O a tulaga e sili ona lelei ma sili ona mafanafana mo lou tino i le taimi o le maitaga? (Tulaga o le Maitaga ma Mekanika o le Tino)

Talofa! E tatau ona e matuā fiafia lava i nei aso ona o le pepe o loʻo e maʻitaga? E le gata i lea, i le taimi lea, atonu e te lagona sina le toʻa , tiga o le tua, ma isi mea faapena. I le taimi o le maitaga, e tele suiga e oo i ai o tatou tino. A o tuputupu aʻe le pepe, e oso i luma le manava, ma faateleina le mamafa o le tino. O lea la, e taua tele le faʻaeteete i le auala e te nofo ai, tu ai, ma faia mea i le auala saʻo. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le tausia o le tulaga lelei ma le faiga o le tino . Afai e te iloa lelei nei mea, e mafai ona e faʻaaluina lenei taimi i se auala faigofie ma itiiti ai le tiga o le tua.

O le ā lenei tulaga lelei?

I se faaupuga faigofie, o le tulaga lelei o le tino o le auala lea tatou te uuina ai o tatou tino pe a tatou tutu, nofonofo, pe taoto. Aemaise lava i le taimi o le maitaga, e manaʻomia ona tatou faʻataʻitaʻi le tausia o nei tulaga i se auala e itiiti ai le mamafa i lou tua, ua, ma tauʻau pe a mafai. O le a faʻaitiitia ai le tiga ma le faʻalavelave e le manaʻomia i lou tino. Mafaufau i ai i lenei auala: o lou tuasivi e pei o se poutū i totonu o se fale. A malosi ma saʻo, o le tino atoa e lelei lona tulaga.

E faʻapefea ona tatou tutu saʻo?

I le taimi o le maitaga, a'o fa'apupuna i luma le manava, e to'atele tagata e le o iloa ua masani i le tutu ma o latou tua ua punou i luma ma o latou tau'au ua punou i luma. E na'o le fa'ateleina ai o le tiga o le tua . O lea la, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona tu sa'o?

• Ia sa'o lou ulu: Ia fa'apipi'i lou auvae i totonu ma ia sa'o lou ulu. Aua le fa'asaga lou ulu i luma, tua, po'o le itu.
• Taligalu i le ogatotonu o tau'au: Taumafai e tu'u tonu ou taligalu i le ogatotonu o ou tau'au.
• Tau'au i tua, fatafata i luma: Toso teisi i tua ou tau'au ma tu'u pea lou fatafata i luma. Ae 'aua ne'i fa'amau tele.
• Tulivae sa'o, ae aua le lokaina: Ia sa'o ou tulivae, ae aua le lokaina atoa. Ia malolo.
• Toso i luga lou ulu: Va'ai faalemafaufau o lo'o tosoina i luga e se tasi le tumutumu o lou ulu.
• Fa'amau lou manava i soo se taimi e mafai ai: Toso i totonu lou manava ma fa'amau e peisea'ī o lo'o e tosoina i luga. Ae fai lenei mea i le tele e te mafaia i le taimi o le maitaga . Aua le faia i se auala e fa'atupu ai le mamafa i le pepe.
• Puimanava i totonu: Afai e mafai, tu'u i totonu ou puimanava.
• Vae i le itu lava e tasi: Tu ma ou tamatamaivae o loo faasino i le itu lava e tasi ma ia tutusa le mamafa o lou tino i vae uma e lua.
• Seevae mulivae maualalo: Ofu seevae mulivae maualalo (ae aua le mafolafola atoa) e maua ai le lagolago lelei mo ou vae.
• Aua le tumau i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi tele: Aua le tu i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi tele. Afai e mafai, ia fealua'i teisi ma sui lou tulaga.
• Fetuuna'i le maualuga o lau galuega: Afai e te tu i luga mo se taimi umi, fetu'una'i le maualuga o lau kesi i se maualuga e fetaui ma oe, pe a mafai.
• Sii i luga le tasi vae: Tuu se nofoa laitiiti po o se pusa i luga ma tuu i luga le tasi vae. Sui vae i ni nai minute uma.
• A'o e galue i le umukuka: Tatala le kapoti i lalo o le tapu o le umukuka ma tuu le tasi vae i totonu. Sui vae i minute ta'i 5-15. O le a maua ai e lou tua le tele o le mapusaga.

Ia manatua: A e tu faapenei, o lou tuasivi o loo i ai i se tulaga masani. O lona uiga e leai se mamafa e le manaomia.

E fa'apefea ona e nofo sa'o?

O le nofo ma le tiga o le tua i le taimi o le maitaga e ono faigata i nisi taimi, a ea? Ae afai e te iloa le auala e nofo sa'o ai, e mafai ona e fa'aitiitia tele ai lena le to'a.

• Tua sa'o, tau'au i tua: Nofo sa'o lou tua ma tau'au i tua teisi. E tatau ona pa'i ou puimanava i tua o le nofoa.
• Lagolago tua: Tuu se solo la'ititi ua afifi pe se lumbar roll i le vaega pito i lalo o lou tua. O le a maua ai se lagolago lelei mo lou tua.
• Auala e nofo sa'o ai e aunoa ma se lagolago:
• Nofo i le pito o le nofoa ma fa'ano'uno'u.
• Ia, faasa'o lou tua ma punou lou tua i le tele e mafai ai. Taofi mo ni nai sekone.
• Ona fa'afaigofie lea o le tulaga (pe tusa ma le 10 tikeri). O le tulaga sili lea mo lou tua.
• Paleni le mamafa o lou tino: Nofo i se auala e tufatufa tutusa ai lou mamafa i suilapalapa uma e lua.
• Sulugatiti ma tulivae i le tulimanu e 90-tikeri: Ia tausia ou sulugatiti ma tulivae i le tulimanu e 90-tikeri. Faaaoga se mea e lagolago ai ou vae pe a manaʻomia.
• Aua le sopoia ou vae: Nofo ma ou vae e lua i luga o le fola, e aunoa ma le sopoia o ou vae.

Isi mea e tatau ona iloa:

• Aua le nofo i le tulaga lava e tasi mo le sili atu i le 30 minute: Afai e mafai, tula'i i luga i le 30 minute uma, savalivali solo teisi, ma sui tulaga.
• Fetuuna'i lou nofoa i le galuega: Afai e te galue i se ofisa, fetu'una'i le maualuga o lou nofoa ma le kesi i se maualuga e fetaui ma oe. Fa'amalōlō ou tulilima ma ou lima i luga o lima o lou nofoa po'o luga o le kesi, ma fa'amalū ou tau'au.
• Afai o loʻo e nofo i se nofoa pivot: Afai o loʻo e nofo i se nofoa pivot, aua le naʻo le liliu i le sulugatiti. Liliu lou tino atoa.
• A e ala i luga:A e tu i luga mai le nofoa, tu sa'o ou vae ma punou teisi i luma. Aua le punou i luma i le sulugatiti. O le taimi lava e te tu ai i luga, punou i tua pe tusa ma le sefulu taimi e fa'aloaloa ai lou tua.

Tāua: Afai e te tiga le tua, ia fa'aitiitia lou nofo. Afai e te nofo, 'aua le nofo mo le sili atu i le 10-15 minute i le taimi.

Tulaga sa'o pe a aveina se taavale

E manaʻomia le faʻaeteete i le aveina o le taavale aʻo maʻitaga. E taua foʻi le mafanafana ma ia i ai se lagolago lelei o le tua.

• Faaaoga se lumbar roll: Ia teu se lumbar roll e fetaui ma le pi'o o lou tuasivi.
• Tulivae i le tulaga o le suilapalapa: E tatau ona i ou tulivae i ou suilapalapa pe sili atu teisi i luga.
• Fa'alatalata le nofoa i le uili ta'avale: Fa'alatalata le nofoa i le uili ta'avale e lagolago ai le pi'o o lou tuasivi. Ia mamao le nofoa i se mamao e faigofie ai ona e o'o atu i pedal o le ta'avale a'o punou ou vae ma punou ou tulivae.
• Ofu sa'o lou fusipa'u (TAUA): Ia ofi i taimi uma le fusipa'u ma le fusipa'u tau'au.
• Fusipa'u: Fa'aaoga i lalo o le manava, ia maulalo pe a mafai i luga o suilapalapa, ma i luga a'e o ogavae. Aua lava ne'i tu'uina i luga a'e o le manava.
• Fusipa'u tau'au: Ia ofuina i le va o ou susu .
• Ia fa'amau lelei nei fusipa'u uma e lua i le mea e mafai ai.
• Afai e iai se taga ea i lau ta'avale: Afai e iai se taga ea i lau ta'avale, e tatau ona e ofuina se fusipa'u saogalemu. E le gata i lea, ia e nofo mamao ese mai le taga ea i le itiiti ifo ma le 10 inisi. Afai o oe o lo'o i le nofoa o le aveta'avale, o lo'o i totonu o le uili ta'avale le taga ea . A e ave ta'avale, fetu'una'i le uili ta'avale ina ia fa'asaga i lou fatafata ma 'alo'ese mai lou ulu ma lou manava.

O le auala sa'o e si'i ai se mamafa

E tatau ona e 'alo'ese mai le si'iina o mea mamafa i le tele e mafai ai i le taimi o le ma'itaga. Ae afai e tatau ona e si'iina se mea i se fa'alavelave fa'afuase'i, ia nofouta i mea nei:

• Aua le siiina ni mea e sili atu i le 20 pauna (pe tusa ma le 9 kilokalama): Aua le taumafai e siiina ni mea e le fetaui lelei le foliga, faigata ona uu, pe sili atu i le 20 pauna le mamafa.
• Tu lelei: A'o le'i siiina se mea, ia mautinoa o lo'o e tu i luga o se mea mautu ma e le mase'e.
• Afai o loʻo e siiina se mea i lalo ifo o le tulaga o le sulugatiti: Ia saʻo lou tua, punou ou tulivae ma ou suilapalapa aʻo e faʻaititia i lalo. Aua lava neʻi punou i luma i le sulugatiti aʻo faʻasaʻo pea ou tulivae. O se mea sese lea e fai e le toʻatele o tagata.
• Tu ma ou vae ia lautele ma latalata i le mea faitino: Tu latalata i le mea faitino o le a e siiina, ma ou vae ia lautele teisi, ma ua tutu mau ou vae i le eleele.
• Fa'amalosi maso o lou manava:Fa'amalosi maso o lou manava ma maso o lo'o siomia ai lou measā (e pei o lo'o e faia ni fa'amalositino Kegel ) ma si'i le mamafa i le malosi o ou vae. 'Aua le si'i le mamafa i le taimi e tasi.
• Tu sa'o e aunoa ma le mimilo: Tu sa'o atoatoa e aunoa ma le mimilo. Ia tuu ou vae i luma i taimi uma pe a sii se mea.
• Afai o e siiina se mea mai se laulau: Toso i le pito o le laulau ma faalatalata atili i lou tino. Punou ou tulivae ma faalatalata atu i le mea faitino. Faaaoga le malosi o ou vae e siiina ai le mea faitino ma tu i luga.
• Aua ne'i siiina ni mea mamafa e sili atu nai lo le maualuga o le sulugatiti.
• Uu latalata le afifi i lou tino: Afai o loʻo e tauaveina se afifi, uu latalata i lou tino, uu faʻatasi ou lima, faʻamalosi maso o lou manava, ma savali malie i ni laʻasaga laiti.
• A e tu'u i lalo se mea: Ia sa'o ou vae e pei ona e faia pe a si'i i luga, fa'amalosi maso o lou manava, ma tu'u i lalo e ala i le punou o ou suilapalapa ma tulivae.

Se'i va'ai i le tāua o le si'i sa'o o mea mamafa. O nei mea laiti e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o lou tua.

Auala e maua ai se mea o loʻo i luga

O nisi taimi e tatau ona tatou pikiina se mea mai le fata, a ea? Ona fai lea faapenei:

• Faaaoga se nofoa po o se nofoa maualalo: Faaaoga se nofoa po o se nofoa maualalo laitiiti e sii ai oe i le maualuga o le mea o le a e pikiina i luga.
• Ia e latalata i le mea pe a mafai.
• Ia maua se manatu i le mamafa: Siaki muamua le mamafa o le mea o le a e siiina.
• Si'i i luga i lima uma e lua.

O le ā le tulaga sili e moe ai/sosogi ai?

O le moe lelei i le taimi o le maitaga e mafai ona avea ma luʻitau, aemaise lava i masina mulimuli. Ae o le moe i le tulaga saʻo e lelei mo oe ma lau pepe.

• Aluga mo lou ulu: E tusa lava po'o le a le auala e te taoto ai, tu'u se aluga i lalo o lou ulu, ae 'aua le i lalo o ou tau'au. Filifili se aluga e lava lona maualuga e malolo ai lou ulu ma e le mamafa ai lou tua.
• Se aluga i le va o ou vae: O le tu'uina o se aluga i le va o ou vae o le a avatu ai ia te oe le lagolago tele, aemaise lava pe a e moe faatafafā.
• Liliu i le tasi itu, punou teisi ou tulivae: Taumafai e moe i se auala e fesoasoani e faatumauina ai le pi'o masani o lou tuasivi. O le auala sili ona lelei o le liliu i le tasi itu (e sili atu le itu tauagavale), punou teisi ou tulivae, ma tuu se aluga i le va o ou vae.
• Aua le moe faapenei: Aua le moe faatafafā ma ou tulivae ua faapipii i lou fatafata. E le gata i lea, aloese mai le moe faatafafā.
• O se fa'amalū malosi:Filifili se fa'amalū malosi ma se fa'amalū pusa e lē ma'a'a. Afai e mana'omia, tu'u se laupapa i lalo o le fa'amalū. E mafai fo'i ona e moe i luga o le fola mo sina taimi. Afai sa e masani ona moe i luga o se fa'amalū vaivai, atonu e faigata ona sui fa'afuase'i i se fa'amalū malosi. Fai le mea e sili ona fa'alelei mo oe.
• O se lagolago o le lumbar : Afai e te manaʻomia se lagolago o le lumbar . O se ie moega ua afifiina poʻo se solo ua afifi i lou sulugatiti e mafai foʻi ona fesoasoani.
• A e tula'i mai le moega: A e tula'i mai le moega, liliu muamua i le itu, aumai tulivae uma e lua i lou fatafata, ma tuutuu malie ou vae uma e lua mai le moega. Ona tulei lea oe i luga i ou lima uma e lua ma nofo i luga. Aua le punou i luma i le sulugatiti.

O mea e sili ona tāua e te manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ua tele mea ua tatou talanoaina i le asō, a ea? Ou te manatu o nei mea laiti o le a fesoasoani tele i le tausia o lou tino ia mafanafana ma ia leai se tiga i le taimi o le maitaga.

I se faaupuga faigofie, ia sa'o lou tua, ia malolo ou tau'au i tua, punou ou tulivae pe a sii a'e se mea, ma moe i lou itu tauagavale ma se aluga i le va o ou vae. A e faia nei mea ma masani, o le a mafai ona e fa'aaluina lenei taimi matagofie ma le to'afilemu!

Afai e iai ni au fesili, aua ne'i galo ona fesili i lau foma'i po'o le tausima'i. O le a latou avatu ni fautuaga sili atu mo oe. Ou te moomoo ia manuia lou soifua maloloina ma lau pepe!

` Ma'itaga, tulaga, tiga o le tua, tulaga sa'o, faiga o le tino, soifua maloloina o le ma'itaga, tulaga