvetovati z zdravnikom, preden začnete s katero koli novo vadbeno rutino.

Kako najdem tečaj joge, ki mi ustreza?

Obstaja veliko različnih stilov in metod joge. Nekateri so zelo hitri, drugi pa zelo pomirjujoči. Zato je pomembno, da pred udeležbo preberete opis tečaja.

Nekaj ​​priljubljenih jogijskih vaj

• Hatha joga: To je počasen, osnovni slog joge, ki je pogosto primeren za začetnike.
• Iyengar joga: Ta slog se osredotoča na pravilno držo in poravnavo telesa ter uporablja različno opremo.
• Bikram joga: Izvaja se v ogrevanem prostoru. Gre za metodo, ki povzroča veliko potenja in povečuje gibljivost telesa.

Tečaje lahko poiščete v lokalni telovadnici, studiu za jogo ali skupnostnem centru. Na voljo je tudi veliko spletnih tečajev, tako da jih lahko preizkusite kar iz udobja svojega doma. To je odličen način, da preverite, ali so pravi za vas.

Ko greste na tečaj, se ne bojte povedati učitelju o svojih težavah s telesnim ali duševnim zdravjem. Dober učitelj bo prilagodil položaje joge, da vam bodo ustrezali.

Koliko joge naj bi izvajal/a?

Ni določene količine vadbe joge, ki bi jo lahko izvajali. Vendar pa je dober začetek obiskovanje enournega tečaja joge enkrat na teden . Če se vam to zdi preveč, poskusite vaditi nekaj položajev doma 10–15 minut na dan. Navado si gradite počasi. Raziskave kažejo, da večkrat ko na teden izvajate jogo, večja je verjetnost, da boste doživljali depresijo. A tako kot pri vsem, ne pretiravajte .

Če se po uri joge počutite žalostni, pod stresom ali zelo utrujeni, ta slog joge morda ni pravi za vas. To je normalno. Ne bojte se poskusiti z drugačnim slogom ali z drugim učiteljem. Poskušajte, dokler ne najdete tistega, kar vam ustreza.