O se tiga ea e pei o se maso ua mimilo i lou manava? (Manava o le Musele o le Manava) Se'i o tatou iloa tonu po'o le a lenei mea!

Pe na e siiina ea se mea mamafa ma lagona ai se pu i lou manava? Pe na e togiina ea se polo vave a o taalo kirikiti, pe na e lagonaina ea se tiga matuitui i lou manava e pei o se aano o manu ua milo? Atonu ua e tale mo ni aso ma tiga lou manava? Atonu ua e masani i lenei aafiaga. E masani ona tatou ta’ua lenei tiga o le "manava ua toso". I faaupuga faafomai, tatou te ta’ua o le 'Manava ua Fa’avaivaia'. O lea la, i le aso, se’i o tatou talanoa e uiga i lenei mea i se auala faigofie ma manino, e pei o loo tatou talanoa i se uo.

I se faaupuga faigofie, o le a lenei tiga o maso o le manava?

Se'i mafaufau i se pa'u u'amea. A tatou tosoina e pei ona masani ai, e leai se fa'afitauli. Ae o le a le mea e tupu pe a tatou tosoina malosi tele, mamao tele, pe mamao tele? E motusia pe fa'aleagaina ona alava. E fa'apena fo'i i aano o manu i totonu o tatou manava.

O le tiga o maso o le manava e mafua mai i le fa'afuase'i ona so'ona fa'aloaloa tele o maso o lo tatou manava pe masaesae fo'i alava laiti o lo'o i totonu. O le mea lea tatou te ta'ua fo'i o le "toso o le manava." E tupu lenei mea pe a fa'afuase'i ona mamafa po'o le fa'alavelaveina maso e le mafai ona latou taulimaina.

O a nei fasi aano o manu i o tatou manava? O le a lo latou tāua?

O le toatele o i tatou e manatu o maso o le manava e na o se 'six-pack'. Ae o le mea moni, o lo tatou vaega o le manava e iai ni vaega o maso e taua mo le paleni, gaioiga, ma le puipuiga o o tatou tino. O nei maso, faatasi ai ma maso i o tatou tua, e faia se galuega tele i le faatumauina o le malosi o o tatou ogatotonu. E fesoasoani nei maso ia i tatou e tutu, savali, nofo, ma faamalositino.

E tolu vaega autū o meatballs:

1. Rectus Abdominus: O maso ia e "six-pack" ua tatou iloa uma. O maso ia e lua e amata mai luga i lalo. A tatou punou i luma, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tatou ala i luga mai le moega, o nei maso e faʻagaoioia tele.

2. Musele Fa'api'opi'o: O nei maso o lo'o i itu o o tatou manava. E fesoasoani nei maso ia i tatou pe a tatou mimilo ma feliuliua'i. E pei lava o le taimi tatou te ta'alo ai i le kirikiti, polo polo, po'o le tenisi. E lua fo'i vaega o nei maso, o maso fa'api'opi'o i fafo ma maso fa'api'opi'o i totonu.

3. Transversus Abdominus: O lenei maso o loʻo i totonu o le vaega pito i totonu o lo tatou manava. E pei o se 'fusi' ua fusi mau i o tatou tino. O lana galuega autu o le faʻamautuina lea o o tatou tuasivi ma puipuia totoga e pei o le ate ma le pancreas i totonu o o tatou manava.

E mafai ona faaleagaina so'o se tasi o nei totoga. O lona uiga e mafai ona e lagonaina le tiga i le itu tauagavale o lou manava, itu taumatau, pito i luga o le manava, po'o le pito i lalo o le manava.

O se hernia ea lenei? E fa'apefea ona e iloa le eseesega?

A oo ina tiga le manava o tagata, o se tasi o popolega sili ona latou popole i ai, pe o se hernia. E ui o nei tulaga uma e lua e mafua ai le tiga, ae e matua eseese lava. E taua le malamalama i le eseesega.

I se faaupuga faigofie, o le hernia o se masae i le maso lava ia. O le hernia o se oso a'e o se totoga i totonu (e masani lava o se vaega o le ga'au) i totonu o se maso ua vaivai i le manava. O le mafua'aga lea e masani ona lagona ai le hernia e pei o se pu po'o se fula e mafai ona lagonaina pe va'aia i mata le lavalavā.

Se'i o tatou tilotilo manino i nei suiga.

Aiseā ua tatou oo ai i lenei tulaga? O ā mea e aʻafia ai?

E masani ona mafua lenei tulaga i le soona fa'aaogāina pe fa'afuase'i fo'i ona faia ni gaioiga. Se'i va'ai fa'apea, afai e te le'i fa'amalositino muamua ma fa'afuase'i ona e faia ni fa'amalositino o le manava e 100 i le aso e tasi. O lona uiga e le'i sauni ou maso mo lea mea, ma e maualuga le avanoa e ono fa'aleagaina ai.

O nisi nei o mafuaʻaga autū:

• Faamalositino soona fai pe le talafeagai: amata ona tamoe faafuasei e aunoa ma le faamafanafana lelei, taumafai e sii mea mamafa e te le mafai ona sii, faamalositino i ni tulaga le sa'o.
• Sii mamafa: A e siiina faafuaseʻi se mea mamafa (se tane kesi, se pakete vai) mai le fola e aunoa ma le punou lelei, e tele ai le mamafa e tuʻuina i luga o maso o le manava.
• Tale soo pe mafatua: Afai e te maua i le tale malosi pe fulū mo ni nai aso, o le tale ma le mafatua faifai pea e mafai ona mafua ai le tele o le mamafa i maso o lou manava. E mafai foi ona mafua ai le gatete o maso.
• Faalavelave: Ona o se lavea faafuaseʻi i le manava, e pei o se pa'ū poʻo se faʻalavelave tau taʻavale.
• Mimilo faafuaseʻi: E peiseaʻī ua faliu faafuaseʻi i le itu e piki se mea.
• Taaloga: O lenei lamatiaga e matua maualuga lava mo i latou e taaalo i taaloga e manaʻomia ai ona latou liliu ma togi o latou lima ma vae, aemaise lava le tenisi, kirikiti (pe a polo), lakapi, ma le volipolo.

O a ni fa'ailoga tatou te lagonaina pe a tatou i totonu o se mea olo aano o manu?

O le faʻailoga autū ma sili ona iloagofie o le tiga. E masani ona sili atu ona lagona lenei tiga i le taimi:

• A tale, mafatua, 'ata
• A tamo'e vave pe fai ni faamalositino mamafa
• A e faafuaseʻi ona tu i luga pe a uma ona e nofo mo se taimi umi
• A tosoina le fasi aano o manu ua faaleagaina i se gaioiga toso

I le faaopoopo atu i le tiga, e tele isi faailoga e mafai ona vaaia:

• Fula: Atonu e fula teisi le vaega ua a'afia.
• Manu'a: O nisi taimi, o sina toto itiiti mai totonu o le aano e mafai ona mafua ai le manu'a lanumoana po'o le violē i luga o le pa'u.
• Ma'a'a o le aano: A e pa'i i ai i lou lima, e ono lagona le ma'a'a o le vaega.
• Pīpē o maso: Lagona e pei o loʻo faʻamaʻaʻa ma tetete maso e aunoa ma lou iloaina.
• Vaivaiga:Atonu e faigata ona galue i toega aano o manu i lea vaega.

Ia, o le a la se mea e mafai ona fai e togafitia ai lenei mea?

O le tala fiafia, o le ma'i o le manava e masani lava o se tulaga e vave ona fa'amalolo pe a uma ona malolo. E le mana'omia se taotoga tele. O le mea e sili ona taua o le malolo . E tatau ona e tu'uina atu i lou tino le taimi e fa'amalolo ai.

E mafai ona e mulimuli i laasaga nei e faatelevave ai le faagasologa o le faamalologa:

1. Malolo: Aloese mai gaoioiga e mafua ai le tiga, aemaise lava faamalositino ma le siiina o mea mamafa, mo ni nai aso po o ni vaiaso.

2. Aisa: E taua tele le fa'aogaina o le aisa mo le 48-72 itula muamua (2-3 aso) talu ona tupu le manu'a. Afifi ni aisa i se ie ma tu'u i luga o le vaega tiga mo le tusa ma le 15-20 minute. Fai lenei mea i ni nai taimi i le aso. O le a fa'aitiitia ai le fula ma le tiga. Aua lava ne'i tu'u sa'o le aisa i luga o le pa'u , aua e mafai ona fa'aleagaina ai le pa'u.

3. Vevela: A maeʻa aso muamua e lua pe tolu, e mafai ona e faʻapipiʻi se fagu vai vevela poʻo se solo vevela i le vaega o loʻo i ai. O le a faʻateleina ai le tafe o le toto i le vaega, faʻamalūlūina le aano, ma faʻavavevave ai le faagasologa o le faʻamalologa.

4. Vailaau e fa'aitiitia ai le tiga: E mafai ona e fa'aaogaina se vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga e pei o le paracetamol. E mafai fo'i ona e fa'aaogaina vaila'au NSAID (e pei o le Ibuprofen, Diclofenac) e fa'aitiitia ai le fula. Ae a'o le'i fa'aaogaina so'o se tasi o nei vaila'au, ia mautinoa e te fesili i lau foma'i ma fa'aaoga e tusa ai ma le fa'atonuga. E taua tele lenei mea pe afai e iai ou fa'afitauli e pei o le gastritis, tale, po'o le fa'ama'i fatuga'o.

5. Fa'amau/Fa'amau o le Manava: I nisi tulaga, e ono fautuaina e se foma'i le ofuina o se fa'amau o le manava. E maua ai le lagolago i maso, e fa'aitiitia ai le tiga ma fa'afaigofie ai le gaioiga.

6. Togafitiga Fa'aletino: A uma ona mou atu le tiga, e matua fesoasoani tele le va'ai i se foma'i fa'aletino. O le a ia a'oa'oina oe i fa'amalositino sa'o e fa'amalosia ai ou maso, fa'ateleina lou fetu'una'i, ma puipuia ai le toe tupu o lenei mea.

E faʻapefea ona tatou taofia se mea faʻapenei mai le toe tupu?

E iai le fa'aupuga e fa'apea, "e sili le puipuia nai lo le togafitia." O lea la, e iai ni nai mea e tatau ona tatou mataala i ai ina ia taofia ai le toe tupu o lenei tulaga.

• Fa'amafanafana a'o le'i amataina se fa'amalositino ma fa'amālūlūina pe a uma: A'o le'i amataina se fa'amalositino po'o se ta'aloga, fai se fa'amafanafanaga mo le 5-10 minute. E le gata i lea, a uma le fa'amalositino, fai se fa'amālūlūina e ala i le fa'agesegese teisi ma 'aua le taofi loa.
• Fa'amalosia maso autu:Fai soo ni faamalositino e faamalosia ai ou maso autu (e pei o planks). A malolosi nei maso, e faateleina ai lou gafatia e tete'e atu ai i faalavelave.
• Ia fa'aeteete pe a si'i mea mamafa: Pe a si'i mea mamafa, 'aua le punou lou tua, ae punou ou tulivae ma tu'u sa'o lou tua. Afai e faigata ona si'i le mea mamafa, ia mautinoa e te maua se fesoasoani mai se isi tagata.
• Faalogo i lou tino: Taofi le faamalositino pe afai e te lagona le vaivai pe tiga. Aua le tuleia lou tino i tua atu o lona tulaga.
• Tausia se tulaga lelei: Taumafai e taofi sa'o lou tua pe a e nofo ma tu.

O afea e tatau ai ona tatou vaʻai se fomaʻi?

E ui e mafai ona fa'amaloloina lenei tulaga i togafitiga faigofie, ae o nisi taimi e mana'omia ai le sailia o se fautuaga fa'afoma'i. Afai e te maua nisi o fa'ailoga nei, va'ai loa se foma'i.

• Afai e matuā ogaoga le tiga: Afai e le mafai ona tatalia le tiga.
• Afai e faigata ona e savali pe tu sa'o.
• Afai o le tiga ua taofia ai oe mai le faia o galuega i aso taitasi pe faʻalavelaveina ai lau moe.
• Afai e te matauina se fula, po'o se mea e oso i luga i lou manava (o fa'ailoga ia o se hernia).
• Afai e o faatasi le tiga ma ni faʻailoga e pei o le fiva, niniva, ma le puaʻi.
• Afai na e faalogoina se leo "pop" i le taimi na tupu ai le manu'a.

I se tulaga faapea, o le a siakiina oe e le fomaʻi ma, afai e manaʻomia, o le a faasino oe mo isi suega (e pei o le ultrasound scan) e iloa tonu ai pe o se hernia faigofie lea o le tisiketi pe o se isi tulaga ogaoga.