O se fa'afitauli fo'i le atuatuvale mo oe? (Atuā atuatuvale) Se'i o tatou talanoa pe fa'apefea ona pulea!

Ua e lagona ea le lofituina i galuega i nei aso? Ua e lagona ea le lofituina i galuega i le fale? Pe o nisi taimi ea e te lagona ai ua e fiu i mea uma? O le mea moni, tatou te oo uma i le atuatuvale i nisi taimi o o tatou olaga. O se vaega o le olaga. O le mea taua o le aʻoaʻoina lea pe faʻapefea ona taulimaina ma le auala e pulea ai. O lea la, aua le popole, seʻi o tatou talanoa auiliili i ai.

O le ā tonu lava le atuatuvale?

I se faaupuga faigofie, o le atuatuvale o le tali atu lea o o tatou tino ma mafaufau i le tele o omiga ma manaoga e oo mai i o tatou olaga. O nei omiga e mafai ona faaletino, faalemafaufau, faalelagona, po o vailaau. O le upu 'atuatuvale' e lua ona vaega. O le tasi o le mea e tupu e mafua ai ona tatou atuatuvale (le mea e mafua ai le atuatuvale), ma le isi o la tatou tali atu i ai (le tali atu i le atuatuvale).

Se'i faapea ua tuuina atu ia te oe se galuega tele i le ofisa, ma e tatau ona e faamaeaina i aso e lua. O lenei galuega o le 'Stressor'. O le mamafa, le fefe, ma le faateleina o le tata o le fatu e te lagonaina i lena taimi o le 'Stress Response'.

E mafai ona fa'avasega lenei atuatuvalega i ni vaega lelei ma ni vaega leaga.

• Popolega Lelei: O nisi taimi e lelei le popole mo i tatou. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tatou lagonaina sina mamafa pe a latalata mai se suʻega, tatou te suʻesuʻe malosi. O le le onosaʻi ma le mamafa tatou te lagonaina pe a latalata mai la tatou faʻaipoipoga, pe a tatou faʻatalitali mo se pepe fou, o se popole lelei foʻi lea.
• Lototiga Leaga (Mafatiaga): O le mea lea tatou te masani ona ta'ua o le 'lototiga'. E aofia ai le mamafa e mafua mai i mea e pei o faafitauli i galuega, feeseeseaiga faaleaiga, ma faigata tau tupe. Afai e faaauau pea lenei mea, o le a amata ona tula'i mai faafitauli tau soifua maloloina.

E faʻapefea ona aʻafia le tino i le atuatuvale? O le tali atu "Tau pe sola ese"

A tatou lagona le atuatuvale, e fa'agaoioia le sympathetic nervous system o tatou tino, o se vaega o lo tatou autonomic nervous system . O lenei mea e fa'asa'oloto ai hormones o le atuatuvale i totonu o o tatou tino. O nei hormones e saunia ai o tatou tino mo se fa'alavelave fa'afuase'i. Tatou te ta'ua lenei mea o le tali atu "tau pe sola ese" .

Se'i faapea o loo e savali i le auala ma faafuasei ona e vaaia se gata. O le a le mea e tupu? E vave ona tata lou fatu, e te afu, e vave ona e manava , ma e sili atu le malosi o lou tino. E mafua ona o loo sauniuni lou tino e tau ma le manu pe sola ese. E lelei tele lenei mo se faalavelave faafuasei puupuu.

Ae o le faʻafitauli, afai e faʻaauau pea lenei atuatuvalega, o le a tumau pea na homone atuatuvale i le maualuga i le tino. O le a faʻavaivaia ai lo tatou puipuiga o le tino.Ioe. A vaivai le puipuiga o le tino, e maualuga atu fo'i le avanoa e maua ai fa'ama'i.

O a ni fa'ailoga masani o le atuatuvale?

E eseese fa'ailoga o le atuatuvale mai lea tagata i lea tagata, ae o lo'o i ai ni fa'ailoga masani. Va'ai pe iai ni ou fa'ailoga nei.

6 auala faigofie e pulea ai le atuatuvale

O lea la ua e iloa le atuatuvale ma ona faʻailoga, seʻi o tatou tilotilo i ni auala faigofie e pulea ai ma malolo ai.

1. Saili le pogai o le atuatuvale.

O le mea muamua e fai o le iloa lea po o fea e sau ai lou atuatuvale. O se faʻafitauli i le galuega? O se faʻafitauli i le aiga? O se faʻafitauli tau tupe? Atonu ua tele naua mea ua e tauaveina? A uma ona e iloa tonu le mafuaʻaga, taumafai e faʻaitiitia na mea i le tele e mafai ai.

2. Talanoa i se tasi e uiga i mea o loo i lou mafaufau.

Aua le amoina na o oe lau avega. Talanoa i se uo e te faatuatuaina, se tagata o le aiga, po o se faufautua e uiga i lenei mea. E mafai ona avea ma se mapusaga tele le i ai o se tasi e faalogologo i ou lagona e aunoa ma le faamasinoina.

3. Ia faaavanoa sina taimi mo oe lava.

A'o le'i e valea i mea uma o lo'o tutupu i lou mafaufau, ia fa'aavanoa sina taimi mo oe lava. Aloese mai tiutetauave o le lalolagi mo sina taimi ma ia na'o oe. Faitau se tusi, fa'alogologo i se pese, savalivali i le togālaau, fai se mea e te fiafia i ai. O le a maua ai e lou mafaufau le tele o le filemu.

4. Fa'atulaga ni tapula'a - fa'amasani e fai atu "leai"

Aua le tauaveina ni tiutetauave e sili atu nai lo le mea e te mafaia. A fai atu se tasi ia te oe e fai se mea, afai e faigata tele mo oe ona fai, aua le faatuai e fai atu "leai." E taua tele le faamuamua o lau galuega, aemaise lava pe afai o loo e taumafai e paleni le galuega ma le olaga faaleaiga.

5. Fa'ata'ita'i le mānava loloa.

A tatou lagona le atuatuvale, tatou te manava papa'u e aunoa ma le iloa. Ma tatou te taofi lo tatou manava. Ia e gauai atu i lau manava, aemaise lava le manava i fafo, ma lemu ma le loloto. E mafai ona matua malolo ai. E mafai ona e faataitaia lenei mea i se fagu o pulupulu fasimoli e taaalo ai tamaiti laiti. Manava mai lou manava ma feula malie ma le mautu pulupulu fasimoli i totonu o le paipa. Afai e te feula malosi tele, o le a le tupu ni pulupulu. Afai e te feula malosi tele, o le a le tupu ni pulupulu. O se manava tutusa ma lamolemole e faia ai ni pulupulu matagofie. A e lagona le atuatuvale, faaaoga le metotia o le manava (e aunoa ma pulupulu fasimoli).

6. Faamalositino i aso taitasi

A tatou faamalositino, e faamatuu mai e o tatou faiʻai ni vailaau faalenatura e taʻua o endorphins . O nei mea e tatou te lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu. Ua faaalia i suʻesuʻega o faamalositino i aso taitasi e faateleina ai le mautinoa ia te oe lava ma faaitiitia ai le atuatuvale. E le gata i lea, a e savalivali pe tamoe, e taulaʻi atu lou mafaufau i le gaoioiga, ma e galo ai faafitauli i lou ulu mo sina taimi.

O afea e tatau ai ona ou sailia se fautuaga faafoma'i?

Afai e te lagona o lenei atuatuvale o loʻo faʻalavelave i lou olaga i aso faisoo (moe, galuega, olaga faaleaiga), ma e foliga mai ua le mafai ona pulea mea uma, ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi. E mafai ona ia faasino oe i se faufautua faapolofesa pe a manaʻomia. O le a latou avatu ia te oe ni fautuaga aoga i le auala e pulea ai lenei atuatuvale e aunoa ma le avea ma avega i lou olaga.