Ua tatou faʻalogo uma lava i le vaitamini B12 i se mea, a ea? Fai mai nisi o se vailaʻau uiga ese e faʻafouina ai le tino ma faʻaitiitia ai le vaivai. Fai mai isi o le tele o le B12 e matua lelei lava. O le a tonu lava lenei vaitamini B12? O le a le taua o lenei mea i o tatou tino? Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea e aunoa ma ni faʻalavelave, saʻo ma faigofie.
O le ā tonu lava le vaitamini B12?
I se faaupuga faigofie, o le vaitamini B12 o se vaitamini B e taua tele mo o tatou tino. E tele ana galuega taua i o tatou tino.
- Faia o sela toto mumu: E taua tele le vaitamini B12 mo le faia o sela toto mumu, lea e feaveaʻi ai le okesene i le tino atoa. A aunoa ma nei mea, e faigofie ona tatou lagona le vaivai ma le paie.
- Galuega a le tino o neula: E fesoasoani tele le B12 i le tausia o le soifua maloloina o o tatou neula ma le galue lelei.
- Gaosiga o le malosi: E fesoasoani foʻi lenei vaitamini e liua meaʻai tatou te 'ai i le malosi.
- Fausiaina o le DNA: E fesoasoani fo'i le B12 i le fausiaina o molela'au DNA o lo'o i ai fa'amatalaga fa'asolopito i totonu o o tatou tino.
O le mea tāua, e ui i lona tāua , ae e lē gaosia e o tatou tino le vaitamini B12 . O lona uiga e tatau ona tatou maua e ala i meaʻai ma meainu, pe a fautuaina e se fomaʻi, e fai ma faʻaopoopoga.
Se'i mafaufau, pe a e 'ai le B12 mai mea'ai, e tu'ufa'atasia ma se porotini fa'apitoa i totonu o lo tatou manava. O le mea lea e ta'ua o le 'intrinsic factor' . O lenei intrinsic factor e pei o se taxi. O lenei taxi e pikiina le vaitamini B12 ma ave i le mea e mana'omia ona mitiia i totonu o le manava. Afai o lenei 'taxi' i totonu o le tino o se tagata e le o galue lelei, e tusa lava po o le a le tele o le B12 latou te 'ai, o le a latou le mitiia.
E fia le tele o le vitamini B12 tatou te manaʻomia i le aso?
E ui i le manatu o le toʻatele o tagata, e le manaʻomia e i tatou se aofaʻiga tele o le vaitamini B12 i le aso. E manaʻomia e se tagata matua maloloina se aofaʻiga itiiti lava, e tusa ma le 2.4 maikokalama (mcg) i le aso.
O le tala fiafia, o se tagata e 'ai i mea'ai paleni e faigofie ona ausia lenei mana'oga. O le Vitamin B12 e maua tele i mea'ai mai manu.
| Ituaiga mea'ai | Faʻataʻitaʻiga |
|---|---|
| Aano o manu ma i'a | Povi, moa, i'a e pei o le tuna, samani, ma le makareli. |
| Susu ma mea'ai gaosi susu | Susu, iokate, sisi, susu e le gaoia. |
| Fuamoa | E maua mai i se fuāmoa se vaega tele o le manaʻoga i aso taʻitasi. |
| Mea'ai Fa'amalosia B12 | O nisi sana ma falaoa o le taeao o loʻo faʻaopoopoina ai le Vitamin B12 i ai. |
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 3 aunese (pe tusa ma le 85 kalama) o le iʻa tuna o le a maua ai le B12 e te manaʻomia mo le aso. O le 'ai o fuamoa e lua o le a maua ai le tusa ma le afa o le aofaʻi o meaʻai e te manaʻomia i aso taʻitasi.
Le lava o le Vitamin B12: O ai e lamatia?
E seasea ona iai le le lava o le Vitamin B12 i tagata e 'ai i mea'ai maloloina ma paleni, ae o nisi tagata e sili atu ona lamatia.
- Tagata e silia ma le 65 tausaga: A o tatou matutua, e faʻaitiitia le maualuga o le 'asū o le manava. E mafai ona mafua ai ona le galue lelei le enzyme 'intrinsic factor' na tatou talanoaina. E faʻaitiitia ai le mitiia o le B12.
- Vegans ma Vegetarians: Talu ai o le tele o mea'ai e maua i manu e maua ai le B12, o i latou e lē 'ai i nei mea'ai e ono atia'e ai le fa'aletonu.
- Tagata e maua i fa'ama'i o le faiga o mea'ai: O tagata e maua i fa'ama'i e pei o le Crohn's disease ma le celiac disease atonu e le lava le mitiia o le B12 mai le manava.
- Tagata ua uma ona faia taotoga i le manava po'o ga'au: I taotoga e fa'aitiitia ai le mamafa e pei o le taotoga gastric bypass, e aveese ai se vaega o le manava, lea e mafai ona fa'alavelave ai i le mitiia o le B12.
- Tagata e fa'aaogaina ni vaila'au fa'apitoa mo le ma'isuka (Metformin) mo se taimi umi.
Afai e te pa'ū i se tasi o nei vaega, e taua tele lou talanoa i lau foma'i ma ia e nofouta i le maualuga o lou vaitamini B12.
O a ni fa'ailoga o le le lava o le B12?
E mafai e le le lava o le B12 ona mafua ai le tele o faʻailoga. E faasolosolo malie ona aliali mai nei faʻailoga.
| Fa'ailoga | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Vaivai, galue tele | Lagona le vaivai i taimi uma, ua na o le vaivai lava. O se fa'ailoga masani lea. |
| Le gatete o vae ma lima | O se lagona mageso i lima ma vae, pe o se lagona e pei o ni nila ma ni tui. E mafua lea i se aafiaga i neula. |
| Pa'u pa'epa'e | O le fa'aitiitia o sela toto mumu (anemia) e mafai ona mafua ai ona samasama pe lanu samasama le pa'u. |
| Manu'a i le gutu ma le mumū o le laulaufaiva | Atonu e foliga mūmū ma fulafula le laulaufaiva, ma e ono tutupu foʻi ni maʻila i tulimanu o le gutu. |
| Faigata ona savali ma leiloa le paleni | Ona o aafiaga i le faiga o neula, e ono oo ia te oe le le mautu ma le leiloa o le paleni pe a savali. |
| Leiloa o le manatua ma le fenumiai | E mafai ona tutupu mea e pei o le galo o mea ma le lē mafai ona taula’i atu. |
Tāua: E mafai fo'i ona tutupu nei fa'ailoga i isi tulaga fa'afoma'i, o lea afai o e a'afia i se mea fa'apenei, e sili le va'ai i se foma'i e iloa tonu ai le māfua'aga, nai lo le taumafai e su'esu'e oe lava ia.
E lelei ea le fa'aaogaina o fualaau/tui o le B12?
O le tala pepelo sili lea ona taatele i le toʻatele o tagata. E toʻatele tagata e manatu o le tele o fualaau B12 e inu pe tuiina i le tino o le a maua ai e le tino le tele o le malosi ma aveese ai le vaivai.
O le tala moni lenei:
Se'i vagana ua fa'amaonia e se foma'i ua e maua i le le lava o le B12 ina ua mae'a se su'ega toto, o le tele o tui fa'apenei e le aoga tele mo oe. Afai e maua e se tagata soifua maloloina le tele o le B12 nai lo le mea e mana'omia, o le a fa'asa'olotoina le tele i le mimi, ae le teuina i le tino e maua ai le "malosi fa'aopoopo."
Aua lava ne'i amata ona e fa'aaogāina ni fa'aopoopoga o le vaitamini B12 e aunoa ma le fa'afeso'ota'i o se foma'i . Atonu e le mafua lou vaivai ma le leai o se lagona ona o le le lava o le B12. Afai e iai se isi mafua'aga, o le fa'aaogāina o fualaau B12 e le fa'amaloloina ai. E taua le sailia o le mafua'aga moni ma togafitia.
Savali e Ave i le Fale
- O le Vitamini B12 o se mea'ai taua mo o tatou neula ma le gaosiga o sela toto mumu.
- E mafai e le toʻatele o tagata matutua e malolosi ona maua le B12 latou te manaʻomia mai se taumafa paleni e aofia ai aano o manu, iʻa, fuamoa, ma oloa gaosi susu.
- E maualuga atu le lamatiaga o le le lava o le B12 i tagata matutua, tagata 'ai mea'ai toto, ma i latou e iai ni fa'afitauli fa'apitoa tau soifua maloloina.
- A aunoa ma se fa'aletonu e fa'amaonia mai e se foma'i, e leai se aoga fa'apitoa i le 'ai o ni fa'aopoopoga maualuga o le B12.
- Afai e te maua ni fa'ailoga o le le lava o le B12 (e pei o le matuā vaivai, le gatete o lima ma vae), aua le faia ni au lava fa'ai'uga, ae ia mautinoa e te va'ai se foma'i ma maua ni fautuaga ma togafitiga talafeagai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga