E foliga vaivai ea lau tama i taimi uma? E foliga papa'e ea lona pa'u? Pe e te lagona e pei e le o vave lona tuputupu a'e e pei ona tatau ai? O se tasi o mafua'aga o lenei mea atonu o se tulaga e ta'ua o le le lava o le vaitamini B12. Aua le popole i le igoa. O se mea lea e toetoe lava a mafai ona fa'amaloloina atoatoa pe afai e iloa ma togafitia vave. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le mea o le vaitamini B12, aisea e taua ai mo le tino, o a fa'ailoga o le le lava o le vaitamini, ma le taimi e tatau ai ona e va'ai i se foma'i.
Aiseā e tāua tele ai le vaitamini B12?
I se faaupuga faigofie, o le vaitamini B12 e pei o se tama'i toa e tele ana galuega taua i o tatou tino. Tatou te ta'ua fo'i o le cobalamin.
Mafaufau i o tatou tino e pei o se fale gaosi oloa tele e galue pea. E taua tele le Vitamin B12 mo lenei fale gaosi oloa ina ia galue lelei. O le mea autu, e taua tele mo mafuaaga e tolu:
1. Faia o sela toto mumu: A tatou manava, o le okesene e sau i mama e aveina i vaega uma o le tino e sela toto mumu. E manaʻomia le Vitamin B12 e faʻaleleia ai le faʻaogaina o nei mea e taʻua o sela toto mumu. Afai e le lava le B12, e le mafai ona faia ni sela toto mumu maloloina. Tatou te taʻua lenei mea o le anemia.
2. Tausia le soifua maloloina o le faiga o neula: O le faiga o neula o le 'faiga uaea' e feavea'i ai fe'au i le va o lo tatou fai'ai ma le tino atoa. E taua tele le Vitamin B12 mo le soifua maloloina o le fa'agaioiga o lenei faiga o neula. E taua tele lenei mea mo le atina'eina o le fai'ai o tamaiti laiti.
3. Mo le gaosiga o le DNA: E fesoasoani fo'i le Vitamin B12 i le gaosiga o le DNA , o le teuina o fa'amatalaga tau kenera i totonu o sela o tatou tino.
E le mafai e o tatou tino ona gaosia na o le vaitamini B12, o lea e tatau ai ona tatou maua mai meaʻai poʻo ni faʻaopoopoga vaitamini.
| Mea'ai e tele ai le vaitamini B12 | Faʻataʻitaʻiga |
|---|---|
| Aano o Manu | Mea e pei o le povi, moa, ate |
| I'a ma mea'ai mai le sami | Pa'a, i'a fe'e, samani, pa'a, ula |
| Susu ma oloa gaosi susu | Susu povi, iokate, sisi |
| Fuamoa | Fuamoa moa, fuamoa kule |
| Mea'ai Fa'amalosia | Nisi sana o le taeao, mea fa'afefete mea'ai |
E manaʻomia e tina maʻitaga ma tina faʻasusu le tele o le vaitamini B12 nai lo le masani, auā e maua foʻi e le pepe lea vaitamini mai le tina.
E faʻapefea ona atiaʻe e se tamaititi le le lava o le B12?
E tele ni mafuaʻaga autū e ono mafua ai ona atiaʻe e se tamaititi lenei faʻafitauli.
1. Fa'afitauli i mea'ai
O le mafuaʻaga masani lea. O tamaiti e mulimulitaʻi i se taumafataga vegan atoatoa poʻo le tele o meaʻai vegetarian e misia meaʻai e maua ai le vaitamini B12, e pei o aano o manu, iʻa, susu, ma fuamoa. I ia tulaga, e taua tele le tuʻuina atu o se faʻaopoopoga vaitamini B12, e pei ona fautuaina e se fomaʻi.
2. Faigata ona mitiia vitamini i totonu o le tino
O nisi taimi, e tusa lava pe 'ai e se tamaititi mea'ai o lo'o i ai le B12, e le mafai e lona tino ona mitiia lelei. E mafai ona mafua lea mea ona o:
- Fa'ama'i o le faiga o mea'ai: O nisi o fa'afitauli i le manava e mafai ona fa'alavelaveina ai le mitiia o vitamini.
- Pernicious Anemia: O se fa'ama'i e seasea tupu lea e fa'aleagaina ai e le tino se porotini e fesoasoani e mitiia le B12.
- Ta'otoga o le manava: Afai na faia sau taotoga e aveese ai se vaega o lou manava mo so'o se mafua'aga, atonu e fa'aitiitia lou mitiia o le vaitamini B12.
3. Maualalo le tulaga o le B12 a le tina
A iai se pepe i totonu o le manava, e teuina e ia le B12 e manaʻomia mai le tino o lona tina. O lea la, afai e maualalo le maualuga o le B12 a le tina i le taimi o le maitaga, o le a itiiti foʻi le mea e maua e le pepe. O le iʻuga, e vave ona uma le B12 o loʻo teuina i le pepe ma amata ona faʻaalia faʻailoga o le le lava i le pe tusa o le 4 i le 6 masina le matua.
O a ni fa'ailoga o le le lava o le B12?
E mafai ona eseese nei fa'ailoga mai le tamaititi i le tamaititi. E mafai fo'i ona avea ma fa'ailoga o isi fa'afitauli fa'afoma'i. O le mea lea, e sili ai le 'aua le popole ma fa'aali lau tama i se foma'i i le taimi lava e te va'ai ai ia te ia.
| Vaega o uiga | Fa'amoemoega o foliga vaaia |
|---|---|
| Uiga masani | - Lagona faifai pea o le vaivai ma le leai o se malosi - Pa'epa'e pe samasama fo'i le pa'u - Leai o le fia 'ai ma le pa'u o le mamafa |
| Fa'ailoga e feso'ota'i ma le faiga o neula | - Le gatete pe mageso i vae ma lima - Leiloa o le paleni pe a savali - Leiloa o le mafaufau, itaitagofie - Fa'atuai o le atina'e (e pei o le tuai o le tautala, savali) - Gaioiga e le masani ai i pepe laiti |
| Isi foliga | - Laulaufaiva tiga pe mumu - Manava tata pe manava tata - Fa'afitauli o le va'ai (e seasea tupu) |
O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i? O a togafitiga?
Afai e te masalomia o loʻo iai i lau tama se tasi pe sili atu foʻi o faʻailoga o loʻo taʻua i luga, aemaise lava le faʻatuai o le tuputupu aʻe , ia mautinoa e talanoaina ma lau fomaʻi.
Aua lava ne'i e fa'atamala i nei fa'ailoga. O le le lava o le B12 o se tulaga e mafai ona afaina ai neula ma le fai'ai pe a le togafitia. Peita'i, afai e vave iloa, e mafai ona fa'amalolo atoatoa.
O le a suʻesuʻeina e le fomaʻi le tamaititi, fesili atu ia te oe mo nisi faʻamatalaga, ma afai e manaʻomia, faʻatonuina se suega toto e siaki ai le tulaga o le vaitamini B12.
Afai e faʻamaonia se faaletonu, o le a fuafuaina le togafitiga e faʻavae i luga o le mafuaʻaga.
- Afai e iai se fa'afitauli i mea'ai: E masani ona fa'atonuina e le foma'i se fa'aopoopoga o le vaitamini B12 (papa po'o le sua suamalie) mo le tamaititi. O le a ia fautuaina fo'i le fa'aopoopoina o se mea'ai e tele ai le B12.
- Afai e iai sou fa'afitauli i le mitiia o le vai: Atonu e le mafai e lou tino ona mitiia le B12 mai mea'ai po'o fualaau, o lea atonu e te mana'omia ai le tuiina o le vaitamini B12 . O se tui lea e tu'u sa'o i totonu o le maso. Aua e te popole, o se togafitiga masani ma saogalemu tele lenei.
O le mea e sili ona tāua, aua lava ne’i avatu i lau tama ni vaila’au vaitamini e te fa’atau mai i se fale talavai.E manaʻomia e le fomaʻi ona faia le faaiuga i mea uma, e pei o le fua ma le taimi e faʻaoga ai.
Savali e Ave i le Fale
- E taua tele le Vitamini B12 mo le atina'eina o le fai'ai o se tamaititi, le faiga o neula, ma le fausiaina o sela toto maloloina.
- O le vaivai faifai pea, le samasama, le leai o se fia 'ai, ma le tuai ona tupu o ni faailoga ia o le le lava o le B12.
- O tamaiti e mulimulita'i i mea'ai e leai ni manu (vegan) e sili atu ona lamatia i le le lava o le vaitamini B12.
- E matuā tāua tele mo tina ma’itaga ma tina fa’afailele ona va’ava’ai lelei i le maualuga o le vitamini B12 mo le soifua maloloina o a latou pepe.
- Afai e te masalomia o loʻo iai le faʻaletonu o le B12 i lau tama/teine, ʻaloʻese mai le faia o se suʻesuʻega poʻo se togafitiga ma vaʻai loa lau fomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga